Wrzucam wczorajszą wypiskę
Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny
Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut
Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D
-3 całe jaja 2 białka
-27 g masła z orzechów włoskich
-30 g izolatu
Popakowałem kurczaka do pudełek i zacząłem szamać śniadanko które zniknęło w 3 minuty :(
Suple do śniadanka:
-1 kaps wit c z ekstraktem z dzikiej róży
-1 tab witamin i minerałów
-2 kaps gotu kola
-1 kaps probiotyku
-2 kaps wit d3 2000 iu
-15 g lecytyny
W pracy zjadłem kolejne 3 posiłki, 2 były z batatami <3 szkoda że takie drogie, ale raz na jakiś czas można pier...ne na ząb
Suple przed treningiem:
-1 tab witamin i minerałów
-5 g cm3
-8 g bcaa 100%
Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek
Barki:
Ćwiczenie 1:
Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 serie 15-20 powtórzeń plus drop seria na końcu
Ćwiczenie 2:
Wyciskanie hantelek siedząc na ławce: 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 3:
Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok zza pleców: 4 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 4:
Unoszenie talerza 15 kg w przód: 3 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 5:
Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 4 serie 15-20 powtórzeń
Dwugłowe uda:
Ćwiczenie 1:
Unoszenie nogi do pośladków stojąc jednonóż: 4 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Uginanie podudzi na maszynie siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 3:
Opad tułowia opierając się na ławeczce do prostowników (tutaj wykorzystuje do opuszczania się mięsnie dwugłowe uda): 4 serie 10-12 powtórzeń z obciążeniem 10 kg
Łydki:
Ćwiczenie 1:
Wspięcia na palcach na maszynie smitha: 4 serie 15-20 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy siedząc: 4 serire 15-20 powtórzeń
Po treningu siłowym od razu shake z 8 g bcaa i 5 g cm3, potem fruu na bieżnie i jazda 40 min. aero
Po bieżni 50 g izolatu a w domciu posiłek nr 5
-180 g piersi
-100 g kaszy gryczanej białej
-200 g pomidorów, papryki
Suple do 5 posiłku:
-1 kaps wit c
-2 kaps magnezu
Posiłek nr 6 przed snem:
-95 g płatków owsianych
-180 g piersi
-200 g warzyw
Forma z dnia na dzień się zmienia niedługo wstawię kolejne foto
Dzisiaj katuje plecki <3333333 !!
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html