Interwały

Mam pytanko w sprawie interwałów. Nie dawno zacząłem biegać.
Biegam interwały 20 sek sprintu,40 odpoczynku.
Na razie robię takich 6 serii, jutro podbijam do 7.
Chce poprawić kondycje, ale porządnie.
Nie wiem czy te proporcje są dobre, może lepiej byłoby biegać coś w stylu 10:15/20 czy dążyć np do 30:30.
Oraz ile takich serii wykonywać.

Prosze o pomoc :)
PS. Oczywiście przed i po interwałach 5 minut truchtu.

dla przykładu ja biegam 3x3x100m na przerwach 1' a miedzy seriami 3' i nie jest to sprint a szybki bieg na poziomie 12,8 - 13,2s. Gdybym biegał to sprintem (na 90%) a wiec po 11-8 do 12 sek wytrzymał bym pewnie z 3-4 odcinki na przerwach 1' więc zapewne biegasz te interwały szybkim tempem. Możesz biegać nawet 10-sekundówki na przerwach 1 min i da ci to wiele ale rezultaty treningu uzależnione są od prędkości jakie osiągasz w czasie biegu. Piszesz o kondycji jakiej ? wytrzymałość długa ? wytrzymałość szybkościowa ? wytrzymałość krótka ?. Ile metrów przebiegasz przez te 20 sek biegu 100-120 ? Jak uściślisz dokładny cel treningu to pewnie pomożemy.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-05-05 08:05:32

rozne sa sposoby, jedni robia tak drudzy tak...najlepiej jak na sobie sprawdzisz obie metody.

Gram w tenisa ziemnego więc duży wysiłek trwa różnie, zależy od wymiany. Raz może trwać sekunde ( przez asa :D) a raz nawet z 20 sekund jak nie więcej ( to akurat rzadkość, ale tak wymiany się zdarzają) Średnio można powiedzieć że trwa do 10 sekund. Przerwy między wymianami też gdzieś 10-15 sekund.

Ile biegam w ciągu 20 sekund? Nie mam pojęcia. W szkole przebiegłem setkę w 13 sekund :D

Zmieniony przez - mietek123 w dniu 2014-05-07 08:14:51

Zmieniony przez - mietek123 w dniu 2014-05-07 08:15:36

interwały pod tenisa najlepiej: 10x10m z nawrotem (biegane szybko i dynamicznie) i tak z 6 razy na przerwach 3 min, lub 10x5m także razy 6 biegane odpowiednio szybciej na przerwach 3 min.

AIE to jaki Ty masz czas na 100m?

przeciętny :) czas mierzony stoperem podczas treningu różni się od tego z zawodów łapanego foto o jakieś 0,4 sek wiec jak biegasz na treningu 12,0 na zawodach będzie to jakieś 12,4. Trenowałem głównie skok w dal ale na 100m łamałem regularnie 11,3. Oczywiście fotokomórka.

to ładnie