Wtorek 4.11.2014
d2 lekko
1 pp 55x3 65x3 75x1 75x2 75x2
2 wl wąsko 20x10 45x6 70x6 80x6 80x6 80x6
3 jerk kaleczenie 40x5 40x4 50x2 50x2 +wyciskanie w wykroku 30x8 30x8 30x8
4 pompki tric // bic supinacja
10kg//9kg
10x10 i 10x10
5 prost sznurek //młotki bic
30//12
3x15 i 3x15
Czwartek 6.11.2014
d3 lekko
1 siady z zatrzymaniem??? 70x6 100x6 120x3 130x1 140x1 150x1 155x1 160x1(tu bez ) robione bez pasa wiec jest jakis progres w stosunku do tego co było 2 miechy temu + docisk 160x5(8? dziurka) bałem sie bez pasa wiec odpuscilem
2 wl lekko (piątkowe) 20/50/70x6 80x3 85x6 85x6 85x6
3 rwanie?? na podsiad?? 25x8 30x5 35x5
4 rwanie?? 42,5x4 42,5x4 47,5x3 47,5x3 52,5x3 52,5x3 52,5x2 ujowo po uju
5 fronty z zarzutem//ugnanie lezac (zzucam ilosc serii w lekie tygodnie bo sie to mija z celem
70//30
5x10 i 5x10
6 brzuchy//łydy siedz
5//80
3x15 i 3x15
7 lydy stojac wew/zew 175
3x15 i 3x15
piątek 7.11.2014
d4 lekko
1 zamiast wyciskania dolnego to wyciskanie ciezko bo taka a nie inna siłownia
40x10 70x8 90x5 102,5x3 110x7 95x12
2 siady z sztanga wąsko nad głowo ujnia!!! 22,5x8 22,5x8 to chyba nawet nie były cwierc siady
3 siady rwaniowe 22,5x8 332,5x8 42,5x8
4 w skos/ wioslo
podchwyt
50//60kg
5x10 i 5x10
5 podciaganie szeroko ccx5 x5 x4 x4
6 rozpietki//wioslo dol wyc
10//50
3x15 i 3x15