slayerek01
powodzenia
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
6212
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49212
...
Napisał(a)
MolderDist
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5229
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55031
****** 1 DZIEŃ ******
Poniedziałek – Treningowy
Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało
Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie
Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3
Po około 30 minut standardowy posiłek:
- 100 g kaszy gryczanej
- Duuże udko
- brokuły + szpinak
- 10 g oliwy z oliwek
Teraz to spokojnie mogę pić oliwe bo kupiłem w za***istym promo 3 l extra virgin, a takto piłem jakieś zwykłą oliwe g**** :/
Tutaj szpinak na cały dzień… troche się z nim męcze – ale to nie ważne!
Po posiłku 1 kaps Steroid Complex
No i kolejny kaps w super pudełeczku do pracy po posiłku przedtreningowym
Następnie udałem się do pracy. Nie mam kasy, rodzice biedni, ale chcą dla mnie jak najlepiej i przynajmniej diete mi opłacają co i tak sporo wychodzi, więc jak mam tylko wolne dni np. ferie, czy wakacje to pracuje jak najciężej żeby coś zarobić.
W pracy 2 posiłki co 3,5 h takie jak w rozpisce.
W robocie byłem od 9 do 17.30 – 8,5 h to bardzo krótko Często zdarza się, że jestem np. po 12 h.
Przyszedłem do domu to była około 18:30. Zacząłem się szykować na trening.
Najpierw 3 kaps Arginine^3
A za 15 minut 10 g Baca Xtra
*** TRENING ***
Jak już wspominałem jade ostatni tydzień z rozpiski z KiFa na poruszenie wszystkich włókien mięśniowych. W sumie jest to najcięższy tydzień
* Wszystkie ćwiczenia po 7 powtórzeń w serii.
* Każda seria łącznie 21 powtórzeń w systemie 7/7/7 – szybko/wolno/normalnie – 1sek/10 sek/2-3 sek jedno powtórzenie.
* Na każdą partie dzisiaj po 9 serii.
* Przerwa pomiedzy seriami 2 minuty.
KLATKA
1. Pompki z klaśnięciem 7/7/7 x 3 serie
2. Wyciskanie sztangi na skosie 7/7/7 x 3 serie – ciężar 40 kg potem 35 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) 7/7/7 x 3 serie – cięzar 15 kg chantel
NAJSZERSZY
1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (półsztanga) 7/7/7 x 3 serie – ciężar 30 kg + sztanga
2. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 7/7/7 x 3 serie – ciężar 6 sztabek
3. Poziome przyciąganie drążka do brzucha siedząc (szeroki chwyt) 7/7/7 x 3 serie – ciężar 35 kg
Wrażenia:
1. Już po pierwszej serii pompek wiedziałem, że będzie w chooj ciężko! Ja nie wiem jak można robić pompke z KLAŚNIĘCIEM jak najwolniej? Dlatego jak najwolniej i normalne tempo robiłem już zwykłe pompki.
2. W 2 serii już strasznie paliła i klata i przód barków. Pompa już na maxa, rozrywa cyce!
3. Pierwszy raz to robie. Ciekawe ćwiczenie.
1. Bez pasa 2 serie i strasznie palił prostownik grzbietu W 3 założyłem pas i było lepiej ale znowu tylni bark przejął już sporą prace. Najszerszy dostał ostro w dupe.
2. Ciężar dobrałem odpowiedni i było super – oczywiście srałem prawie podczas ćwiczeń tak wszystko pali!
3. Pod koniec każdej serii to oprocz najszerszych jeszcze ramiona paliły!
PODSUMOWANIE: Trening ciekawy i nowatorski jak dla mnie. Niestety są niedopracowania i brak dokładnych opisów oco chodzi autorowi, i człowiek musi kombinować. Trening strasznie męczący. Słaba mam kondycje i wytrzymałość mięsni. Pod koniec każdej serii człowiek sra z bólu, naprawde ciężko sobie wyobrazić takie uczucie.
10 minut przed końcem treningu łyknąłem 4 kaps Creatine^4 popijając 10 g Baca Xtra
******************
Kiedy już byłem w domu to zmiksowałem Blenderem:
- 15 g Night Protein Mix
- 10 g WPC
- 50 g BodyGain ORZECH WŁOSKi – cud, miód I malina!!!
Po 40 minutach zjadłem po treningowy, czyli to co na pierwszy posiłek tylko bez oliwy oczywiście.
Czeka mnie jeszcze twaróg chudy + oliwa i do tego 1 kaps Steroid Complex
Dzisiaj był strasznie męczący dzień i już w sumie dwno powinienem spać bo rano do roboty. Ale wkońcu udało nam się zrobić teścik i jest wypad
Dobra ide spać, bo padam.
Elo.
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-02 23:45:42
Poniedziałek – Treningowy
Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało
Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie
Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3
Po około 30 minut standardowy posiłek:
- 100 g kaszy gryczanej
- Duuże udko
- brokuły + szpinak
- 10 g oliwy z oliwek
Teraz to spokojnie mogę pić oliwe bo kupiłem w za***istym promo 3 l extra virgin, a takto piłem jakieś zwykłą oliwe g**** :/
Tutaj szpinak na cały dzień… troche się z nim męcze – ale to nie ważne!
