[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Wtorek

d3

0 rozgrzewka

1 fronty 50x6 70x6 80x3 90x6 90x6

2 w skos 50x6 60x6 70x4 75x6 75x6

3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3paski

4 wiosło nachwyt 70x10 70x10 70x10

5 mc 70x6 100x6 115x6 130x4 140x3 150x6paski 150x6paski zbytni ukrop na siłce wole nie ryzykować bez pasków

6 szrugsy 100x12 100x12 100x12

7 rowling 30x10 30x10 30x10

8a pompki tric ccx15 x15 x15

8b bic nachwyt 30x15 x15 x15

9a brzuch poreczex15 x15 x12 (zamiast wymienić poduszke czy co to jest pod łokiec to d****e ja odwrócili wiec teraz wychodzi do wewnątrz i blokuje mi nogi i nie podniose ich nawet na 90*, nie ma to jak idiotyczne oszczedzanie na konserwacji sprzetu)

9b łydki stojąc 145x20 x20 x20

sroda 50-60 min rowerowania (20 km)

0 rozgrzewka -około 10 min

1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3

2 pp 50x6 60x3 65x4 65x4 65x4

3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6

3b wż zza karku 42,5x8 42,5x8 42,5x8

4 siady 60/80/100/115 125x3 130x6 130x6

5 rdl 105x10 105x10 105x10

6a wl wąsko 80x8 80x8 80x8ledwo

6b młotek bic 14x12 14x12 14x12

7 wykroki outtttttttt

8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4

8b uginanie 40x4 40x4 40x4

9a przyw 31x12 31x12 31x12

9b odw 31x12 31x12 31x12

10a alahy 80x15 80x15 80x15

10b łydki siedząc 70x30 70x30 70x30

d2

0 rozgrzewka

1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x1 115x1 125x1 135x1 140x1 145x1

2 docisk - 3dziury? 100x6 140x6 160x6 175x6

3 wl 60x6 75x6 85x3 90x2 95x6 95x6

4 dipsy ccx6 15x4 25x6 25x6

5a rozpietki 12x15 12x15 12x15

5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12

5c bic supinacja 14x15 x15 x15

6a przód barków 12x10 10x12 7x12

6b bok 12x10 10x12 7x12

7a łydki stojąc 100x20 x20 x20

7b łydki siedzac 70x20 x20 x20

8a brzuszki 5x20 5x20

8b russian twist 10x30 10x30

rowerek 20 min dozucam troche kcal bedzie 3500 w treningowe

poniedziałek rower 70 min około wtorek 20-25 min truchtania

d3

0 rozgrzewka

1 fronty 50x6 75x6 90x3 95x6 95x6

2 w skos 50x6 65x6 75x3 80x6 80x6

3 hp 50x3 70x3 85x3 95x3paski suabo straszna dekoncentracja

5 wiosło nachwyt 75x10 75x10 75x10+60x10 poyebałem kolejnosc weszło po mc, przez co ciezko

4 mc 95x6 115x6 130x4 140x3 150x2 paski 155x6 paski 155x6paski
6 szrugsy 110x12 110x12 110x12

7 rowling 35x10 35x10 35x10

8a pompki tric 5x15 x15 x15

8b bic nachwyt 32,5x15 x15 x14ciezko

9a brzuch zwis 15 15 10+6osz

9b łydki stojąc 155x20 x20 x20

10 min rowerka

czwartek 1h rowerka i basen 7 długosci ale jak na łamanego pieska to i tak sie zmachałem + wpadło pare zjazdów na zjeżdzalni a tam trzeba wejsc na gore i takie tam wiec duzo kcal

piątek ponad godzina na rowerze można powiedzieć że momentami interwały

Sobota piłka nożna(interwały ) i imieniny ojca wiec jem ile zmieszcze :D ogólnie jak na razie fat powolutku leci w dół za jakieś 2 tyg leci joha

Niedziela

Plecy znów są w rozsypce prawdopodobine po dociskach na siadach przez krzywa klatke, gdy jedna strona sztangi spoczywa na blokadzie 2 ga jest jeszcze w powietrzu i poczulem ostatnio jakies lekkie pieczenie przy miednicy, poprawiłem ciagami i znow po wsatniu z łożka mam jakby przykurcz mięsni wiec zdecydowałem sie na pas na pp i ewentaualnie na siadach ale chyba siady bede sie starał bez pasa.
Treningi mega mecza zwłaszcza po moich koslawych zarzutach jest juz ciezko robic siady


0 rozgrzewka -około 10 min

1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja

2 pp stoajki zajete wiec pas i z sztanga z ziemi 50x6 60x5 65x3 65x3 65x6 bo lekko

3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx8 oszukany ruch

3b wż zza karku 45x8 45x8 45x8 tez z ziemi wiec spizgałem sie niemiłosiernie

4 siady 60/80/100/115x3 125x2 130x1 135x6 pas 135x10 pas + asekuracja ,robione poza klatka + problemy z plecami wiec pas

5 rdl 110x10 110x10 110x10 mega mokry i zasapany

6a wl wąsko 85x6 80x6 70x8 to juz robione byle zrobic

6b młotek bic 14x12 14x12 14x12

7a prosotwanie 60x4 60x4 60x4

7b uginanie 50x4 50x4 50x4

8a przyw 36x12/15 36x12/15 36x12/15

8b odw 36x12/15 36x12/15 36x12/15 chyba 15 powt ale nie wiem na pewno

9a alahy 80x15 80x15

9b łydki siedząc 80x30 80x30

obciąłem serie

mega zmeczony po treningu

filmy
zarzut 50




zarzut 55




zarzut 60




zarzut 65




zarzut 70




pp 1 seria




pp2 seria




rdl ostatnia seria




Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-06-29 16:40:42