arabella0/start!

kochane bardzo was prosze o podpowiedź odnośnie treningu to początek mojej drogi na siłowni byłam pare razy oczywiście kazdy z trenerów jest najmądrzejszy (akurat trafiam za każdym razem na innego)chciałabym mieć program stały według którego mogę ćwiczyć myślałam że to będzie prostsze ale jednak nie jest

Zacznij od tego treningu: https://www.sfd.pl/-t18564.html
Ale nie rób w formie obwodowej, tylko zmień na normalne serie. Każde ćwiczenie robisz w 3 seriach w zakresie 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy między seriami. Rób tak, żebyś miała kłopot z dokończeniem ostatniej serii.

4ann dziękuję sorry że dopiero teraz.tak wogóle to jestes moim sylwetkowym ideałem.
ja ciągle walczę nie mam teraz czasu żeby wstawiać posiłki i trening ale może od przyszłego tyg wiecej systematyki wprowadzę na mój watek.narazie jestem skupiona na siłowni i układaniu diety
i realizacji tego oczywiście

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-03-07 16:49:34

od dzisiaj będę podawać rozpiskę mojego jedzenia
śn. owsianka 50 g
mleko 100 gr
orzechy wł 20 gr

śn. chleb razowy 30 gr
masło 3
jajka 2 szt
salceson 40 gr

ob fasola 50 gr
barszcz ukraiński 100 gr
mięso z kurczaka 50 gr

ob łosoś 200 gr

kol ser biały 200 gr
masło 3
chleb razowy 50 gr

1680 kcl B 131 T 80 W 100

posiłki są mniej więcej w normie staram się trzymać zasad a od dzisiaj będę je podawać już reglarnie, dietę stosuję od 24 lutego a od 28 ćwiczę 3 dni siłownia po niej ok 35 min aeroby a w dni wolne aeroby na orbitreku niedziela wolna.
mierzyłam się dzisiaj i lekko się podłamałam bo w pasie i udach mam więcej cm.????
co o tym sądzić ???

jedzenia na dzisiaj

śn 2 jajka
łosoś 50 gr

śn sałatka z tuńczyka (jogurt tuńczyk,ryż ogórek )

ob makaron razowy 50
mięso woł 150
olej 10

ob filet z kurczaka 150
ryż 30
warzywa

kol maślanka 200
kiwi 150
orzechy wł 20

całość 1637 kcl B120 T70 W116

dziś siłka,robiętaki trening
1 prostowanie nóg na maszynie siedząc
2 przysiady z gryfem na barkach
3 wykroki ze sztangielkami
5 wypychanie na suwnicy
6 odwodzenie nogi w tył
7 ściąganie kolan w siadzie
8 uginanie nóg w siadzie
9 wspięcia na palce
10 unoszenie sztangielek bokiem
11 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami
12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
13 ściąganie drążka wyciągu do karku
14 MC na prostych nogach ze sztangielkami
15 unoszenie tłowia z opadu
16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy)
17 skłony tłowia na maszynie
aeroby 35 min

narazie cisza żadnej odpowiedzi ale cóż czekam dalej...
dzisiaj jem
śn owsianka 50
mleko 100

śn chleb razowy 50
ser żółty 50
masło 5
ob mięso wieprz 200
makaron 60
oliwa z oliw5
ob śledzie w occie 200

kol maślanka 200
indyk filet wędzony 100

45 min aeroby na orbim

hallo jest tu ktoś ??????

[dzienniki.sfd.pl/] tu masz dziennik do liczenia posiłków.
4Ann podała Ci linka zaraz na początku, wpisuj tam co jesz i wklejaj zrzuty.

I podawaj obciążenia z jakimi ćwiczysz na siłowni i ilość powtórzeń i serii.

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-16 13:52:30

ok postaram się robić zrzuty od jutra .zawsze robię po 3 serie ok 30 sek przerwy pomiędzy nimi , ciężar muszę sprawdzić bo jest różny jadło układam według tego właśnie dziennika ale przepisuję go wiem że można zrzucać tyko on mi gdzieś ginie.....


Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-03-16 16:52:27

arabella0 ułatw nam doradzanie dając czytelne wypiski - zrzuty z dziennika posiłków + czytelne wypiski z treningów razem z ciężarami. Was jest tutaj już dużo, a my mamy ograniczone moce

W Windowsie przeważnie zapisuje się w Moje Dokumenty --> Pobieranie

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-16 17:00:07