HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

jak jest ktoś zajęty telefonem, to warto mu coś powiedzieć. Nie po to przychodzi, żeby zajmować sprzęt i klikać w komórce. U mnie też się tacy zdarzają ;)

masz rację następnym razem na pewno się odezwę.. pierwszy raz byłam muszę się oswoić :D

dzisiejszy trening:
1. Martwy Ciąg : pierwsza seria na próbę samym gryfem krotkim ..nie wiem ok 10 kg .. 1x10 kg/ 8x 20kg / 8x20kg ( ciezko )
2. sciaganie wyciagu dolnego 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10x10 kg
3. wyciskanie leżąc (sam gryf)10x20kg / 10x20kg/ 10x 20kg
4. push press 10x10kg /10x10kg /10x10kg (sam gryf)

+ plank 60sek i bieznia 5 min

micha
niewliczone: pomidory, cebula, czosnek, ogorki kiszone

Z tym martwym to obstawiam albo zła techniką albo zupełny brak wiary w siebie i swoje możliwości. To 20 kg to powinno fruwać. A 10 kg nawet nie powinnaś poczuć - zakupy czasem pewnie cięższe nosisz.

to 10 kg to się zgadzam że nawet nie poczułam .. a teraz widze że babola zrobiłam w rozpisce.. samo obciązenie podałam bez sztangi.. więc w sumie 30 kg. wiec powinnam spokojnie zrobic? bo ostatnie powtórzenia to już na prawdę ciężko było

Więcej wiary w siebie. No i wliczenie sztangi trochę zmienia postać rzeczy jednak .

co ty nie powiesz

trening dzisiejszy

1. Przysiad ze sztangą 10x30kg/ 10x30kg / 12x30 kg (plus jedna seria rozgrzewkowa 10 x sam gryf)
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x9,5kg / 10x13kg / 10x13kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg / 15x10kg / 15x10kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg

+ triceps po dwie serie na rekę (10x4kg)
biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga

na koniec orbitrek 7 min

dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam specjalnie.. nie ważyłam się dziś . w środę rano waga 52,6 pokazywała.


wrzucam miche z wczoraj i dzisiejszą bez bicia przyznaję się ze lampka wina czerwonego wczoraj byla

niewliczone: ogórek zielony, pomidory, szpinak, mix salat, papryka czerwona

trening dzisiejszy

1. Przysiad ze sztangą 10x30kg/ 10x30kg / 12x30 kg (plus jedna seria rozgrzewkowa 10 x sam gryf)
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x9,5kg / 10x13kg / 10x13kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg / 15x10kg / 15x10kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg

+ triceps po dwie serie na rekę (10x4kg)
biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga

na koniec orbitrek 7 min

dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam specjalnie.. nie ważyłam się dziś . w środę rano waga 52,6 pokazywała.


wrzucam miche z wczoraj i dzisiejszą bez bicia przyznaję się ze lampka wina czerwonego wczoraj byla

niewliczone: ogórek zielony, pomidory, szpinak, mix salat, papryka czerwona











Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-01-17 17:46:42

Lampka wina to nie grzech. Alkohol ma trz pewne zalety, tylko w bardzo rozsadnych ilosciach i czestotliwodci