TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

Spoko sprawa myślałem nad tym.

Relacjonuj jak się zmienia po tym na +/-

Dobra dzisiaj mam zamiar iść spać wcześniej i się wkońcu porzadnie wyspać, a jutro miazga!

Siemka macie do tych gainerów miarki? , bo ja właśnie kupiłem sobie i nie mogę ich znaleźć

od tych brokul i szpinaku to juz sraka zielona sie robi

tez musze sie w taka puszeczka zaopatrzyc. na ile ona starczy ?

Volferine No ja do tej pory nie znalazłem Chyba, że jest gdzieś głęboko w środku.

Da_Red_Wun Ja juz pierwszego dnia po 3 x brokuł i szpinak sra*** na zielono Teraz jakby troche lepiej ale nadal masakra...

Ja zawsze wkladam NÓŻ do srodka i szukam nim miarki tnac proch :)

Miarka jest czarna, ale ja i tak używam innej, na której mam gramature wypisaną.

Da_Red_Wun - 300gr, a porcja dzienna to 8gr ;)

*** DZIEŃ 11 - 12.02.2009 CZWARTEK ***

*** TRENING 7 ***

Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3

NOGI + KLATKA [inaczej]

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 8 [FILM]
70kg x 10 [FILM]

Dziś już lepiej z siadami i plecami niż tydzień temu, był pas, była motywacja. Siła powróci, ale i tak nie będę szarżował.

2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Lepiej "wchodzi" niż obunóż, dziś delikatnie. W trakcie 1wszej serii zgniotłem sobie ręke na tej maszynie, nie pytajcie jak, bo i tak nie zrozumiecie na dole fota.

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
70kg x 20
70kg x 20

Jakoś nie miałem chęci, ale sie przełamałem, bo w lecie w długich spodniach chodził non stop nie będe.

4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
85kg x 5
90kg x 4
60kg x 8

A tak sobie dziś wymyśliłem skos dodatni, nie robiłem z pół roku, z siłą chyba nie jest tragicznie, każde powtórzenie to powolna faza negatywna.

+ brzuch + 10 min na rowerku

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu
2. 200g wołowiny + 100g ryżu
/trening/
3. 100g Gainbody
4. 200g wołowiny + 100g ryżu
5. 200g wołowiny + 80g ryżu
6. 30g odżywki białkowej + oliwa

Trening dziś wcześniej, bo zaraz znów jade na uczelnie gonić za wpisami i uskuteczniać stragedie "panda", ale nie 3, a 4

*** INNE ***

Ruka, ból był za***isty, ale od razu popsikałem zamrażaczem i jakoś dociągnąlem do końca treningu.
















Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-12 17:35:56

1 filmik 23 sekunda

Wolniej te przysiady!!!!!
Na drugim filmiku troche lepiej ale i tak za szybko i chyba za blokowales nogi w kolanach chociaz moze mi sie wyadawalo
P.S. ta pani z 1 filmiku za duzo omy zjadla

laska wymiata( bohater 2 planu:)