...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
taaa,jasne,fat by wisial a toto sztywne jak pal azji:D oddaj chociaz ze 2 centy:D
...
Napisał(a)
(38) 20.04. - DT
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje
15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
50×15 / 60×15 / 70×15
50×15 / 60×15 / 70×14
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /17,5×9 - myślałam że będzie ciężej.
aero - 20 min orbi
Warzywa - Sałata lodowa, pomidor, papryka
(39) 21.04. - DNT
Warzywa - pomidory, mieszanka chińska
(40) 22.04. - DT
1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5×10 / 25×10 / 27,5×15
22,5×10 / 25×10 / 27,5×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt,
22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą
22,5x15 / 25x15 / 27,5x10
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki
4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
Aero - 20 min orbi
Warzywa - pomidory, fasolka szp., brokuły
(41) 23.04. - DNT
Warzywa - pomidory, fasolka szp. brokuły
Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-24 11:07:58
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje
15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
50×15 / 60×15 / 70×15
50×15 / 60×15 / 70×14
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /17,5×9 - myślałam że będzie ciężej.
aero - 20 min orbi
Warzywa - Sałata lodowa, pomidor, papryka
(39) 21.04. - DNT
Warzywa - pomidory, mieszanka chińska
(40) 22.04. - DT
1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5×10 / 25×10 / 27,5×15
22,5×10 / 25×10 / 27,5×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt,
22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą
22,5x15 / 25x15 / 27,5x10
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki
4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
Aero - 20 min orbi
Warzywa - pomidory, fasolka szp., brokuły
(41) 23.04. - DNT
Warzywa - pomidory, fasolka szp. brokuły
Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-24 11:07:58
...
Napisał(a)
(42) 24.04. - DT
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 30×15 /35×10
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70×15 / 70×15 / 80x10+5
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
50×15 / 60×15 / 70×15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×8
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam
aero - 20 min orbi
warzywa - ogórek, pomidor
(43-44) 25.04./26.04 - DNT
Weekend imprezowy nieliczony + alko.
(45) 27.04. - DT
1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 27,5×13 / 30x10
22,5×15 / 25×15 / 27,5×15
22,5×10 / 25×10 / 27,5×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt,
22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx13 / ccx11
ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×9
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
Aero - 20 min orbi
warzywa - papryka
(46) 28.04. - DNT
warzywa - cukinia, papryka, pieczarki, pomidory
Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-29 14:57:28
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 30×15 /35×10
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70×15 / 70×15 / 80x10+5
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
50×15 / 60×15 / 70×15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×8
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam
aero - 20 min orbi
warzywa - ogórek, pomidor
(43-44) 25.04./26.04 - DNT
Weekend imprezowy nieliczony + alko.
(45) 27.04. - DT
1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 27,5×13 / 30x10
22,5×15 / 25×15 / 27,5×15
22,5×10 / 25×10 / 27,5×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt,
22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx13 / ccx11
ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×9
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×8
4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
Aero - 20 min orbi
warzywa - papryka
(46) 28.04. - DNT
warzywa - cukinia, papryka, pieczarki, pomidory
Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-29 14:57:28
...
Napisał(a)
(47) 29.04. - DT
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+4 - muszę chwyt poprawiać
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 30×15 /35×10
25×15 / 30×15 /35×10
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70×15 / 70×15 / 80x15 - najpierw zrobiłam przysiady a później suwnica
70×15 / 70×15 / 80x10+5
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×9
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×8
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - z barkiem lepiej spróbuję więcej
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
aero - 20 min rowerek
Warzywa - pomidor, ogórek, fasolka szp.
(48) 30.04. - DNT
Warzywa - pomidory, fasolka szp.
(49) 01.05. - DNT
Wieczór poza domem, więc kolacja średnia (kanapki :-/ ) i doszło ciasto.
Warzywa - pomidory, kapusta kisz.
Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-02 10:25:47
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+4 - muszę chwyt poprawiać
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
25×15 / 30×15 /35×10
25×15 / 30×15 /35×10
20×15 /25×15 / 30x15
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70×15 / 70×15 / 80x15 - najpierw zrobiłam przysiady a później suwnica
70×15 / 70×15 / 80x10+5
60×15 / 70×15 / 80x15
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×9
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×8
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×9
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - z barkiem lepiej spróbuję więcej
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
aero - 20 min rowerek
Warzywa - pomidor, ogórek, fasolka szp.
(48) 30.04. - DNT
Warzywa - pomidory, fasolka szp.
(49) 01.05. - DNT
Wieczór poza domem, więc kolacja średnia (kanapki :-/ ) i doszło ciasto.
Warzywa - pomidory, kapusta kisz.
Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-02 10:25:47
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
(52-54) 4.05. - 06.05.
Przez majówkę wyszła dłuższa przerwa od treningów. Wczoraj tłok na siłce więc wyszedł spontaniczny trening i robiłam to co lubię, bez aero bo czasu zabrakło.
Poniżej zrzuty misek z ostatnich trzech dni + warzywa - pomidory, fasolka szp., ogórek św., brokuły
Przez majówkę wyszła dłuższa przerwa od treningów. Wczoraj tłok na siłce więc wyszedł spontaniczny trening i robiłam to co lubię, bez aero bo czasu zabrakło.
Poniżej zrzuty misek z ostatnich trzech dni + warzywa - pomidory, fasolka szp., ogórek św., brokuły
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
silownia 6 razy w tyg a waga stoi - pomóżcie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
Następny temat
Proszę o pomoc !!!
Polecane artykuły