Pierwsza dieta :)

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD!

Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,4
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 180
Ilość węglowodanów [g] 105
Ilość tłuszczu [g] 90

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950

Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe.
Dzien Treningowy.

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I sniadanie:
Vigor Complete-witaminki
3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180
Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

I posiłek:
Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200

I kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Posiłek okołotreningowy:
Przed treningiem:
Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci)
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Po treningu:
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Olimp Carbo : 0/0/93/372/50

Teraz posiłke w dni nietreningowe:

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I śniadanie:
Vigor Complete-witaminki
Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150
Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

I posiłek:
Wołowina bądź polędwica : 20,1/3,5/0/114/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120
Masło orzechowe : 28/53/11/637/40

I kolacja:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/100
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

No to by było na tyle a co do treningu to jade ACT bo jestem poczatkujacy z silka. Proszę o wasze porady i opinie.

imo za malo tych wegli
wegli z warzyw nie liczymy raczej

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-08-08 20:28:03

1. Nawet jak na taki wstep, zobaczenie jak organizm sobie radzi z mala iloscia wegli??
2. To jaki wspolczynnik tych wegli mam przyjac, i gdzie dodac i czy moge wegle uzypelnic Carbo??

No to pewnie że możesz uzupełnić zaraz po treningu pyknij sobie carbo.

Wyliam chodzi mi o to ile na kg przyjac tych wegli skoro za malo:), a reszta pytan w poprzednim poscie lol Z gory thx:)

no przyjmuje sie ta granice, zeby nie wchodzic w ketoze ok. 150 g ww
i nizej bym nie dawal
ww na sniadanie, przed i po treningu
bialka 2,2-2,5/kg
reszta w tluszcz

Czyli dieta moze byc, tylko ww dorzucic do min 150g, i moge je uzupelnic carbo;] Oki to sobie to poprawie, a jeszcze mam pytanie, czy moge biegac ile chce bo np. jak jest pogoda to ok 2-3 godzin gram w pilke i czy to nie bedzie za dlugo w stosunku do diety, nie wspominajac jeszcze o biegach po treningu 30 - 45 minut??

gra w pilke to sama frajda, nie liczymy do treningów ale w te dni mozesz aero sobie darowac
carbo bym dal tylko po treningu
jako inne zrd. ww imo na redukcji najlepiej sie sprawdzaja platki owsiane/zytnie oraz kasze wszelkie nieoczyszczane

Wielkie dzieki:)Zgadzam sie co do piłki!!:) A ww uzupelnie tak mysle do 150-160g(105g ww mam)platkami, dam je do sniadania jeszcze:) Jeszcze raz dzieki za wszystko:)

Oki zmienilem i daje do poprawki. Wkleilem wszystko;]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD!

Waga ciała [kg]: 73
Ilość białka na kg masy [g] 2,4
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 2,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 175
Ilość węglowodanów [g] 161
Ilość tłuszczu [g] 88

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2132

Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe.
Dzien Treningowy.

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I sniadanie:
Vigor Complete-witaminki
3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180
Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.
Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

I posiłek:
Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200

I kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Posiłek okołotreningowy:
Przed treningiem:
Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci)
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50

Po treningu:
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Olimp Carbo : 0/0/93/372/50

Teraz posiłke w dni nietreningowe:

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I śniadanie:
Vigor Complete-witaminki
Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150
Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180
Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

I posiłek:
Wołowina bądź polędwica : 20,1/3,5/0/114/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30
Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120
Masło orzechowe : 28/53/11/637/40

I kolacja:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/100
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Niech ktos skomentuje;]

Czy tutaj wogole ktos na tym forum jest??;p Bardzo prosze o analize bo chce jeszcze na szybko przed masa zrzucic troche fatu. Prosze o sprawdzenie;]

Odświeżam...

Ludzie czy kosmici was porwali czy co;p

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-09 01:42:46

dla mnie moze byc
zamienilabym tylko kolacje I i II miejscami