DT Gwid - vol. 2

Na plecach na karimacie. Odciążamy w ten sposób kręgosłup i trudniej jest oszukać.

ojan

kuba_n

wiadomo że farmakologia popchnie nas mocno w stronę celu (jaki on by nie był), ale w kulturystyce podstawa to dieta potem regeneracja potem trening a na samym końcu wspomaganie (dozwolone i zabronione)

Dobrze mówisz!
Dobry posiłek a potem sjesta!
Trochę treningu i patrzymy jak nam rośnie.
(Trochę chory jestem i kicham na wszystko. I może to dlatego?))

A rośnie zwykle wprost proporcjonalnie do ilości wina .

kabo - chyba się nie zrozumieliśmy!
Przyrostów Ci życzę!

ojan

kabo - chyba się nie zrozumieliśmy!
Przyrostów Ci życzę!

No nie wiem . Ja po alko mam najlepsze przyrosty w lustrze i na dodatek od razu docięty jestem lepiej . Rano wszystko znika niestety, dlatego nie używam ostatnio żeby za długo nie być pod wpływem iluzji.

03-03-2015r. DNT

DIETA: 2811kcal; 218b; 258 ww; 101 t

CARDIO: 32 min orbi, wskazał 600 kcal ale zakładam że było 400.

Wczoraj w pracy zjadłem 3 kawałki karpatki i potem jechałem bez węgli oraz na niskich tłuszczach. bilans zamknięty na oko ale takie 90%.

pozdro

04-04-2015r. DT

DIETA: 2623,4kcal; 195b; 251ww; 92t

TRENING:

BICEPS
1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18
3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12 kg

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,15,16
2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3

NARAMIENNE
1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 9 kgx4 serie
2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 11 kg x 4

ORBI: 30 min +400 kcal

Typowy nudny trening domowy na małych obciążeniach. Miałem robić plecy na siłce ale musiałem zostać w domu. Dzisiaj za to pójdą plecy a w sobotę nogi.

nie widzę Twojego tematu w konkursie na marzec , nie startujesz?

tak, nie startuje w marcu.

05-03-2015r. DT

DIETA: 2615 kcal; 236b; 277ww; 62t

TRENING:

1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/10/8 --> 35,40,45,50,55 na rękę--> ostatnie serie ciężko bo robiłem z pauzą i ściągnięciem łopatek. maszyna jest uszkodzona i podrywa do góry przy ciężarze większym niż własny.
2. Wiosłowanie w leżeniu przodem na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 35,40,45,45
3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59, 64,64
4. Pullover 2 x 15 --> 80, 110
5. Szrugsy sztangą stojąc --> 12x(60,80,100,120)
6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,36,31,31 kg
7. Orbi - 30 min, 6,3 km +400 kcal

Trening dziwny bo zajechałem przedwczoraj przedramiona w domu na hantlach i nie miałem mocy w chwycie. stąd małe ciężary ale było to maksimum dla utrzymania techniki.

07-03-2015r. DT

DIETA: 2800 kcal

TRENING III : Nogi + klatka lekko

1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 lekko
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,200,250,300 lekko za duzym zapasem
3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 56, 62,72,82
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,110
5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 18,26,36
6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,32,5;37,5
7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 30,30,30
8. orbi --. 30 min, 7,3 km +400 kcal

oglądam Arnolda