chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
...
Napisał(a)
Fakt, też przez te upały ciągle bym pił wodę, a o żarciu nawet myśleć się nie chce zbytnio.. Ratunkiem dla mnie są lekkie posiłki jak owsianka z wheyem i truskawkami. Zamieniam sobie 2 posiłki standardowe na takie, i już jakoś lepiej wchodzi
...
Napisał(a)
No wiadomo - owsianka z białkiem - można zmiksować i szybko wypić, nawet schłodzone.
Jednak nie uśmiecha mi się pić 2-3x dziennie owsianych z białkiem proszkowanym.
Sam owies nie jest zły, jednak proch to proch i nie zastąpi dobrego mięcha :D
Ale jak już nie jeść nić to piłbym dużo
Jednak nie uśmiecha mi się pić 2-3x dziennie owsianych z białkiem proszkowanym.
Sam owies nie jest zły, jednak proch to proch i nie zastąpi dobrego mięcha :D
Ale jak już nie jeść nić to piłbym dużo
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
...
Napisał(a)
TRENING 24 czerwca.
Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 powt.
seria łączona
a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 12/10 powt.
b. brama górna 15powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielką - modlitewnik 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s 12/10 powt.
-brama oburącz 3s 12/10 powt.
Po treningu siłowym 20 min rowerka.
Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 powt.
seria łączona
a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 12/10 powt.
b. brama górna 15powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielką - modlitewnik 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s 12/10 powt.
-brama oburącz 3s 12/10 powt.
Po treningu siłowym 20 min rowerka.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
...
Napisał(a)
Jak teraz wygląda mniej więcej dieta?
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
...
Napisał(a)
Napisze niebawem, póki co nie mam czasu na zmiany o których wspomniałem wyżej :)
Ale ogólnie będzie więcej węgli, mniej tłuszczu - u mnie to się sprawdza.
Ale ogólnie będzie więcej węgli, mniej tłuszczu - u mnie to się sprawdza.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
...
Napisał(a)
Dzięki, im więcej widzów to mam większą motywację do cięższej pracy!
Dzisiaj trening nóg, może uda mi się zrobić jakieś zdjęcie.
Dzisiaj trening nóg, może uda mi się zrobić jakieś zdjęcie.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
...
Napisał(a)
TRENING 27 czerwca.
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielką 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym z drążkiem V 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10 powt.
-przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt.
Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło.
Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów.
3 min marszu, 1 min lekkiego biegu.
Jutro barki + triceps + brzuch + normalne cardio / interwał.
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielką 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym z drążkiem V 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10 powt.
-przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt.
Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło.
Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów.
3 min marszu, 1 min lekkiego biegu.
Jutro barki + triceps + brzuch + normalne cardio / interwał.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
...
Napisał(a)
TRENING 1 lipca
Nogi
-wykroki ze sztangielkami 4s 15/10 powt.
-wypychanie na suwnicy jednonóż 3s 12/10 powt.
-wypychanie na suwnicy obunóż 3s 12/10 powt.
-hack-przysiady 3s 12/10/8 powt.
-syzyfki 4s 15 powt.
-wyprosty na prasie 15/12/10/10 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt.
-uginania podudzi leżąc 4s 15 powt.
-wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt.
-wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.
Dzisiaj miał być trening klatki, jednak czuje ból na środku klatki (górna część), trening przełożyłem na piątek, mam nadzieję, że ustąpi. Spowodowane jest to chyba zimnymi prysznicami z powodu braku ciepłej wody przed 7 dni (wymieniali coś, konserwacja itp.)
Jutro polecą najprawdopodobniej plecy.
Nogi
-wykroki ze sztangielkami 4s 15/10 powt.
-wypychanie na suwnicy jednonóż 3s 12/10 powt.
-wypychanie na suwnicy obunóż 3s 12/10 powt.
-hack-przysiady 3s 12/10/8 powt.
-syzyfki 4s 15 powt.
-wyprosty na prasie 15/12/10/10 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt.
-uginania podudzi leżąc 4s 15 powt.
-wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt.
-wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.
Dzisiaj miał być trening klatki, jednak czuje ból na środku klatki (górna część), trening przełożyłem na piątek, mam nadzieję, że ustąpi. Spowodowane jest to chyba zimnymi prysznicami z powodu braku ciepłej wody przed 7 dni (wymieniali coś, konserwacja itp.)
Jutro polecą najprawdopodobniej plecy.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
Poprzedni temat
TREC NITROBOLON 2 od ilu lat ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Redukcja + siła - dobór suplementów.
Polecane artykuły