[BLOG] Dziennik MM

TreningFBW72/2020

1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12
12x55 12x55 12x60

2.wiosłowanie 3x8
8x52,5 8x52,5 8x52,5

3. uginanie na maszynie"2" 3x8
8x65 8x65 8x65

4.przysiad 3x8
8x112,5 8x112,5 10x100

5.wyprosty na maszynie"4" 3x15
12x60 12x60 12x60

6.wyciskanie sztangi 3x8
8x67,5 8x67,5 8x67,5

7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12
12x25 12x25 12x25

8.wyciskanie hantli 3x12
12x12 12x12 12x12

9a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x45 12x45 12x45

9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45

9c. Allahy 3x15
15x65 15x65 15x65

9d. Skręty tulowia 3x20
20x15 20x15 20x15

Po treningu cardio 20min

Wczorajszy trening w sobotę poparzylem plecy, siady katastrofa glute nie bylem wstanie zrobic i wl tez ciezko ból i dyskomfort straszny, ogólnie trening jakis mega bez boom

TreningFBW73/2020

1.podciąganie na drazku 3x8
9x cc 9x cc 9x cc

2.mc 3x8
8x122,5 8x122,5 8x122,5

3.wykroki 3x8
8x22 8x22 8x22

4 bulgar 3x8
8x22 8x22 8x22

5.wyciskanie hantli skos + 3x10
10x24 10x24 10x24

6.rozpietki butter fly3x12
12x30 12x35 12x40

7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x20 12x20 12x20


8.pompki na poreczach 3x12
12x8kg 12x8kg 12x8kg

9.uginanie mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

10.wznosy nog w zwisie 3x8

Srodowy trening
Po treningu 20 min cardio

Trening FBW74/2020

1. scap Pull up na wyciagu 3x12
12x75 12x75 12x75


2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8
8x30 8x30 8x30

3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12
12x45 12x50 12x50


4. Wypychanie na suwnicy 3x10
10x115 10x120 10x125

5.glute bridge 3x8
8x90 8x90 8x90


6.wyprosty na maszynie 2x15 2x7
15x60 12x65 7x80 7x80

7.wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10
10x24 10x24 10x24

8.rozpietki skos + 3x12
12x12 12x12 12x12

9.arnoldki 3x10
10x10 10x10 10x10

10. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

11.prostowanie na wyciągu 3x12
12x45 12x50 12x50

12. Plank 3xmax

Po treningu 12 min cardio ze względu na brak czasu musiałem skonczyc ale jutro wpada trening kicka wiec mocno bedzie, pozdro

TreningFBW75/2020

1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12
12x55 12x55 12x55

2.wiosłowanie 3x8
8x52,5 8x52,5 8x52,5

3.glute bridge 3x12
12x70 12x70 12x70

4.przysiad suwnica smitha 3x8
8x112,5 8x112,5 8x112,5

5.wyprosty na maszynie"4" 3x15
15x60 15x60 15x65

6.wyciskanie sztangi 3x8
8x65 8x65 8x65

7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12
12x25 12x25 12x30

8.ohp 3x8
8x30 8x30 8x32,5

9a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x45 12x45 12x45

9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45

10.unoszenie nog w zwisie 3x10

Po treningu 25min cardio

W weekend trening kicka i w niedzielę 10rund lekkich sparingów, co do jedzenia to wpadlo duzo syfu no ale lecimy dalej

Trening FBW76/2020

1.podciąganie na drazku 3x8
9x cc 9x cc 9x cc

2.mc 3x8
8x122,5 8x122,5. 8x122,5

3.wykroki 3x8
8x22 8x22 8x22

4 bulgar 3x8
8x22 8x22 8x22

5.wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x10
10x24 10x24 10x24

6.rozpietki butter fly3x12
12x35 12x35 12x40

7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x20 12x20 12x20


8.pompki na poreczach 3x12
12x8kg 12x8kg 12x8kg

9.uginanie mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

10a.plank 3xmax

10b.skrety tulowia 3x16
16x10 16x10 16x10

Po treningu 25 min cardio

Trening FBW77/2020

1.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8
8x30 8x30 8x30

2.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12
12x50 12x50 12x50


3. Wypychanie na suwnicy 3x10
10x120 10x125 10x130

4.Uginanie na maszynie"2" 3x10
10x65 10x65 10x65

5.wyprosty na maszynie 3x10
10x65 10x65 10x65

6.wyciskanie skos + na suwnicy smith 3x10
10x25 10x25 10x25

7.rozpietki skos+ 2x12
12x12 12x12

8.odwrotne rozpietki 3x12
12x25 12x30 12x35

9a. Uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45

9b.prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x12
12x45 12x50 12x50

pomiary
W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru

Waga:?
Kark: 37 (0)
Kl. Piers: 97(-1,5)
Biceps: 29.5 (-0,5)
Talia 73,5(-1)
Brzuch:74,5(-1,5)
Biodro: 76,5(-0,5)
Udo: 56,5(-0,5)
Lydka 37 (0)



Piątkowy trening, w sobotę kickboxing i znowu mega cheat dziś zrobilem z kolega sparingi 10x3 min co do miski to też syf, od jutra zmiany pod okiem Tomka więcej nie pisze bo będzie w tygodniu, pozdro

Twoj ostatni posilek
no jestem ciekaw co uda nam sie wykombinowac
powiem szczerze ze nie lubie tak przejmowac podopiecznych w trakcie, gdzie sa np. na koncowce redu i musimy jeszcze dociac dalej, bo kompletnie nie wiem, jak zareagujesz na zmiany, nie poznalem organizmu w trakcie redu, ale jestem dobrej mysli

najwyzej dostaniesz lisc salaty na dzien do zjedzenia i jakos to pojdzie

Będzie dobrze jakoś damy rady

Trening PUSH78/2020

1.przysiady
22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x20 12x20 12x20 12x20

3.WL 5x5
5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x15 15x15 15x15 15x15

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x26 8x26 8x26 8x26

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x10 15x10 15x10 15x10

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Po treningu 35 min cardio

Dieta
1.45B 40W T20
2.45B 100W T10
3.45B 100W T5
4.45B 140W T5
B180 380W T40


Trening intensywny, mega zajazd barki i tric całość gdzieś kolo 1:40h

o to chodzi

Trening PULL 79/2020

1.Podciąganie x30
1-12 2-11 3-7

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
4x8 6x5 10x2 8x16 8x12

3.Szrugsy 4x8
8x50 8x55 8x60 8x65

4.mcnpn*
20x8 40x5 60x2 100x8 80x8

5.uginanie podudzi 3x12
12x60 12x60 12x60

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x20 20x25 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x20 8x20 8x25 8x25

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x12 12x12 12x12

9.plank 3 x max

Po treningu cardio35min

Dieta
Dt 2600kcal 180B 40T 380W
Dnt 2100kcal 180B 70T 190W
Wczoraj ból głowy cały dzień, dziś do południa pozniej przeszło ale do końca bylem przymulony, spie 6h i to jest przyczyną po poniedziałkowym treningu domsy na tricu i "4", dzisiejszy trening elegancko bez zajazdu jak ostatnio