SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i super ważne pytanie ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1253

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4233
Ok wlasnie jest swiezo po redukcji z 85 zszedlem do 77 w 3 miesiace. Cwicze ponad 2 lata. Diete mam juz dobra od ponad roku i przynosi zadowalajace rezultaty (bawie sie 3 mies masa, 3 redukcja i tak na zmiane - nie wazne sa dla mnie wymiary tylko sylwetka). Teraz planuje diete na mase. oto podstawowe zalozenia tej diety:
2900 kal
220g bialka
370g WW
60g Tluszczow

Wyglada to tak:

POSILEK: 1
80g owsianki
25g rodzynkow
32g odzywki bialkowej

POSILEK: 2
100g ryz brazowy
150g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie

POSILEK: 3
70g Makaron
100g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie

POSILEK: 4
100g Chleb razowy
50g gouda
50g piersi z kurczaka

POSILEK: 5
45g Zoltko jaja kurzego
200g bialko jaja kurzego
100g chleb razowy

POSILEK: 6
200g Ser biały chudy
20g orzechy wloskie

Teraz tak:
Wiadomo posilek 1 to bedzie pierwszy posilek, zas posilek 6 to ten przed spaniem. Posilek 2 to bedzie posilek ktory bede jadk 1,5 godziny po treningu i teraz pytanie super wazne;). Ktory z posilkow nr 3,4,5 zrobic posilkiem przedtreningowym, ktory bede jadl 1,5-2 godziny przed treningiem (wczesniej nie moge bo bede 40 min przed pil Shotgun'a a do tego mam bardzo wolna przemiane i gdy jem wczesniej to mi sie zle cwiczy bo jestem pelny). Zatem przypominam, pytanie brzmi - ktory z tych posilkow bedzie najodpowiedniejszy przed treningiem??

Pozdrawiam

Zmieniony przez - mysteryy w dniu 2008-08-31 13:22:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 594 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4354
Albo czegoś nie rozumiem albo gdzieś popełniłeś błąd;

" Wiadomo posilek 1 to bedzie pierwszy posilek, zas posilek 6 to ten przed spaniem. Posilek 2 to bedzie posilek ktory bede jadk 1,5 godziny po treningu i teraz pytanie super wazne;). Ktory z posilkow nr 3,4,5 zrobic posilkiem przedtreningowym, ktory bede jadl 1,5-2 godziny przed treningiem"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4233
Ale co w tym dziwnego. Pierwszym posilkiem po przebudzeniu bedzie owsianka z odzywka bialkowa i rodzynkami. Posilkiem po treningowym, ktory bede jadl poltorej godziny po treningu (bo zaraz bo wypije carbo z cell massem a 30 min po tym wypije odzywke bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy chudy i orzechy. Teraz pytanie jest takie czy przed treningiem najlepiej zjesc chleb z jajkami? chleb z gouda i kurczakiem czy moze makaron z warzymi i kurczakiem. Ot tyle nie wiem ktory z nich bedzie najkorzystniejszy i ktory z tych posilkow da lepszego kopa na treningu i zapewni dostarczanie bialka przez czas trawania treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4524 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33482
Przed treningiem ww zlozone o niskim ig (ryz brazowy/kasza) + bialko (mieso/ryby/twarog/jaja). Po treningu bez tluszczy, ww zlozne o wysokim ig (ryz bialy/ziemniaki) + 'szybkie' bialko (chude mieso/chude ryby/bialka z jaj). Zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4233
Aha czyli przed treningiem posilek nr 2 a po? Hmmm Makaron z warzywami i kurakiem to dobry pomysl?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4233
Aha czyli przed treningiem posilek nr 2 a po? Hmmm Makaron z warzywami i kurakiem to dobry pomysl?

zaglebieSC - sog dla Ciebie:)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Będzie ok, tylko warzyw nie za dużo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16606 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65870
POSILEK: 1
80g owsianki
25g rodzynkow
32g odzywki bialkowej
dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka??

