HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

Bo trochę niedojadam ale jeśli to przeszkadza to mogę przysiąść do miski i spróbować to przeorganizować. Chyba ze nie ma znaczenia no to fakt ze mi tak wygodnie to w sumie przy okazji pytanie do banana po treningu czy go wywalić

no wiesz, bardziej wartościowo by było, jakbyś jadła posilki złozone ze wszystkich trzech makroskłdnikow:białka, tłuszczu i węgli.
taaak, owoc po treningu jest jak najbardziej oki,

Będę próbować w takim razie a jakiś złoty środek na martwy ?

ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. aczkolwiek w ostatnich powtórzeniach lekkie załamanie techniki nie jest błędem

lecę dalej

niedzielny trening:
1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 35 kg /10x50kg
2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 8x16,5kg/6x16,5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*7kg / 10x2*7kg./10 x 2*7kg/ 10x2*7kg
4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*5 kg / 10 x 2*5kg / 10 x 2*5kg

plank 60 sek
+ wznosy z opadu 10 x 5 / 10 x 5kg /10 x 5 kg
+ 10 min orbitrek

miski: NIEDZIELA, PONIEDZIAŁEK (Warzywa: rzodkiewka, pomidory, cebula, papryka, seler naciowy, szpinak)

Dzienniczek dalej
Coraz lepiej mi się ćwiczy, zaczęłam ogarniać ćwiczenia i nie chodzę po tej siłowni jak błędna owca, co szczerze mówić dużo podnosi dla mnie komfort treningu

wrzucam miskę z poniedziałku i wczoraj do tego wczorajszy trening
(warzywa: szpinak, pomidory, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy)

1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - coraz lepiej mi idzie zadowolona jestem a po ostatniej serii jaka dumna z siebie
2. ściąganie drązka dolnego (następnym razem chyba spróbuję zaczać się podciągać) 10x13,5kg /10x13,5kg/ 10x13,5kg/10x13,5kg
3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/7x35kg/6x35kg/6x35kg
4.żołnierskie 10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg
(5) triceps 8x2*7kg /8x2*7kg
orbitrek 10 min

Potrzebna pomoc :'-(

tak siedzę i czytam i czytam... i już nie wiem
ale do rzeczy. Rozchodzi mi się o progresję ciężaru
powiedzmy przykładowo mój ostatni trening z planu A:
1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 35 kg /10x50kg
2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 8x16,5kg/6x16,5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*7kg / 10x2*7kg./10 x 2*7kg/ 10x2*7kg
4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*5 kg / 10 x 2*5kg / 10 x 2*5kg

i pytanie :
pogubiłam się jak progresować... tzn. nie wiem czy mam przy stałej liczbie powtórzeń dokładać ciężaru , czy może powinna robić piramidalną? czy może jeszcze co innego? A może to bez różnicy w jaki sposób będę to robić?

Proszę o jakąś podpowiedź bo nie mogę się w tym odnaleźć

Przy stałym ciężarze we wszystkich seriach to bym zaczął od próby zwiększenia ilości powtórzeń na tym ciężarze co jest. Jak zrobisz 2-3 więcej - to znaczy, że jesteś gotowa dołożyć ciężaru.

dzięki o to chodziło jeszcze jedno pytanie w tym temacie. robię teraz 4 serie na przysiad. powinnam dołożyć jeszcze jedną i wtedy dwie pierwsze robić na min ciężarze jako rozgrzewkowe i później 3 właściwe, czy zostawić tak jak jest?

spokojnie możesz dodać - to bardzo duża partia i tak będzie bezpieczniej