[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Wtorek 14.10.2014 ciężko

d2

1 tric porecze//bic hantle sup
35kg // 14kg
+5 //+2

x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8

2 sznurki//łamana stojąc - zmiana
45// sztt +30 -za ciezko

x15 x15
x15 x14
x15 x12
+
25kgx15// sztx15

3 przedramie 9kg

x15 x15
x15 x15
x15 x15

4 kaleczenie
siady rwaniowe 40x8
rwanie + wycisk+ siady 20kg, 30kg,35kg, 20kg

Czwartek 16.10.2014 ciezko

dziś mialem wolne w pracy spowodowane wizytą u chirurga (prawdopodobnie) włókniak

uznałem że skoro wolne to siady wejdą jak marzenie a tu dupa zazwyczaj chodze na trening 4-5h po obiedzie a dziś poszedłem godzine po. wstać może i bym wstał więcej razy ale było mi tak nie dobrze że wymęczyłem mniejszą ilość powtóżeń, ledwo wróciłem do domu miałem ochote upaść na ulicy i zdechnąć ale jakoś przeżyłem

d3 gvt

0 klatka była zajęta bynajmniej nie słuzyła do robienia siadów ani niczego normalnego

wieć kaleczenie rwania 20kg 30kg 40kg po 4x i 4x siady i wyciskania

1 siady// uginanie leż
120kg//45kg
+5//+5

x8 x8
x7 x8
x7 x8
x7 x8
x7 x8
x7 x8
x7 x7
x7 x7
x7 x7
x4 x7
x3dobicie

2 brzuszki// łydy siedza
15//100
+2,5 //+10
x15 x15
x15 x15
x15 x15

3 lydki stojac wew i zew
115kg
x15 x15
x15 x15
x15 x15

6 tydzień (masy) jakoś coraz chudziej wyglądam na nogach coraz mniej smalcu na filmie nie widać bo robiony 3h po treningu
coś jutuby nie obsluguja jak nalezy bo krecone w jakiejs super rozdzielczosci





Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-10-16 20:29:40

piątek 17.10.2014 cieżko

trening z rana a czczo, bo tak bardziej pasowało
generalnie duzo lepiej niż 2 tyg temu 5 kg mniej
d4

1 w skos//wiosło podchwyt- dupa z nadgarstkiem ale dało rade

70kg//80kg
+5 +5

x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8

2 hantle//wiosło
3x5+hant//80kg
+2,5??/+5

x15 x15
x12 x15
x11 x15

przedramiona zostawiłem puki co

Pon 20.10.2014 lekko

d1

1 wl 20x8 50x8 70x8 80x6 90x3 95x10 75x15

2 rwanie+ siady rwaniowe
20x3+8 30x3+8 40x3+8 45x4+3 słąbo z równowagą

3 wyciskanie w siadzei 20x10 25x10

4 zakładania? 25x10 35x8
5 hp i zarzut 60x4+1 60x1+3 65x1+3 70x1+3

6 wż //rdl
30//65kg
10x10 i 10x10

7 narciarz //barki w opadze
25//6kg
315 i 3x15

8 łydki stoajc wew i zew x15 x15 x15

--------------------------------------------


wtorek 21.10.2014 lekko
d2

1 w wąsko 20x1055x6 65x6 75x6 75x6 75x6

2 pp50x3 60x3 70x3

3 jerk kaleczenie 40x3 50x3 20x3

4 pompki tric// bic supinacja
5kg//8kg
10x10 i 10x10

5 prost sznur//młotki (nagarstek w tak ujowym stanie ze nie zrobie sztangą)
25kg//12kg
3x15i3x15

Czwartek 23.10.2014 lekko

d3
1wl ławka w dół 20x10 50x8 70x6 85x7 95x6 105x10

2 rwanie na podsiad 20x8 25x8 30x8
3 rwanie 40x6 40x5 45x3 45x3 50x3 50x2+1
4 siady rwaniowe 30x10 40x8 ciezko ujowa sztanga łozysko latało z prawej strony
5 fronty z zarzutu//uginanie lezac
65//25
10x10 i 10x10
6 brzuch//łydy siedz
5//70
3x15 3x15

7 łydki stojąc 135 3x15 na do we i zew

Piątek 24.10.2014 lekko

d4

1 w lekko 20x10 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6
2 siady ze sztanga wąsko nad głowa? 20x8 258 taki uj nie zejde do pełnego siadu za chlere
3 siady rwaniowe 20x8 30x8 40x8
4 w skos//wiosło podchywt
45//55
10x10 i 10x10 ręka przeszkadzałą na wiośle dalej j** a na boli w ch u jj

5 rozpietki // wios dol wyc
9kg//45
3x15 i 3x15


sobota sauna 3 wejscia +- 10min kazde




27.10.2014

d1 gvt ciezko

wstaje rano by zrobic trening przed praca a tu uj zle spałem na jednym boku i zblokwoało mi sie cos w plecach wiec wpadło 1h rozciagania rowerowania i innnych pierduł by byc w stanie noramlnie chodzic

po pracy dałem rade zroic trening juz tylko z lekkim dyskomfortem

1 wż(pp)//rdl
55(poj**ałem progresje za duzo)// 125kg

x8 x8
x8 x8
x8 x8(sie skapnąlem ze cos jest nie tak ale szło to uzanłem ze trudno)
x8 x8
x8 x8
x6+2 x8
x5+3 x8
x3+5 x8 hahaha
x4+4 x8
x1+4 x8 Pani zaczeła mi rozbierac sztange to powiedziałem zeby mi dała sekunde wiec troche nie dałem rady
2 narciarz//barki w opadzie

