Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Hehehe preria to kupa fatu i trochę mięska

taaa,jasne,fat by wisial a toto sztywne jak pal azji:D oddaj chociaz ze 2 centy:D

Bierz, są Twoje

biere

(38) 20.04. - DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje
15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
50×15 / 60×15 / 70×15
50×15 / 60×15 / 70×14

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /17,5×9 - myślałam że będzie ciężej.

aero - 20 min orbi

Warzywa - Sałata lodowa, pomidor, papryka



(39) 21.04. - DNT

Warzywa - pomidory, mieszanka chińska



(40) 22.04. - DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5×10 / 25×10 / 27,5×15
22,5×10 / 25×10 / 27,5×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt,
22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą
22,5x15 / 25x15 / 27,5x10

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki

4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - 20 min orbi

Warzywa - pomidory, fasolka szp., brokuły



(41) 23.04. - DNT

Warzywa - pomidory, fasolka szp. brokuły




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-24 11:07:58

(42) 24.04. - DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 30×15 /35×10
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70×15 / 70×15 / 80x10+5
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
50×15 / 60×15 / 70×15

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×8
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam

aero - 20 min orbi

warzywa - ogórek, pomidor



(43-44) 25.04./26.04 - DNT

Weekend imprezowy nieliczony + alko.

(45) 27.04. - DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 27,5×13 / 30x10
22,5×15 / 25×15 / 27,5×15
22,5×10 / 25×10 / 27,5×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt,
22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx13 / ccx11
ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×9
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8

4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - 20 min orbi

warzywa - papryka



(46) 28.04. - DNT

warzywa - cukinia, papryka, pieczarki, pomidory




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-29 14:57:28

(47) 29.04. - DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+4 - muszę chwyt poprawiać
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 30×15 /35×10
25×15 / 30×15 /35×10
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70×15 / 70×15 / 80x15 - najpierw zrobiłam przysiady a później suwnica
70×15 / 70×15 / 80x10+5
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×9
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×8
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - z barkiem lepiej spróbuję więcej
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa

aero - 20 min rowerek

Warzywa - pomidor, ogórek, fasolka szp.



(48) 30.04. - DNT

Warzywa - pomidory, fasolka szp.



(49) 01.05. - DNT

Wieczór poza domem, więc kolacja średnia (kanapki :-/ ) i doszło ciasto.

Warzywa - pomidory, kapusta kisz.




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-02 10:25:47

(50) 02.05. - DNT

warzywa - pieczarki, cebula, pomidor, ogórek kons.



(51) 03.05. - DNT

warzywa - pieczarki, cebula, pomidor, ogórek kons., trochę buraczków




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-04 14:21:56

(52-54) 4.05. - 06.05.

Przez majówkę wyszła dłuższa przerwa od treningów. Wczoraj tłok na siłce więc wyszedł spontaniczny trening i robiłam to co lubię, bez aero bo czasu zabrakło.
Poniżej zrzuty misek z ostatnich trzech dni + warzywa - pomidory, fasolka szp., ogórek św., brokuły

(55) 07.05. - DNT

warzywa - brokuły, cukinia, pieczarki, fasolka szp.