POSILEK: 2
100g ryz brazowy
150g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie
przedtreningowy? dodaj oliwy

POSILEK: 3
70g Makaron
100g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie
potreningowy??warzywa wywal

POSILEK: 4
100g Chleb razowy
50g gouda
50g piersi z kurczaka
ser wwyal daj wiecej kuraka albo tune,dodaj orzechy i warzywa

POSILEK: 5
45g Zoltko jaja kurzego
200g bialko jaja kurzego
100g chleb razowy
dodaj warzyw

POSILEK: 6
200g Ser biały chudy
20g orzechy wloskie
zamaist orzechow daj oliwe,dorzuc warzyw

co do chleba to czesciej stawiaj na kasze/ryz/makaron
lepeij oliwa na noc bo rzechy sa ciezej strawne,zadbaj o odpowiedni rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4233
koles08 super, konkret odpowiedz, ciesze sie, ze wpadles do tego tematu. Zapraszam Cie do troche glebszej dyskusji bo Twoje rady sa ciekawe, ale niektore sie kluca z moimi postanowieniami i z tym co dotej pory bylo dla mnie ok

POSILEK: 1
80g owsianki
25g rodzynkow
32g odzywki bialkowej
dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka??

Posilek pierwszy - zawsze staram sie unikac w nim tluszczy. Po nocnym katabolizmie zalezy mi aby szybkoprzysfajalne bialko zatrzymalo rozpad i zaczelo budowac miecho. Rodzynki na swiezy owoc? - oki nie ma sprawy, w sumie wydaje sie to sensowne. Mleka nie pijam wcale, po pierwsze laktoza a po drugie mam dobra odzywke to poca ja pogarszac mlekiem (tempo przysfajania).

POSILEK: 2
100g ryz brazowy
150g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie
przedtreningowy? dodaj oliwy

Hmmm ma to sens, ale mam w diecie 60g Tluszczu i juz jest na styk...

POSILEK: 3
70g Makaron
100g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie
potreningowy??warzywa wywal

Dlaczego warzywa sie wywala z potreningowego? - moge to zrobic, nie ma sprawy, tylko z ciekawosci, co to daje?

POSILEK: 4
100g Chleb razowy
50g gouda
50g piersi z kurczaka
ser wwyal daj wiecej kuraka albo tune,dodaj orzechy i warzywa

Ta, ale jak wywale ser to w diecie juz nie bedzie w ogole nasyconych? a w mojej diecie jest proporcja, ze wszystkich jest 1/3. Znowu orzechy? to ile tego tluszczu by bylo?

POSILEK: 5
45g Zoltko jaja kurzego
200g bialko jaja kurzego
100g chleb razowy
dodaj warzyw

POSILEK: 6
200g Ser biały chudy
20g orzechy wloskie
zamaist orzechow daj oliwe,dorzuc warzyw

co do chleba to czesciej stawiaj na kasze/ryz/makaron

Oki moge dawac wiecej makaronu - bardzo mi smakuja makarony:)

lepeij oliwa na noc bo rzechy sa ciezej strawne,zadbaj o odpowiedni rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

No tych tluszczow to za duzo jest z Twoich rad... jak zrezygnuje z goudy to nie bedzie nasyconych, itp. Zapraszam Cie do dyskusji bo nie wykluczone, ze wybiesz mi kilka pomyslow z glowy ;)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16606 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65870
potreningowo bez warzyw bo spowalniaja przyswajanie białka

co do tłuszczy to wazysz 77kg i masz tylko 60g??cos za mało conajmniej 1g na KMC

poczytaj ten artykuł
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4233
Ta 60g tluszczu. Nawet wg tego artykulu nie jest zle (tam jest napisane, ze miedzy 15-30% kal ma pochodzic z tluszczow). U mnie jest ponad 15% wiec jest git a z tluszczem wole nie przesadzac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

z redukcji na mase ?!

Następny temat

Dieta na mase do sprawdzenia

Fruzelina