Dziennik Treningowy - Olek2

Wiem, czytałem gdzieś o tym, nie przepadam za wątróbką :P

wątróbka jest de best :D jest taka fajna w przeżuwaniu i wgl :D uwielbiam

Dej mnie umrzyć :D Wolę rybę albo jakiekolwiek inne mięcho :P

No syf. Ale ma sporą ilość białka. Aż się zdziwiłem jak przeczytałem.;D

Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 22:49:59

Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :) trzeba kombinowac by jesć dobrze i tanio jesli nie ma sie pieniedzy a ty jestes raczej w takim okresie :) niektore rzeczy "zdrowsze" wychodza taniej niz te syfy ktore je sie czasami np.szynka i inne gotowe juz produkty.

podroby są bardzo dobre,nie są mocno drogie,zawierają dużo białka i składników odżywczych jako urozmaicenie diety są jak najbardziej ok.wiele osób myśli że są złe a jest to nieprawdą

01.08.2013
Trening biegowy

Rozgrzewka
Rozciąganie dynamiczne
2x2 min walka z cieniem k1 (z naciskiem na kopnięcia takie jak robił Bill Wallace - ze ślizgu)
Około 6 km biegu
Po bieganiu rozciąganie całego ciała

Dieta
Tak jak w inne dni

02.08.2013
Trening interwałowy

No ten trening nie wyszedł z powodu jedzenia

Rozgrzewka
Rozciąganie

10 min biegu
5x15/45 interwał
5 min biegu

Dieta:
Płatki kukrydziane z mlekiem
Naleśniki z nutella
Trening (tu był błąd moim zdaniem, czułem na żołądku jedzenie ale nie czułem siły)
Kanapki

03.08.2013
Odpuszczone stłukłem nadgarstek i musiałem znowu nadwyrężyć, w pon luźno potrenuje na sekcji.

A i właśnie dzisiaj miałem wątróbkę tylko smażoną a nie duszoną :P

05.08.2013
Trening na sekcji
Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc)
Bieg około 15 min.

Technika:
Lewy prosty w formie walki z cieniem
Sama lewa ręka w formie walki z cieniem
Boks walka z cieniem
K1 walka z cieniem

2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew
Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew

Technika w parach
Lewy prosty, prawyhak, lewy hak, prawy sierp, lewy okrężny
Lewy okrężny, 4 ciosy proste, lewy okrężny na wątrobę.
Dalej nie pamiętam...

Walki:
Lewy prosty
1 lewy prosty 2 lewy prosty i lewy hak x2
Boks x4
Ręce nogi x2
I na koniec zrobiliśmy grupy po 4 osoby i każdy z każdym miał po 2 , 10 sekundowe rundy k1.

Dieta:
Omlet
Kanapki
Makaron z mięsem
Trening
Biały ser + jajko + pieczywo

Witaminy


06.08.2013

Trening obwodowy na siłowni

Rozgrzewka

30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku
1 - podrzut sztangi
2 - przysiad i od razu wycisk sztangi do góry
3 - Wyciskanie sztangi na ławeczce
4 - Pompki tyłem
5 - Unoszenie sztangi (biceps)
6 - Spięcia brzucha

x4

Na koniec 20x na nogę kopnięć okrężnych na worek bokserski.

Dieta:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Trening
Ryż z jogurtem
Pasta jajeczna.

Witaminy


Łapcie fajna muza wkręciła mi się:

07.08.2013

Trening biegowy
Rozgrzewka oczywiście standardowo więc nie ma się czym chwalić :P
Trening
6 km, 30 min z czego 2 ostanie kilometry pod dość pokaźną górkę.
Gdy pod nią wbiegałem ukazał się kryzys myślę sobie nie dam rady ale typ w mojej głowie do mnie "nie pier*** że rusz dupę i mnie nie wkur...) i dałem rade :D


Po bieganiu rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Jajecznica
Kanapki
Obiad
Makaron z serem
Trening
Kanapki.


Witaminy.

08.08.2013
Trening na sekcji.
Rozgrzewka
Bieg około 10 min

Walka z cieniem - lewy prosty
Walka z cieniem - lewa ręka
Walka z cieniem - boks
Walka z cieniem - k1

Technika
Lewy midle kick, prawy m kick, lewy high kick
Prawy low, lewy midle, prawy high
Lewy, prawy prosty, wycofanie się z 4 ciosami prostymi, obrotówka odpychająca.
Lewy prawy prosty, unik przed lewym, prawy hak, lewy sierp, prawy low

Walka z cieniem - boks
Walka z cieniem - k1

Technika w parach
Lewy, prawy, prosty, lewy sierp, prawy low
Lewy middle kick, 4 ciosy proste, lewy low
Lewy/prawy prosty, unik przed lewym, prawy, 2 lewe proste, prawy prosty, lewy middle kick
Front kick z przedniej nogi, prawy prosty, lewy sierp, prawy low

Zadaniówki:
Lewy prosty
Boks x2
K1 x3

Dieta:
Placek owsiany
Kanapki
Obiad
Trening
Pasta z białego sero i jajek z pieczywem.