TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

molder, musze to powiedzieć...
masz twarz psychola

Oooo, ale Was obrodziło Walić się od mojego wyglądu tempe gnioty

Ty, pizam nie cfaniakuj! Zobacz wszystkie filmiki, na każdej mam inną ;p

studensky Nie wydaje Ci się, przynajmniej, jezeli chodzi o miarke to w niedzile mierzyłem, jest spory postep ale teraz nie bede pisał

Kasteta spoko ziom, będzie cieplej i się więcej odsłaniało to napewno solarka będzie

Kłaki gole co jakiś czas

donJAZYresko Miło, że się podoba Zapraszamy.

Eclipse Lepiej pisz co robisz wkońcu w tej robocie bo nawet nie wiadomo drogi Kebabie synu Kucharza

Dee-Jay Tak kazdy nazywa to ćwiczenie. Nie będę w żadny sposób się spierał o nazwe, bo mi chodzi o sposób wykonywania ćwiczenia, czyli maxymalne rozciągnięcie i w jak największym stopniu spięcie, a to nie jest łatwe w tym ćwiczniu!

Avasso Masz racje troszke dałem dupy, ale w sumie się nie martiwe bo 2-3 serie w tym ćwiczeniu chce dowalić większego ciężaruna około 7 powtórzeń, a dokładniej pobawić się martwym ciągiem, więc to nie dokońca tak, że z głupoty i popisu ruszałem dupą.

Emiloos Dzięki wielkie za filmik i wyjaśnienie oco mi chodziło!

Co do psychola... bardzo możliwe, ze masz racje już mi w szkole mówiłem, że patrze się czasem jak psychol

Tak serio to spanie jakies 6 godzin i fotka po cięzkim treningu robi swoje

pozdro

***********************

Dzisiaj na trening ide później około 18-18:30 bo są siatkarki wczesniej i nie można ćwiczyć. Wiec posiłek dopiero o 17,a ja strasznie głodny Więc albo wypije troche gainera, albo zjem z połowe batona białkowego.

co do zdjęcia - widać postęp szczególnie na rękach
Pozdro jedziesz dalej ! :D

Dee-Jay tak sie już nazywa to ćwiczenie i nie zmienisz jego nazwy, sorry W ogóle dziwne, ze dopiero teraz 'wpadłeś' na nie.
Czarny niby pomniejsza wizualnie, ale na filmach w czarnym wygladam lepiej niz w zielonym %)

Molder na gg Ci wieczorem wyjasnie

*** DZIEŃ 16 - 17.02.2009 WTOREK ***

*** TRENING 10 ***

Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s12.html

Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3

BARKI + BRZUCH

1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE
15kg x 15 + 8kg
17,5kg x 12 + 10kg
20kg x 12 + 10kg
22,5kg x 10 + 12,5kg
27kg x 10 + 12,5kg
29kg x 10 + 12,5kg
32kg x 5+2 + 12,5kg [FILM]
20kg x 10 [arnoldki]

Siły więcej niż tydzień temu, ale wciąż za mało. Unoszenia w opadzie raczej oszukiwane.

2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC
10kg x 12 + 8kg
12,5kg x 12 + 8kg
12,5kg x 12 + 8kg
15kg x 10 + 8kg

Skupiłem sie na technice, pompa pompa :)

4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC
22,5kg x 20
22,5kg x 20
22,5kg x 20

Każdą serie starałem sie robić inną techniką, weszło sUpErAśNiE xD xD xD

+ brzuch.

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Uwinąłem sie chyba w 60 minut, czuje niedosyt .

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g wołowiny + 50g ryżu + oliwa [praca]
3. 200g wołowiny + 50g ryżu + oliwa [praca]
4. 200g wołowiny + 50g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 80g ryżu
7. 30g odżywki białkowej + oliwa

Nic nowego, w ciągu całego dnia wypite 3 albo 4 kawy [standard], ponadprogramowo zjedzone 3 jabłka.
Gainbody orzech włoski sie kończy powoli .

*** INNE ***





Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-17 22:31:53

****** DZIEŃ 16 ******

Wtorek - Treningowy

Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły.

W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko

W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek przedtreningowy. Nastepnie około 1 h drzemki - potrzebowałem tego.

*** TRENING ***

Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 Coffeine Powder

PLECY (szerokość)

Łącznie 11 serii w 3 ćwiczeniach.

