Bikini Fitness 2014

ja kolejne przygotowania chcialbym wrecz przeciwnie troche pojezdzic po klubach i po korzystac z roznego rodzaju sprzetu szczegolnie na trening klatki plecow i nog

Wygrzebałam starą fotkę z dzieciństwa Progres jest!

No fakt coś tam urosłaś Nie masz żadnych fotek z początków treningów?

:)
Są na początku dziennika :)

Trening udany, mocno skupiłam się dziś na technice i na fazach ekscentrycznych przy plecach podczas przyciągania wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym, jak i przy wiosłowaniu sztangą - już się boje jutrzejszych domsów Mocno czułam dziś kaptur i prostowniki, a najszerszy grzbietu dopiero zaczął palić przy pulllover na górnym wyciągu w bramie Triceps dotarłam do tego stopnia, że nie mogłam spróbować nowych ćwiczeń na brzuch, które wykonuje się w pozycji jak do pompki Było dobrze, bardzo dobrze

Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska 4s dropsety 12p+12p
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s po 12p
Wiosłowanie sztangą 4s po 12p/15p z progresją ciężaru co serię
Pullover na górnym wyciągu 4s max
Wiosłowanie sztangielką 2s max
Szrugsy 4s po 15p

Triceps
Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s po 15p
Szalone ósemki 3s po 64 powt %)
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s po 12p
Prostowanie na górnym wyciągu 2s max

Brzuch - tego nigdy nie piszę - ale po każdym treningu robię np. unoszenie nóg w zwisie + allahy + unoszenie nóg leżąc + skosy ;)


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem i 2 kapsy przed treningiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g i 2,2g przed treningiem


Pozdrawiam!

wiekszosc powinna sie na tym skupic bo to podstawa w sportach sylwetkowych ... sa momenty podczas budowania masy ze sie od tego odchodzi ale to sa szczegolne sytuacje

Jeden z fajniejszych treningów nóg, jakie wykonałam Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie miałam tak czerwonych ud. 4 obwodu jeszcze nie dodaje, dodam za tydzień - ale 4 obwody poszły na dwójeczki Pośladki już miały dość, że ledwo izolacje na nie wykonywałam, ale jakoś się udało Ogólnie jestem bardzo zadowolona, forma idzie do przodu, choć fotek na razie nie wstawiam Ogólnie chciałam dziś po pozować na salce baletowej... ale kierownik budynku zabrały wszystkie klucze i ochrona nie może mnie tam wpuścić i jestem lekko mówiąc - wnerwiona, bo nie mam gdzie trenować na zawody, a start lada moment :'-( I w tym momencie moja cała motywacja poszła sobie, muszę coś wykąbinować

Trening:
Czworogłowy
Obwód x3
Przysiady + Wykroki chodzone + prostowanie siedząc

Dwugłowy
Obwód x4
Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

Ginekolog 3s

Łydki
Wspięcia z hantelką 3s min 25p
Wspięcia siedząc 3s 12p

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem

Pozdrawiam

Od jutra dodaje o 30g więcej ryżu, czyli ok. 100kcal więcej, zawsze coś!
Nie jestem fanką obżarstwa i zawsze wolałam zjeść mniej, niż więcej, choć tadkiem niejadkiem też się nie nazwę Na mojej obecnej diecie może komuś się wydawać, że wcale dużo nie jem, ale szczerze mówiąc, już ledwo w siebie to wciskam
Najbliższe dwa tygodnie będę niestety trenowała sama - jestem mocno przywiązana do swojego trenera obok i lubię jak mi dopinguje i motywuje swoimi gadkami podczas każdej serii, więc szkoda mi tych dwóch tygodni, ale siła wyższa... Jutro jak będzie główny kierownik ochrony budynku może uda mi się coś porozumieć i dogadać w sprawie sali baletowej, bo nie wyobrażam sobie bez niej treningu pozowania.

Pozdrawiam

Mi to brakuje takiego trenera to by mnie opieprzył porządnie na treningu hehe niczym ct fletcher

wszedzie ograniesz pozowanie bez problemu ... wiem cos na ten temat