Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Nadrabiam zaległości. Miski podane bez warzyw, ale były tylko nie pamiętam jakie.

(18) 31.03 - DNT



(19) 01.04. - DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji
20x15 / 22,5x15 / 25x12
20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty.
ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio
cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania.

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki
4szt / 5szt / 6szt ×7
4szt / 5szt / 6szt ×6 - walczę dalej

4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25 - na raty
25/25/25

aero - tylko 15 min orbi




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-05 12:17:20

(20) 2.04. - DNT



(21) 3.04. - DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2
30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10
30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko
brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam
15×15/20×10/25×8 - z ciężarem zostaję, mam wrażenie że lepiej to wychodzi. Nagram jak będzie możliwość.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50×15 / 60×15 / 70×14
50×15 / 60×15 / 70×15 - bez przysiadów dobrze szło
50×15 / 60×15 / 70×12 - ale miny przy tym robię

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?)
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /17,5×9 - myślalam że będzie ciężej.
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /15×10 - zapomniałam o spróbowaniu z 17,5 kg
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×10 - następna hantla 17,5kg, spróbuję następnym razem. Jak będzie ciężko, postaram się o progres w powtórzeniach

Aero - 10 min orbi.




(22,23,24) 4.04.-6.04 - DNT

Sobota - najdałam się samym gotowaniem i smakowaniem, rozkładu z pewnością nie utrzymałam.

Niedziela i poniedziałek - miska będzie głownie jajeczno-miesna. Wpadnie babeczka mojego wypieku.


Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-05 12:39:09

(25) 7.04. - DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5x15 / 25x15 / 27,5x10
22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji
20x15 / 22,5x15 / 25x12
20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej
ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty.
ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio
cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania.

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×7
4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki
4szt / 5szt / 6szt ×7
4szt / 5szt / 6szt ×6 - walczę dalej

4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25 - na raty
25/25/25

aero - 20 min orbi

Warzywa - ogórek kisz., pomidor, papryka, szczypiorek



(26) 8.04. - DNT

Warzywa - pieczarki, fasolka szparagowa.






Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-10 20:49:21

(27) 9.04. - DT

Katar dostałam, na treningu trochę dokuczał ale było ok.

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2
30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10
30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje
15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko
brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam
15×15/20×10/25×8 - z ciężarem zostaję, mam wrażenie że lepiej to wychodzi. Nagram jak będzie możliwość.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50×15 / 60×15 / 70×15
50×15 / 60×15 / 70×14
50×15 / 60×15 / 70×15 - bez przysiadów dobrze szło
50×15 / 60×15 / 70×12 - ale miny przy tym robię

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?)
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nje zwiększam
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /17,5×9 - myślalam że będzie ciężej.
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /15×10 - zapomniałam o spróbowaniu z 17,5 kg
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×10 - następna hantla 17,5kg, spróbuję następnym razem. Jak będzie ciężko, postaram się o progres w powtórzeniach

Aero - 20 min orbi.

Warzywa - pomidor, papryka, brokuł, fasolka



(28) 10.04. - DNT

Do niedzieli jestem sama w domu więc treningu nie będzie, może i dobrze bo katar dokucza, podkuruje się.

Warzywa - fasolka szp., brokuł, pomidor




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-12 12:36:11

(29) 11.04. - DNT

Warzywa - czerwona kapusta, pomidor



(30) 12.04. - DNT

Warzywa - cebula, czerwona kapusta




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-14 19:54:22

(31) 13.04. - DT

W tym tygodniu czas goni, szybki trening i po młodego do przedszkola. Nie lubię tak pędzić ale co 3 tygodnie niestety tak mam.

1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą
22,5x15 / 25x15 / 27,5x10
22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji
20x15 / 22,5x15 / 25x12

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej
ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty.
ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×7
4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki
4szt / 5szt / 6szt ×7

4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

aero - brak

Warzywa - fasolka szpar., brokuły, marchew

(32) 14.04. - DNT

Warzywa - fasolka szp., ogórek



(33) 15.04. - DNT

Warzywa - pomidory



(34) 16.04. - DT

Znowu bark się odzywa, czuję napięcie. Muszę wprowadzić ćwiczenia na rotatory, bo znowu dopadnie mnie kontuzja.

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4
35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2
30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu
15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje
15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko
brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam
50×15 / 60×15 / 70×15
50×15 / 60×15 / 70×14
50×15 / 60×15 / 70×15 - bez przysiadów dobrze szło

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7
7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?)

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa
12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /17,5×9 - myślalam że będzie ciężej.
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /15×10 - zapomniałam o spróbowaniu z 17,5 kg

aero - brak

Warzywa - pomidory, fasolka szp.



(35) 17.04. - DNT

Warzywa - pomidory, ogórki kisz. i kons., troche buraczków





Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-18 10:20:33

(36) 18.04. - DT

Trening z koleżanką więc trochę chaotyczny i bez skupienia. Musiałam pokazać jej co i jak (pierwszy raz na siłowni) bo na trenera nie ma co liczyć

1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5×10 / 25×10 / 25×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt,
22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą
22,5x15 / 25x15 / 27,5x10
22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach
ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc
ccx15 / ccx15 / ccx15
ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej
ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty.

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×10
4szt / 5szt / 6szt ×8
4szt / 5szt / 6szt ×7
4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki

4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

aero - brak. Trening dużo czasu mi zajął i głód zaczął dokuczać. Chciałam odrobić wieczorem biegiem na zewnątrz ale lenistwo i zmęczenie mnie dopadło

Warzywa - sałata lodowa, pomidory, papryka, ogórki św. cebula



(37) 19.04. - DNT

Warzywa - pomidory, ogórek św + w małych ilościach (groszek,marchewka, buraczki)



Poniżej pomiary z soboty. Od dwóch tygodni trzymam michę (wcześniej zawsze coś wpadło - owoc, kromka chleba itp) i powoli spada





Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-20 13:23:54

Z dedykacją dla Markotki oraz tych co mają ~ 30 cm w bicku



Fotka bokiem nie wiem czemu

Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-20 21:30:28

omajgad!! Teja to Twoj rak? o majgad! jak sie robi zeby takie uroslo?:D