[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

teraz przez kontuzje pleców boje sie siadać i szybko duzych ciezarow nie będzie ale będe sie starał pamiętać by plecami nie wstawać

Cos powaznego z plecami czy jak?

chyba lumbago boje sie lekarzy, to już 3 raz w ciągu 2 lat zawsze na mc, ale jak będe miał jakiś czas wolny to pójde do ortopedy i ogarne jak bardzo krzywy jestem i co moge zrobić ewentualnie

Jesli to cos miesniowego polecam fastum zel niebieski;d zaloze sie, ze jakis miesien nadciagnales po martwym;d

i mnie 3 tyg boli ?kurcze fajnie by bylo jezeli to prawda :) jutro kupie na wszelkie zaś

Fastum zawsze sie przyda, kupic mozna na pewno nie zaszkodzi.

środa dziś biegi 25 min z lekkimi interwałami, po wczorajszych nogach czułem jakbym stał a nie biegł

czwartek

w wąsko 50x 60x5 70x5 75x12
dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 doszła seria za tydzien ciezar
skos hantle 33x10 27x10 22x12 17x12
dookoła swiata 7x12 7x12 7x12 7x12
przenoszenie 22x15 22x15 22x15
barki suwnica 20x10 30x10 40x10 45x10 50x8
barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10
tric hantle lezac 14x8 17x8 20x5+17x4
sznurki drop 50x6 40x6 30x8 20x10
kompleksy 3x tym razem 35kg
rozciaganie

Sob

wl lekko 50x5 60x5 70x3 80x2 85x6 85x6

Podciąganie podchwyt ccx5 5x5 10x6(z pomocą) 5x5 z pom ccx5 z pom

wiosło jednorącz 24x10 30x8 32x8 37x8
rowling pion 20x10 30x10 35x10 40x8 45x6
szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x8(wypada) 120x10
ss bok barków 12x10 12x10 10x10 7x10
ss tył 40x10 40x10 40x10 40x10

prostowniki ccx10 10x15 10x15 10x15 10x15 ccx10
bic sztanga 20x10 25x10 30x10 35x8 40x6+ 20x10
bic młotki 14x10 17x10 20x8 17x8 14x10

allahy 80x15 80x15 80x15
stożki 2kg 3x12
rozciąganie

Niedz

fronty 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6
siady 70x5 80x5 100x10 saidy bez pasa juz sie mniej boje
żuraw x8 x8 x6
przyw/odw 41kg x15 x15 x15 x15
łydki siedząc50x10 60x10 70x10 80x10 90x10
brzuch ze zwisu 15x 15x 15x
rozciąganie

15min rowerek