1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12
12x55 12x55 12x60
2.wiosłowanie 3x8
8x52,5 8x52,5 8x52,5
3. uginanie na maszynie"2" 3x8
8x65 8x65 8x65
4.przysiad 3x8
8x112,5 8x112,5 10x100
5.wyprosty na maszynie"4" 3x15
12x60 12x60 12x60
6.wyciskanie sztangi 3x8
8x67,5 8x67,5 8x67,5
7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12
12x25 12x25 12x25
8.wyciskanie hantli 3x12
12x12 12x12 12x12
9a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x45 12x45 12x45
9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45
9c. Allahy 3x15
15x65 15x65 15x65
9d. Skręty tulowia 3x20
20x15 20x15 20x15
Po treningu cardio 20min
Wczorajszy trening w sobotę poparzylem plecy, siady katastrofa glute nie bylem wstanie zrobic i wl tez ciezko ból i dyskomfort straszny, ogólnie trening jakis mega bez boom