SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta i trening do sprawdzenia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 567

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 70
Witam
Potrzebuje Państwa pomocy. Niestety korzystanie z internetowych pomocy dietetyków bo już miałam (nie)przyjemność z wielu.. nie przyniosły żadnych pozytywnych efektów. Generalnie jestem tym wszystkim już załamana.
Przejdę do konkretów
Wiek: 24
Wcześniej nie trenowałam na siłowni, aktualnie chodzę od miesiąca.
Parametry obwodów:

WAGA CIAŁA: 64,7
WZROST: 166
OBWÓD RĘKI: 27
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
Mój cel to ujędrnienie ciała (dlatego ćwiczę z ciężarami) chciałam zbudować trochę mięśni i pozbyć sie tłuszczyku. Choć nie wiem czy to wszystko na raz da się zrobić. Przyznam że cieżko mi z tą wagą myslałam żeby przed latem chociaż dobić do 60kg.

Ostatnio miałam okazję zrobić Analizę składu ciała i wyszło:
Masa tłuszczowa: 18,9 kg(29,3%)
Masa mięśni 43,4 kg
Woda 33,5kg(52%)
Niestety najwięcej tego tłuszczu jest w tułowiu.

Aktualnie znajomy doradził mi taką diete:
2000kcal
Białko:116g=464kcal
Węglowodany: 125g=501kcal
Tłuszcze: 115g=1035kcal
Czy ona jest dobra?
Stan zdrowia:
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

Pytania dodatkowe:

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, zdrowo jem od 3 lat, choć zdarzały się gorsze dni. Moja diety wynosiły max 1700-1800kcal

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -do tej pory jadłam 1700kcal -1800 (B:125g, ww 200g, t:55g)
A planuję spożywać 2000kcal : ww 125g, b 116g, t 115g
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przy dziennym spożywaniu 1700kcal waga stała w miejscu, teraz chcę przyjmować tą 2000kcal

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Przysiady ze sztangą 3x12,
Suwnica: 3 serie 1-40kg 12 powtórzeń, 2-50kg 10 powtórzeń, 3-60kg 8-10 powtórzeń
przyrządy na przywodziciele i odwodziciele : przywodziciele :35kg 3 serie po 15 powtórzeń, odwodziciele 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.)
robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg
i również robię triceps też na maszynie po 3 serie 10kg obiążenia 12 powtórzeń
Brzuch ćwiczę w domu
po treningu siłowym zawsze zostaje na cardio 30-40 minut(chodzę na bieżni), ostatnio dowiedziałam się ze 15 minut to max wiec to zmienie.

w wolne dni chodzę na 45 minut na bieżni chodzę (staram się utrzymywać tętno 140)
W tygodniu robię sobie 2 dni przerwy od treningów.


Nie wiem dokłądnie jak powinnam w mojej sytuacji rozpisać sobie proporcje makro nie znam sie na tym, poszperałam w interencie i nadal nie mogę znaleźć na ten temat informacji. Mój cel jest taki żeby już wiecej nie tyć ,a może nawet i troche zrzucić nie tracąc mieśni. A jeśli się da to je trochę nawet budować. Proszę o pomoc
Pozdrawiam Ania
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 70
Aha i jeszcze chcę dodać że moje 2 pierwsze posiłki są białkowo tłuszczowe a 3 kolejne białkowo węglowo tłuszczowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Koniec etapu zwiększania masy--czs na redukcje,prośba o pomoc duze uda

Następny temat

Plan treningowy- do sprawdzenia