50//12
x15 x15
x15 x15
x15 x15

3 łydy stojąc 145
x15 x15
x15 x15
x15 x15

Wtorek 28.10.2014

d2 gvt ciezko

0 rwanie 20x8 40x4 50x3

1 pompki tric docisk//bic supinacja hant
40kg//17

10x8 i 10x8 elegancko
+ ccx10 i 12x10 na dobitke

2 sznurki//młotek
45//14
3x15 i 3x15





środa 29.10.2014 (zamiast czwartku bo impreza firmowa)
d3 gvt ciezko

myslałem ze ach moze wymecze 6/7 powt na serie zwlaszcza ze malo czasu na regeneracje bylo ale sie zawziałem

0 rwanie 20x8 40x5 50x4

1 siady//ug lezac
125kg//50kg

x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8
x8 x8

2 brzuc//łydki siedz
15//110

x15 x15
x15 x15
x15 x15

3 łydki stojac 155kg
x15 x15
x15 x15
x15 x15

1 siady// uginanie lezac

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-11-02 22:35:08

czwartek impra firmowa wiec trochw wypiłem i to troche wiecej niz planoałem wiec w piatek nie bylem w nastroju do treningu wiec w sobote rano bez jakiegos specjalnego zaparcia

d4 gvt ciezko

1 w skos//wioslo podchwyt
75//85

x8 x8
x8 x8
x7 x8
x7 x8
x6 x8
x6 x8
x6 x8
x5 x8
x8 x8
x7 x8
x1+1+(70)x2 na dobicie skosu

wyc hantle// wiosło dol wyc
3x5 i hant// 85
x10 x15
x9 x14
x8 x15

i 2x5 i hantlax15

sauna (kiepsko z chłodzeniem) 2xwejscie 10+7min

Poniedziałek 3.11 lekko
d1

1 wl 20x8 60x8 90x6 100x10 80x15

2 rwanie + siady rwan
25x4+8 35x4+8 35x4+4 45x3+5 50x3+3 50x3+3 50x2 50x2

3 wyciskanie w siadzie rwa 25x8 30x8 35x8

4 zakładania 30x8 40x8 50x6

5 zarzut 50x3 60x3 70x2 80x1 80x1 80x1 85x1+3 siaddy

6 wż//rdl
40//70

10x10 i 10x10

7 podciaganie szeroko nachwyt // unoszenie w opadzie
cc//7kg
x6 x15
x6 x15
x6 x15

8 łydy stojąc 165
x15 x15
x15 x15
x15 x15

film z piatku rano 84,7kg na czczo

Wtorek 4.11.2014

d2 lekko

1 pp 55x3 65x3 75x1 75x2 75x2

2 wl wąsko 20x10 45x6 70x6 80x6 80x6 80x6

3 jerk kaleczenie 40x5 40x4 50x2 50x2 +wyciskanie w wykroku 30x8 30x8 30x8

4 pompki tric // bic supinacja
10kg//9kg

10x10 i 10x10

5 prost sznurek //młotki bic
30//12

3x15 i 3x15



Czwartek 6.11.2014

d3 lekko

1 siady z zatrzymaniem??? 70x6 100x6 120x3 130x1 140x1 150x1 155x1 160x1(tu bez ) robione bez pasa wiec jest jakis progres w stosunku do tego co było 2 miechy temu + docisk 160x5(8? dziurka) bałem sie bez pasa wiec odpuscilem
2 wl lekko (piątkowe) 20/50/70x6 80x3 85x6 85x6 85x6
3 rwanie?? na podsiad?? 25x8 30x5 35x5
4 rwanie?? 42,5x4 42,5x4 47,5x3 47,5x3 52,5x3 52,5x3 52,5x2 ujowo po uju
5 fronty z zarzutem//ugnanie lezac (zzucam ilosc serii w lekie tygodnie bo sie to mija z celem
70//30

5x10 i 5x10

6 brzuchy//łydy siedz
5//80
3x15 i 3x15

7 lydy stojac wew/zew 175

3x15 i 3x15


piątek 7.11.2014
d4 lekko

1 zamiast wyciskania dolnego to wyciskanie ciezko bo taka a nie inna siłownia
40x10 70x8 90x5 102,5x3 110x7 95x12

2 siady z sztanga wąsko nad głowo ujnia!!! 22,5x8 22,5x8 to chyba nawet nie były cwierc siady

3 siady rwaniowe 22,5x8 332,5x8 42,5x8

4 w skos/ wioslo podchwyt
50//60kg

5x10 i 5x10

5 podciaganie szeroko ccx5 x5 x4 x4
6 rozpietki//wioslo dol wyc
10//50

3x15 i 3x15