[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

D 1 Wtorek

d1

Wl 50x6 65x6 80x3 92,5x6 92,5x6 92,5x6 dużo lżej niż tydzień temu (+2,5kg)
fronty 50x6 70x6 80x3 92,5x6 92,5x6 92,5x6 bez pasa (+2,5kg)
Podciaganie ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 +2,5
Rowling pion 22,5x12 27,5x12 32,5x12 37,5x12 (+2,5)
łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 ból w okolicach lewego Achillesa (+10kg)
brzuch dół x15 x15 x15
aero 10min

2300 kcal mega ssanie po treningu

Dziś bieg dosyć lekko sie biegło trochę Achilles przeszkadzał ale bez tragedii, waga koło 88kg
film z obecnym fatem

Mc 70x6 90x6 110x6 135x3 140x2 145x6 145x6 145x6
żuraw 3x 6
w skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 sie naczekałem na ławke bo idioci robili 3 powt co 5 min ale dolaczyc sie nie dali ja j****ie, żuraw wszedł przez to przed wyciskanie

tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 10x10 10x9
unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12
b. skos russian twisty 10kg 3x??
aero 10min

i znów głodny

Zeszło z Ciebie ostro tłuszczu

ale jeszcze ze 4 kg bym chciał co najmniej zrzucić do świąt, nogi są mega zalane, jeszcze tydzień i joha, od tego tygodnia 2 x bieganie

Jak dla mnie jest chudo, ale jeszcze masz taki bf na którym nie będziesz palił mięśni. Nie wiem czy jest sens wycinać się na zimę i ryzykować utratę mięcha. Możesz pociągnąć lekki deficyt kcal do świąt, żeby móc się z czystym sumieniem nawpyerdalać w domu, ale utrata (do tego czasu) 1-2 kg też będzie b. dobrym wynikiem. 4 to za dużo chyba.

To może w takim razie zwieksze kcal i schudne te 2kg tylko już bez johy bo szkoda? :D
Nie wiem jak to ugryźć kurcze, bo po świetach chciałem robić od razu mase, a jak mnie zaleje w święta to bedzie trzeba dopalic i znów czas w plecy ?

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-11-21 08:52:50

czwartek 23 min biegu zwiekszam kcal dzis 2600

Piątek

d3
Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 115x6 115x6 115x6
Dipsy ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6
wiosło tak sobie 55x12 65x12 75x11 65x12 55x12
ss bic sztanga 25x20 25x20 25x20 25x20
ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15
B. alahy 80x15 80x15 80x15

rowerek 10 min


kcal zwiększyłem zobaczymy co z tego wyniknie wydaje mi sie jednak że w ciągu ostatnich dni zrobiłem się ciut większy

d1

Wl 50x6 65x6 80x3 92,5x6 95x6 95x6 (+2,5kg) 105x2 120x1 (uznałem że poszaleje, z każdym tygodniem coraz lżej idzie)
fronty 50x6 70x6 80x3 95x6 95x6 95x6 bez pasa (+2,5kg)
Podciaganie ccx6 10x6 10x6 10x6(tu juz marnie z jakością) +2,5
Rowling pion 30x12 35x12 40x10 45x8 (+pomyliłem progresje)
łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 (+10kg)
brzuch dół x15 x15 x15

aero 10min

kcal teraz bedzie w treningowe 2800-2900, w dni biegu 2700 a dnt 2400-2500 waga dziś rano 89kg