[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Środa plecy
pojechałem na starą siłownie odwiedzić kolege co dało mi około 40 min wiecej na trening(odpoczynek) bo wczesniej otwarta silka

1 podciaganie szeroki nachwyt ccx8 ccx8 cc8 cc6

2 wiosło podchwyt 65x12 75x10 85x10 95x10 105x9

3 hp 60x6 70x6 80x4 90x4

4 mc klasyk 110x6 130x6 145x3 155x3pas 170x1pas 150x6 130x6
5 szrugsy 90x15 100x15 110x15 120x12

6a wiosło wyc dolny 3 serie ciezar nie wiem sie spompowałem

6b narciarz j.w. z tym ze duzo mniejszy ciezar
7 unoszenie nóg 15x 15x 15x

środa na wieczór jezszcze 20 min lekkiego biegu

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-03-27 21:53:34

Czwartek

1 W skos 20x8 50x8 70x3 82,5x6 82,5x6 82,5x6

2 Dipsy ccx5 20x5 30x3 40x4 30x7 20x10 10x12 ccx12

3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x9

4 rozpiętki 10kg x15 x15 x15

5 bic sztanga 25x12 35x12 40x9 45x3+35x5

6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12

6b nachwyt sztanga 55x7 x7 x7 x7

7 przedramie podchwyt stojac 85x8 85x8 55x20 55x20 55x20 strasznie śliska sztanga do tego grubsza ale z braku czasu i z lenistwa zostawiłem

rower 50min mocne tempo chwilami

film z czwartku już po treningu po pracy po jedzeniu jestem tłuściutki już

piątek

piątki idą najgorzej rano budze sie za każdym razem z bólem w dole pleców i mam problem ze schylaniem itp :(

1 Rdl 85x12 85x12 85x12 85x12
2 dd 60x10 60x10 60x10 60x10
3 żuraw drabinki x8 x8 x7
4 uginanie leżac małe sztabki teraz to 4 serie z coraz mniejszym ciężarem
5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20

6 łdydy stojąc 4x15
7 łydy siedzac 60x12 100x8 120x8 100x12 80x12 60x12

8 russian twist 10kg x 15 x15 x15

słabiutko w wekend ledwo czuje dwójki :( bardziej bolą po środowym mc



sobota niedziela nocowałem u rodziców więc jadłem co było

niedziela rano 50 min pedałowania

wieczorem 24 min biegu

od jutra zaczynam sie przyzwyczajać do ograniczania tłuszczy w święta detox od kofeiny

Poniedziałek

z rana na wieczór musiałem przerzucić trening bo praca :( do tego sie zestresowałem że musze rano wstać to spałem 4 h a 5 leżałem próbując

ale za to trening na starej siłowni i 1,5 h czasu na trening

1 fronty z zarzutem 60x8 z zarzutem 70x6 z zarzutem 80x6 zwolnił sie stojak 90x3pas 100x8pas 100x8pas 110x3pas zatrzymanie 120x2pas zatrzymanie

2 zamiast hack siadów bo zajęte suwnica i tak zostanie
?kg x12 ?x12 ?x12 ?x12 250x12

3 prostowanie 40x12 50x12 60x12 70x12

4 wykroki 50kg 13-14? na noge

5 przyw/odw x15 x15 x15

6łydki stojąc x20 x20 x17 x13

7 łydki siedząc 65x15 75x15 85x15 95x12 85x8 +75x10 +65x15

8 alahy 80kg x15 x15 x15

schodze z kcal nie było aero około 3700kcal

Wtorek

1 pp tył i przód 20x10 30x6/6 40x6/6 50x6/6 50x6/6 50x6/6
2 wż 40x8 40x8 40x8
3 barki w opadzie 7x15 x15 x15 x15
4a unoszenie przed siebie 12x10 10x10 8x10 6x10 przerwa praktycznie tylko na zmiane ciezarów
4b 12x10 10x10 8x9 6x10
5 wyć wąsko 65x6 75x6 85x6 85x6 85x5(6sie bałem)
6pompki tric ccx5 15x5 25x12 25x10 25x8+ccx8
7 sznurki mega hiper seria 35x12 +25x15+15x15+10x20+5x30

Środa plecy


1 podciaganie szeroki nachwyt ccx8 ccx8 cc8 cc6

2 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x12 90x12

3 hp 60x6 80x4 90x4

4 mc klasyk 110x6 130x6 150x3pas 165x3pas 180x1pas 155x6 135x6
5 szrugsy 90x15 110x15 130x15 150x6-7 + 130x8
6a wiosło wyc dolny 3 serie ciezar nie wiem sie spompowałem

6b narciarz j.w. z tym ze duzo mniejszy ciezar
7 unoszenie nóg 15x 15x 15x

Czwartek

1 W skos 20x8 50x8 70x6 80x3 85x5 75x8 65x10

2 Dipsy ccx5 25x5 35x3 45x4 35x6 25x8 15x10 ccx12

3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x10

4 rozpiętki 10kg x15 x15 x15

5 bic sztanga 20x12 25x12 30x12 35x10

6a młotek hantle 14kg x12 x12 x12 x12

6b nachwyt sztanga 50x8 x8 x6 x6

7 przedramie podchwyt stojac 85x15 85x15 85x12 70x20 70x20

Piątek

1 Rdl 60x15 70x15 80x15 90x12
2 dd 20x12 40x12 60x12 70x12 80x12
3 żuraw drabinki x8 x8 x7
4 uginanie leżac x8 -ciez x10 -c x12 -cx12 -c x12
5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20

6 łdydy stojąc x30 +cx30 +cx30 +cx28 +cx16
7 łydy siedzac 60x30 60x30 60x30 60x30
8 russian twist 10kg x 15 x15 x15