XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Fakt, też przez te upały ciągle bym pił wodę, a o żarciu nawet myśleć się nie chce zbytnio.. Ratunkiem dla mnie są lekkie posiłki jak owsianka z wheyem i truskawkami. Zamieniam sobie 2 posiłki standardowe na takie, i już jakoś lepiej wchodzi

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

No wiadomo - owsianka z białkiem - można zmiksować i szybko wypić, nawet schłodzone.
Jednak nie uśmiecha mi się pić 2-3x dziennie owsianych z białkiem proszkowanym.
Sam owies nie jest zły, jednak proch to proch i nie zastąpi dobrego mięcha :D
Ale jak już nie jeść nić to piłbym dużo

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

TRENING 24 czerwca.
Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 powt.

seria łączona
a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 12/10 powt.
b. brama górna 15powt.

-rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielką - modlitewnik 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s 12/10 powt.
-brama oburącz 3s 12/10 powt.

Po treningu siłowym 20 min rowerka.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Jak teraz wygląda mniej więcej dieta?

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Napisze niebawem, póki co nie mam czasu na zmiany o których wspomniałem wyżej :)
Ale ogólnie będzie więcej węgli, mniej tłuszczu - u mnie to się sprawdza.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

zaczynam śledzić dobre efekty chłopie

PRO MODERATOR DZIAŁU

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Dzięki, im więcej widzów to mam większą motywację do cięższej pracy!
Dzisiaj trening nóg, może uda mi się zrobić jakieś zdjęcie.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

czekam na rozpiskę pozdro

PRO MODERATOR DZIAŁU

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

TRENING 27 czerwca.
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielką 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym z drążkiem V 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10 powt.
-przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt.

Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło.

Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów.
3 min marszu, 1 min lekkiego biegu.

Jutro barki + triceps + brzuch + normalne cardio / interwał.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

TRENING 1 lipca
Nogi
-wykroki ze sztangielkami 4s 15/10 powt.
-wypychanie na suwnicy jednonóż 3s 12/10 powt.
-wypychanie na suwnicy obunóż 3s 12/10 powt.
-hack-przysiady 3s 12/10/8 powt.
-syzyfki 4s 15 powt.
-wyprosty na prasie 15/12/10/10 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt.
-uginania podudzi leżąc 4s 15 powt.
-wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt.
-wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.

Dzisiaj miał być trening klatki, jednak czuje ból na środku klatki (górna część), trening przełożyłem na piątek, mam nadzieję, że ustąpi. Spowodowane jest to chyba zimnymi prysznicami z powodu braku ciepłej wody przed 7 dni (wymieniali coś, konserwacja itp.)

Jutro polecą najprawdopodobniej plecy.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat