(18) 31.03 - DNT
(19) 01.04. - DT
1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji
20x15 / 22,5x15 / 25x12
20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty.
ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio
cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania.
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki
4szt / 5szt / 6szt ×7
4szt / 5szt / 6szt ×6 - walczę dalej
4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25
25/25/25 - na raty
25/25/25
aero - tylko 15 min orbi
Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-05 12:17:20