1. Podciąganie na drażku nachwytem
- 10 x bez cięzaru
- 8 x 5 kg
- 5 x 10 kg + 3 z pomocą
- 4 x 10 kg + 4 x bez ciężaru (dropseria)

Waga się zwiększa więc coraz ciężej się robi.

Ściąganie linki wyciągu siedząc podchwytem szeroko
- 15 x 8 sztabek
- 12 x 9 sztabek
- 8 x 9 sztabek + 4 x 7 sztabek + 4 x 6 sztabek (dropseria)

Pierwszy raz chyba robiłem to ćwiczenie na wyciągu. Technika pewnie troche kulała ale ogólnie całkiem dobrze weszło.

SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie liny klęcząc + Ściąganie drążka na prostych łokciach
- 15 x 17,5 kg + 7 x 17,5 kg
- 12 x 22,5 kg + 6 x 15 kg FILMIK!









Kumpel za wcześnie wyłączył aparat więc seria w 2 częściach. Jak widać w drugiej częście za duży ciężar założyłem i przynzaje się technika kulała, więc nie jestem z tego zadowolony.

TRICEPS

Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach.

1. Dipsy
- 13 x bez ciężaru
- 11 x 10 kg
- 5 x 20 kg + 3 samo opuszczanie

Jak widać nie wchodziło mi dzisiaj :/ Nie jestem zadowolony, więc 4 serii nie robiłem bo nie było sensu

2. Wyciskanie wąsko
- 12 x 50 kg
- 9 x 60 kg FILM!
- 4 x 70 kg + 4 x 60 kg (dropseria)





I tutaj daje filmik i prosze o opieprzanie co było źle i co poprawić, bo ze 3 razy w życiu robiłem to ćwiczenie i cały czas mi nie wychodzi

3. Prostowanie ramion z liną
- 12 x 17,5 kg
- 10 x 20 kg
- 7 x 22,5 kg + 4 x 17,5 kg + 4 x 12,5 kg (dropseria)

Dawno nie robiłem tym chwytem. Nie mam co narzekać, wszystko ok

BRZUCH

Łącznie 4 serie.

1. Allachy klęcząc
- 20 x 25 kg
- 15 x 30 kg
- 15 x 32,5 kg
- 12 x 32,5 kg + 8 x 25 kg + 8 x 20 kg (dropseria)

Dzisiaj tylko 1 ćwiczenie bo nadal miałem małe zakwasy, a dzisiaj na W-F też troche go robiłem

Podsumowanie:
- Trening pleców jak najbardziej udany! Nie ma co narzekać.
- Tricpes poszedł już gorzej. Napewno o wiele słabiej niż tydzień temu. Albo się nie zdążył zregenerować, albo przeszkadzała bardzo duża pompa na najszerszych.
- Napewno pompa na najszerszych przeszkadzała przy dipsach! Do tego pociły się ręce i lipa :/

Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra

Poprzedni trening:https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s12.html

***********

Kurcze od wczoraj cały czas jestem zabiegany! Dużo nauki, mało spania, treningi, wypiski i jedzenie i kurde się nie wyrabiam.

Czeka mnie jeszcze 2 posiłki :/

Ide się uczyć. Pozdro do jutra.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-17 22:56:45

Molder to ściąganie na prostych rękach to nie powinieneś stać prosto? Bo ja taką wersję znam, i sam tak robiłem na koneic treningu pleców, pompa masakra

ile czasu zajmuje ci taki trening?

Wszedzie, gdzie czytałem opis tego ćwiczenia było, zeby się nachylać pod jakimś tam kątem. Prosto kiedyś robiłem - mi gorzej wchodziło. Z tego co pamiętam to im dłuższy ruch (pochylenie) tym większe rozciągnięcie mięśnia obłego.

Dzisiaj zajął mi ~80 minut z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-17 23:11:23

@molder: mnie wyciaskanie wasko zawsze na silce tlumaczyli tak: lokcie przy tulowiu, u uchwyt tak zeby kciuki po tej samej stronie co reszta palcow ( nie wiem jak to sie profesjonalnie mowi hehe )

P.S: ****c real madryt :D

Ale spodenek to na bank nie zmieniasz :) REAL MADRYT :)
przy wąskim łokcie blizej jak nie mozesz mocniej sam oich docisnac popros ziomka jakiegos:)