kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)

Wpisz się tutaj: https://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%_-t819911.html

Może któraś dziewczyna kogoś zna

____________

Ortopeda na pewno powie Ci, jakich ruchów powinnaś unikać i jakie ćwiczenia korekcyjne wykonywać

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-26 16:47:39

aż zajrzałam zwabiona konwersacją w spamie.
Siatkówka? przecież serw daje łokciom bez przeprostów po dvpie a co dopiero z takim przeprostem hojrak z Ciebie

yosis, w siatkę grałamw liceum, teraz to tylko okazyjnie bo nie mam jak i gdzie

dziś troche mało kcal ale to dlatego że wstałam o 11.30

trening A 3obwody
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 2x6,35
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x8,9
4) wejście na ławkę z hantlami 2x8
5) wznosy z opadu
6) Rozpiętki 2x3,65
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x4,5

z uwagi na przeprosty odpuściłam pompki za to zrobiłam rozpiętki

Ja tak nie chce mONcić... Ale możesz spróbować ćwiczyć biceps w domu, izometrycznie. Na przykład siedząc przy stole, złap krawędź i spróbuj go podnieść. Utrzymaj napięcie mięśniowe przez 5 sekund, rozluźnij. Powtórz kilka razy

nie mam stołu w mieszkaniu tylko taki malutki stolik ale pomyśle nad tym, może u znajomych będę podnosić

a póki co dzisiejsza miska, coś źle zaplanowałam z tymi weglami

do tego papryka, marchewka
mało wody dziś, za to 2 zielone herbaty i omega 3

dziś trening domowy B, 3obwody, rozgrzewka i rozciąanie po 10 min
plank 40 sek
MC 2x8,9
wykroki z hantlami 2x8,9kg
wiosłowanie hantlą 10,5kg
unoszenie nóg leżąc
wyciskanie stojąc: 2x4,5kg
rozpiętki 2x4,5

UWAGI
ze wzgledu na łokcie nie robiłam wyciskania za to robiłam rozpiętki i unoszenie nóg, może jakieś pomysły co mogę robić?

progres jest może w porównaniu do większości ladies jest niewielki ale ja i tak się cieszę

właśnie dostałam dodatkowe 10kg obciążenia czyli już następnym razem w MC i przysiadzie mogę brać więcej

MISKA
mi się wydaje ok, do tego omega 3 różęniec górski, marchewki, brokuł, papryka, jakieś uwagi?

czy nie powinnam czegoś zmienić? uciąć węgli np? bo właściwie jestem tu od połowy września a niewiele się zmieniło w moich obwodach, chociaż podobno jak ćwiczę to mam jędrniejsze ciało

wprawdzie przez ten czas nie było idealnych treningów i miska też niezawsze super, do tego pare dni wpadki z kompulsywnym obżarstwem;/, ale w końcu i tak bardzo zmieniłam swoje nawyki żywieniowe nawet jeśli miska nie zawsze jest idealna, do tego ćwiczę zdecydowanie więcej niż przed sfd a jednak niewiele się zmienia...

czy powinnam w takim razie coś zmienić? czy jeszcze poczekać trochę i starać się bardziej pilnować?

czekam na sugestie szefowych





Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-29 21:01:13

Czy zmienić, to hmmm... Powiedz tak uczciwie, masz kompulsy na tle psychicznym, czy czujesz, że coś w diecie szwankuje?

kompuls ma podłoże psychiczne, z tym,
że największe napady to miałam w wakacje tamtego roku i wciągu 8mies przytyłam 14kg (przed tym była dieta 1000kcal)

zacżełąm się ogarniać od lutego i we wrześniu już było 10kg mniejnie było restrykcyjnych diet tylko staralam się jesc sensownie (w miedzyczasie byly jakies fastfoodowe wpadki ale nie takie jak kiedyś)

od kiedy jestem na sfd właściwie nie miałąm tego problemu i starałam się trzymać miskę, może nie idealna ale przeważnie mi się udawało
taki atak kompulsa przyszedl chyba 1.11 i trwal ok tygodnia, od 2 tyg staram się trzymać miskę

zdaję sobię sprawe że rozwaliłam sobie żolądek i pewnie każde zwiększenie kcal będzie się wiązało z przybraniem wagi, chciałabym więc to jakoś ustabilizować a jednocześnie zredukować, ujędrnić, pozbyć się faldki na brzucchu bo to jest moj najwiekszy problem i tam najszybciej tyję, poza tym podobam się sobi

chodzi o to, że jak ćwiczę i trzymam miskę z założeniami 30/30/40 to i tak nic się nie zmienia, wygląd bez zmian, na szczęście jest progres w ćwiczeniach

więc czekam na jakieś sugestie

A kaloryczność masz 1700 wtedy i 170g węgli?

jak trzymam miskę to tak, przez te pare dni napadu pewnie przewkroczylam ale poza tym tyle trzymam raczej