Po posiłku 1 kaps Steroid Complex
No i kolejny kaps w super pudełeczku do pracy po posiłku przedtreningowym
Następnie udałem się do pracy. Nie mam kasy, rodzice biedni, ale chcą dla mnie jak najlepiej i przynajmniej diete mi opłacają co i tak sporo wychodzi, więc jak mam tylko wolne dni np. ferie, czy wakacje to pracuje jak najciężej żeby coś zarobić.
W pracy 2 posiłki co 3,5 h takie jak w rozpisce.
W robocie byłem od 9 do 17.30 – 8,5 h to bardzo krótko
Często zdarza się, że jestem np. po 12 h.
Przyszedłem do domu to była około 18:30. Zacząłem się szykować na trening.
Najpierw 3 kaps Arginine^3
A za 15 minut 10 g Baca Xtra
*** TRENING ***
Jak już wspominałem jade ostatni tydzień z rozpiski z KiFa na poruszenie wszystkich włókien mięśniowych. W sumie jest to najcięższy tydzień
* Wszystkie ćwiczenia po 7 powtórzeń w serii.
* Każda seria łącznie 21 powtórzeń w systemie 7/7/7 – szybko/wolno/normalnie – 1sek/10 sek/2-3 sek jedno powtórzenie.
* Na każdą partie dzisiaj po 9 serii.
* Przerwa pomiedzy seriami 2 minuty.
KLATKA
1. Pompki z klaśnięciem 7/7/7 x 3 serie
2. Wyciskanie sztangi na skosie 7/7/7 x 3 serie – ciężar 40 kg potem 35 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) 7/7/7 x 3 serie – cięzar 15 kg chantel
NAJSZERSZY
1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (półsztanga) 7/7/7 x 3 serie – ciężar 30 kg + sztanga
2. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 7/7/7 x 3 serie – ciężar 6 sztabek
3. Poziome przyciąganie drążka do brzucha siedząc (szeroki chwyt) 7/7/7 x 3 serie – ciężar 35 kg
Wrażenia:
1. Już po pierwszej serii pompek wiedziałem, że będzie w chooj ciężko! Ja nie wiem jak można robić pompke z KLAŚNIĘCIEM jak najwolniej? Dlatego jak najwolniej i normalne tempo robiłem już zwykłe pompki.
2. W 2 serii już strasznie paliła i klata i przód barków. Pompa już na maxa, rozrywa cyce!
3. Pierwszy raz to robie. Ciekawe ćwiczenie.
1. Bez pasa 2 serie i strasznie palił prostownik grzbietu
W 3 założyłem pas i było lepiej ale znowu tylni bark przejął już sporą prace. Najszerszy dostał ostro w dupe.
2. Ciężar dobrałem odpowiedni i było super – oczywiście srałem prawie podczas ćwiczeń tak wszystko pali!
3. Pod koniec każdej serii to oprocz najszerszych jeszcze ramiona paliły!
PODSUMOWANIE: Trening ciekawy i nowatorski jak dla mnie. Niestety są niedopracowania i brak dokładnych opisów oco chodzi autorowi, i człowiek musi kombinować. Trening strasznie męczący. Słaba mam kondycje i wytrzymałość mięsni. Pod koniec każdej serii człowiek sra z bólu, naprawde ciężko sobie wyobrazić takie uczucie.
10 minut przed końcem treningu łyknąłem 4 kaps Creatine^4 popijając 10 g Baca Xtra
******************
Kiedy już byłem w domu to zmiksowałem Blenderem:
- 15 g Night Protein Mix
- 10 g WPC
- 50 g BodyGain ORZECH WŁOSKi – cud, miód I malina!!!
Po 40 minutach zjadłem po treningowy, czyli to co na pierwszy posiłek tylko bez oliwy oczywiście.
Czeka mnie jeszcze twaróg chudy + oliwa i do tego 1 kaps Steroid Complex
Dzisiaj był strasznie męczący dzień i już w sumie dwno powinienem spać bo rano do roboty. Ale wkońcu udało nam się zrobić teścik i jest wypad
Dobra ide spać, bo padam.
Elo.
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-02 23:45:42
...
Napisał(a)
przywor
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1202
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17052
piekna sucha masa, jedziecie PANOWIE!
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
powodzenia panowie
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
ciaacho
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
307
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
29229
bede sledzil... pozdro
...
Napisał(a)
krzpuma
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3741
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29543
powodzenia... eclipse staraj sie stawiam na ciebie
...
Napisał(a)
Molu86
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
8678
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
160898
powodzenia 
zayebiste pudeleczka na capsy, mam z treca i jest za duze
a to w sam raz
zayebiste pudeleczka na capsy, mam z treca i jest za duze
a to w sam raz ...:::Every Dream Has A Beginning:::...
...
Napisał(a)
m0rcin
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
242
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3097
Powodzenia, będę zaglądał !
...
Napisał(a)
Sooker2
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
705
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7496
Powodzenia 
...
Napisał(a)
Pep.e
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1012
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19088
na podobnych suplach będę cykl robił, więc będę odwiedzał
Poprzedni temat
Kiedy zaczac brac kreatyne
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
-
Następny temat
tanie bialko
