TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

*** DZIEŃ 32 - 06.03.2009 PIĄTEK ***

*** TRENING 20 ***

Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s41.html

Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3

PLECY + BICPES [lekko] + TRICEPS

1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM
10x
8x

CHWYT NEUTRALNY:
10x
10x

Kiepsko

2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU
40kg x 12 + 6 do klatki
50kg x 10 + 7 do klatki [FILM]
55kg x 10 + 6 do klatki
60kg x 8 + 6 do klatki

+
WĄSKO DO KLATKI PODCHWYTEM:
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 12

Nie mogłem sie skupić, chaotycznie ;/

3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU
0kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
15kg x 20

Troche inaczej niż zwykle, bo zmieniłem położenie tej części, na której spoczywają moje biodra, lekko do pionu, a nie w zwyklym poziomie jak poprzednio.

4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12

Bez rewelacji

5. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10

Też lekka zmiana względem poprzednich treningów - nie siedziałem prawie na ziemi, a na ławce - wyżej, przyciąganie do dolnego brzucha, ma to niby ruszyć najszerszy, dokładniej jego dolne rejony.

6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC
Stały ciężar
29kg x 12
29kg x 12
29kg x 12

Jakoś tak bardziej 'wchodził' lewy niż prawy %)

7. POMPKI NA PORĘCZACH
0kg x 12
5kg x 12
7,5kg x 12
10kg x 10
15kg x 10

Nareszcie nie zapomniałem o pasku żeby doczepić ciężar. Z zapasem.

8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC

Nie starczyło czasu

9. MŁOTKI THORA

Nie starczyło czasu

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Trening z serii "z dupy", ciężko ze skupieniem, nie mogłem sie 'rozkręcić', mało snu w tygodniu.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g wołowiny + 80g ryżu [praca]
3. 2bułki pełnoziarniste + 100g indyka + 30g białka + owoce [praca]
4. 200g wołowiny + 80g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 100g ryżu
7. 40g odżywki białkowej + oliwa

*** INNE ***

Powtórzenia do klatki chamsko oszukiwane




Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-03-07 17:21:14

Nie no kawał pleców widać

Jak bedziesz na gg to daj znać musimy obgadać kiedy dokładnie koniec testu

****** DZIEŃ 33 ******

Sobota - Treningowy

Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść!

ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku.

Kolejny o 11:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 200 g surówki + 10 g oliwy

3 posiłek - 100 g makaronu + 150 g wołowiny + 100 g brokuł + 100 g szpinaku + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C

*** TRENING ***

Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 15 g Bcaa Xtra + 200 g kofeiny









PLECY (grubość)

Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach.

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 12 x 60 kg
- 8 x 80 kg
- 7 x 85 kg

Oprócz pierwszej serii bardziej siłowo, mniej technicznie, brakowało jednak siły :/

2. Wiosłowanie chantlem w podporze
- 9 x 36 kg
- 8 x 39 kg
- 6 x 45 kg + 5 x 30 kg (dropseria)

W ostatniej serii zaszalałem xD Nigdy nie robiłem 45 kg ale szok nawet dosyć lekko poszło

2. Wyciąg poziomy podchwytem
- 10 x 60 kg
- 12 x 50 kg (regresja) FILMIK!
- 8 x 70 kg + 5 x 50 kg (dropseria)





Tutaj już bardzo dobrze technicznie i powoli

BARKI

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 20 x 15 kg (rozgrzewka)
- 12 x 24 kg
- 7 x 30 kg
- 8 x 30 kg

Znowu zaszalałem i wziąłem 30 kg. Była moc

SERIA ŁĄCZONA: Podciąganie sztangi szeroko + unoszenie hantli na boki w siadzie
- 28 kg + 8 x 7 kg FILMIK!
- 28 kg + 8 x 7 kg
- 28 kg + 7 x 8 kg





No palenie było dobrze. W tamtym tygodniu robiłem unoszenia siłowo, więc teraz bardziej na pompe

SERIA ŁĄCZONA: Unoszenia sztangielek w opadzie + przyciąganie linek na wyciągu
- 8 x 18 kg + 8 x 10 kg
- 10 x 15 kg + 8 x 10 kg (regresja)

Chciałem zrobić jeszcze jedną serie łączononą, ale tylni akton miał już dosyć

KAPTURY

1. Szrugsy z chantlami
- 12 x 39 kg
- 13 x 36 kg
- 10 x 33 kg + 8 x 60 kg (szrugsy sztangą)
- 10 x 30 kg + 8 x 60 kg (szrugsy sztangą)

Chcicałem zrobić regresje i na początku dałem 39 kg i chyba przesadziłem bo teraz czuje lekki ból w lewym łokciu

PRZEDRAMIE

1. Uginanie sztangi nachwytem
- 15 x 17 kg
- 15 x 22 kg
- 13 x 22 kg
- 12 x 22 kg + 5 x 17 kg (dropseria)





Znalazłem już sposób na wyizolowanie przedramion

Podsumowanie:
- Jak widać trening całkiem ciężki, więc dałem 15 g Bcaa przed i po treningu do tego 200 mg kofeiny i dało rado.
- Jak mówiłem zaszalałem przy szrugsach i teraz łokieć lekko boli ale pszejdzie

Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 15 g Bcaa Xtra + 600 mg witaminy C





Poprzedni trening:https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s41.html 

****************

Po treningu 30 minut 50 g GainBody Machine Man Wróciłem tymczasowo do orzecha włsokiego - hmm pychota! + 10 g WPC + 15 g Night Protein Blend.

Roz***ał mi się blender, więc mieszam łyżką, i tak GainBody się odrazu roszpucza, Night Protein Mix troszke dłużej ale też, a najgorszej z Ostrowią... prawie wogole ;p

po około 50 minut posiłek, czyli 100 g makaronu + 150 g cyca + brokuły + surówka




Zaraz zjem jeszcze jeden posiłek twaróg + oliwe i czekam na finał Arnold Classic Pro na relacje o 00:40

RELACJA LIVE
[webcast.bodybuilding.com/fitshow/2009arnold/webcast/big/2009arnold.html]

Na ten czas naszykowałem sobie 30 g Night Protein Mix + troszke oliwy to sobie będe popijał

a ja dzisiaj 5 posilkow bialko/tluszcz , ale mi smaka zrobiles przed snem ...

***********

Ahh znalazłem stary zeszyt sprzed 2 lat. Pisałem wtedy z 2 miesiące postępy treningowe. Musze teraz coś uzupełnić chyba, bo po latach jak się patrzy to aż łezka się kręci










Kurde filmiki sa źle nakręcone ale nie miał kto kręcić więc stawiałem na krzesełku :/

Dudek Haha to współczuje Ale co recompa robisz czy jak? Wiem, że zamierzałeś.

total recompo - rzeźbienie i ogień %)!

zeszyt dobry, ja mam wszystko w notesie notowane i tez ostatnio rzucilem oko a tam ciezary rozpisane na 7 listopad 2007 ..

Hahaha to Ci zaraz fotke jeszcze wstawie bo właśnie jem BOSKIE leczo z warzywami i kiełbaską

Ale jak widziałem Twoje fotki to nie miałeś dużo fatu.

Ja bym dowali max kg i dopiero gdy bedzie cieplej zrzucał


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-08 00:21:45

Musze mieć forme na maj
późniejszy okres mnie nie interesuje... wyjeżdżam do pracy za granice na wakacje, a tam wygląd mam ggdzieś

ile wam jeszcze zostało tej zabawy tuaj?

Molder napisz mi proszę ja Ciebie jakim aparatem robiłeś ostatnie zdjęcia?