KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1

Gorzej jak sie kreci film smarkiem i wyjdzie jakis rekord a tu w trakcie lub w polowie ruchu ktos zadzwoni i rekord sie nie nagra,a drugi raz niema sily tego powtorzyc.

wtedy osoba dzwoniąca trafia na czarną listę i już więcej nie zadzwoni

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer . Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera . Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu

Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki się czułem bez siły . Jak jeszcze przypomniałem sobie o bolach pleców po MC o których pisał Brann to już MC szedł mi bardzo opornie z takim jakby przestrachem, załączyła się blokada w głowie . A może to po prostu taki słaby dzień był, czasami i najsilniejszym się zdarza .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 35p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 5p - 70% T. Max
- 51 kg, x 5p - 80% T. Max
- 58 kg, x 10p - 90% T. Max
Martwy ciąg - 30p
- 78 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 110 kg, x 3p
- 129 kg, x 3p -.70% T. Max
- 148 kg, x 3p - 80% T. Max
- 166 kg, x 1p - 90% T. Max - seria spalona na drugim powtórzeniu , powtórzona po 3 minutach
- 166 kg, x 3p - 90% T. Max szło dosyć opornie ale jeszcze raz bym dał radę
Pozostałe ćwiczenia
Kółko z kolan - 75p
- 15p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 80p
- 2-5-4-3-2
- 2-5-4-3-2
- 2-5-4-3-2
- 2-5-4-3-2
- 2-5-4-3-2
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Został jeszcze tydzień treningu w ten sposób. Muszę w przyszłym tygodniu nagrać zaległe filmiki i zrobić pomiary do konkursu, bo 28 kwietnia wyjeżdżamy z żoną na tydzień i z powodu braku dostępu do siłowni i ciężarów treningi będą trochę inne. Zrobię sobie takie odładowanie ( za bardzo nie wiadomo po czym ale co tam ) "pofikam" na jakimś placyku z drążkami ( może wymyk, dawno nie robiłem ) i siłownią plenerową .

Niezła objętość

Wstawiaj filmiki i zdjęcia!
Jest duża a nawet b.duża siła.

FighterX

Niezła objętość

Dziękuję . Jesienne i zimowe treningi mam zawsze mocniejsze, wiosna lato z powodu ograniczeń czasowych jest tego mniej i lżej . Ale niezależnie od pory zawsze mam wrażenie ze ćwiczę za mało

Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p
- 68kg x 6p
- 90kg x 5p
- 70kg x 10p
- 70kg x 10p
- 70kg x 10p
Niestety spaliłem to podejście do 90 kg . Sztanga o którą opierałem głowę zaczęła się obracać, trzeba próbować dalej
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Wznosy tułowia ze sztangą - 50p
- 26kg x 10p x 5s
Podwójne spięcia brzucha - 75p
- 5s x 15p
Podciąganie na drążku nachwyt - 70p
-2-3-4-3-2
-2-3-4-3-2
-2-3-4-3-2
-2-3-4-3-2
-2-3-4-3-2
Rozciaganie krótko

Z powodu późnej godziny i dlatego że jutro rano do pracy dzisiaj tylko tyle . Jutro chyba czymś "dobiję" żeby bilans się zgadzał

Waga dzisiaj przed treningiem o 1kg mniej niż gdy przystępowałem do KLN. Jednak coś drgnęło
Filmik z nieudanego wiosła




Zdjęcie aktualnej wagi

Film stoi jako niedostępny

jsdolan5

Idziesz jak burza.

Wg mnie to słusznie uznałeś wiosło za nieudane!
Ja nie uznałbym go za prawidłowe!
Powodem jest głównie za wysokie podparcie czoła! Proszę przyjrzeć się dokładniej filmikowi zamieszczonemu jako wzór przez mastiego.