[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Ból zatok gardło drapie, w pracy zapiernicz ale sie jakoś doczołgałem na siłownie

Sr

Mc 70x6 90x6 110x6 130x3 140x2 150x2 160x6 zamek ale wypadała sztanga co chwile 160x6 paski 160x6 paski

w skos 50x6 65x6 75x3 82,5x6 82,5x6 82,5x5+1ekka pomoc

żuraw 3x 7

tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 25x10 25x10 25x9

uznałem że fajnie by sie było pobawic wiec jakies tam zazuty podrzuty i hp nogi zdechły
b. skos russian twisty 10kg 3x??

aero 17min

piatkowy trening bedzie niedziela/poniedziałek o ile sie nie rozchoruje poważnie

Niedziela 15 min biegu

Poniedzialek

d3 ( ostatni już niesety jeden dzień mi ucieknie przez świeta, w tym tyg jeszcze d1 i d2) głownie to dla funu sprawdzam maxy, co jest ciezkie na nogach bo samo chodzenie mnie strasznie męczy a co dopiero kolejne siady)

waga z rana 85 kg z groszami myśle ze jak poleci z kg jeszcze to będzie dobrze,

Poniedziałek d3

1 Siady 60x6 80x6 100x6(tu już cięzko) 110x3 120x2 130x3 pas 140x2 pas 150x3 pas (wymęczył bym jeszcze ze 2 powt ale osoba asekurujaca strasznie mnie rozpraszała) regres 80 x30

2 Dipsy klatka ccx6 10x6 15x6 20x3 30x3 40x3 50x2 i 3 strasznie oszukane 25x8 ccx10

3 wiosło podchwyt 70x12 80x12 90x10-9? 80x10 70x12

5łaczona uginanie sztanga nachwyt 50kg x10 x10 x8 (oczywiscie praca całym ciałem)
5b młotek 12kg x15 x15 x12

6 allahy 85kg x15 x15 x15

rowerek 20 min

w tym tygodniu mało kcal pod koniec tygodnia postaram sie zejść z wody i cos nagram dla porównania święta roztrenowanie i od stycznia masa z mam nadzieje dopięta dietą

Nogi przeszkadzają w życiu codziennym i nie dało rady ich dziś zrobić

D1

1Wl 60x6 80x6 90x6 105x3 110x1 120x1 125xprawie 90x10

2 fronty 50x20

3 podciaganie cc 6 powt 6 serii

4 łydki siedzać 5 serii 15 powt

rowerek 10 min

Piątek

Ostatni trening, do świąt postaram sie mało jeść a w wigilie i 1 dzien swiat jem ile wejdzie

d 2

1) mc 70x12 110x6 130x6 150x6 pas 170x3 pas 185x2 pas i paski(garb był na 2 powt więc odpuscilem) 110x10 szeroki chwyt

2) wyc skos 50x6 70x6 80x3 85x6 50x12 wolne opuszczanie

3) żuraw 3x7

4) pompki tric porecze docisk ccx10 15x10 30x10 40x9

5) podrzut kaleczenie

50x3
60x3
70x1
70x1
70x1
50x6
50x6
50x6

raz łapami raz nogami pełne kaleczenie ale dzieki zmeczeniu uniknąłem nudnego rowerka

Waga 85-86 kg

żył więcej widać niż kiedykolwiek, myślę że z takim bf moge zacząć od stycznia swoją przygodę z porządną dietą i treningiem

Waga po roztrenowaniu i całkowitym pozwalaniu sobie na wszystko około 87-88kg (trochę mnie zalało )

Pon D1

1 Podciąganie + Smith

ccx5 30x10
ccx5 30x10
ccx5 30x10
ccx5 30x10
ccx5 30x10
ccx5 ciężko 30x10
ccx3/5 pomag 30x10
ccx3/5 30x10
ccx3/5 30x10
ccx3/5 30x10

2 Narciarz + unszenie na bok w opadzie

30x15 5x15
30x15 5x15
30x15 5x15


Krótko i intensywnie, bardzo fajnie się spompowałem zwłaszcza na plecach, chyba musze kupić stoper i robić dłuższe przerwy bo już podciągać się nie sposób było.

dziś kcal 3500 łapy 3300 nogi 3700 klatka grzbiet 3600 dnt 2500? nie wiem czy nie dać mniej co tydzien + 100kcal w dnt nie wiem czy zwiekszać

Wtorek D2

Łapy

1 pomki tric + bic sztanga prosta


ccx10 20x10
ccx10 20x10
ccx10 20x10
ccx10 20x10
ccx10 20x10
ccx10 20x10
ccx10 20x10
ccx10 20x10
ccx10 20x10
ccx10 20x10




2 Sznurki tric + łamana modli

25x15 szt+5kg
25x15 szt+5kg
25x15 szt+5kg

Szybko i łatwo puki co od dzis kreta

Środa rano bieg 20min + potem lekki spacer

Czwartek

tu trochę chyba przesadziłem ze śledziem na śniadanie, pod koniec treningu ledwo trzymałem bełta + do tego urewskie zmęczenie. Trening 35min trochę chyba za krótko muszę skołować stoper. Ostatnie serie i powt -zatrzymania zwłaszcza to 3 leżało strasznie


1 Siady z zatrzymaniami + uginanie leżąc


70x10 20x10
70x10 20x10
70x10 20x10
70x10 20x10
70x10 20x10
70x10 20x10
70x10 20x10
70x10 20x10
70x10 20x10
70x10 20x10

2 Brzuszki + łydki siedząc

2,5 x20 60x15
2,5 x20 60x15
2,5 x20 60x15

Piątek

Dziś leciutko w porównaniu z wczorajszym dniem

1 Wl + Wiosło nachwyt

50x10 50x10
50x10 50x10
50x10 50x10
50x10 50x10
50x10 50x10
50x10 50x10
50x10 50x10
50x10 50x10
50x10 50x10
50x10 50x10

2 Rozpiętki hantle + przyciąganie wyć dolny

5kgx15 40x15
5kgx15 40x15
5kgx15 40x15

Poniedziałek

Nogi dalej bolą, ledwo chodzę


1Podciąganie + smith
teraz weszło 10x5 powt smith +5kg

ccx5 35x10
ccx5 35x10
ccx5 35x10
ccx5 35x10
ccx5 35x10
ccx5 35x10
ccx5 35x10
ccx5 35x10
ccx5 35x10
ccx5 35x10

2 Narciarz +unoszenie na boki

+5kg +1kg

25x15 6x15
25x15 6x15
25x15 6x15

Wtorek

1 Tric dips docisk + uginanie sztanga
+5kg +2,5(zwaliłem za lekko)

5x10 22,5x10
5x10 22,5x10
5x10 22,5x10
5x10 22,5x10
5x10 22,5x10
5x10 22,5x10
5x10 22,5x10
5x10 22,5x10
5x10 22,5x10
5x10 22,5x10

2 Sznurki +łamana modlit
+? +2,5

25kgx15 szt+7,5x15
25kgx15 szt+7,5x15
25kgx15 szt+7,5x15

Za lekko wszystko weszło
trening 30 min

Waga z rana 86kg