akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Dziś:

********************************************************
Dieta:

BTW: 153/33/153
kc: 1500 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka: 500gr)

8 posiłków + 1 Whey
+ rano po I posiłku Omega3, wapń, magnez

Między VII i VIII posiłkiem: TRENING*.

(Rozpisanie posiłków zajmuje mi prawie całą strone, więc będe wpisywać tylko BTW, kc i ilości posiłków . Myślę, ze to jest najważniejsze )

********************************************************

[B]*TRANING







Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 21:32:42

anejker mam pytanko, jak sie przygotowuje soczewice tzn jak dlugo ja sie gotuje ? i czym doprawia

_kavva_ soczewica można robić na różne sposoby: uzyć do sałatek, zrobić supę, papkę na chleb .
Ja robię najprostszy sposób: Zalewam ją ciepłą wodą i po 10 minutach możesz jeść. Służy ona mi jako źródło ww złożonych i dobre źródlo białka (B= ok 26gr/100gr produktu).
Możesz ją zmieszać z serem feta, pomidorkami i sałątą i doprawić oliwą i też jest bardzo dobra. Właściwie, to możesz ją jeść ze wszystkim. Mi najlepiej smakuje z oliwą i oregano ... oczywiście zielona

**************************

Dziś trochę dużo ludzi było na siłownie, ale zmieniałam się z niektórymi i wyszło GIT . Obli trening super !!! Czułam się po nim jak napompowana . Dał mi wycisk! Dodałam tę '10' do ostatniej superserii


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 21:46:03

czyli kulturystycznie sie czujesz

Dziś

********************************************************

1. AEROBY: biegi 30 min + 3 min streching, tętno: 140 - 160

2. 7 + 3 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3;
3. BTW: 185/40/185;
kc: 1803 (bez warzyw: 500gr)

4. Dziś dodatkowo zrobiłam ponad 60km rowerem: tętno: 170 - 190,
5. Trening wytrzymałościowy* ułożony przez Obli.

********************************************************

* Trening wytrzymałościowy:

A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min // 1min przerwy

A3. krotkie sprinty 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min // 2min odpoczynku

B1. wskok na stopien 1min
B2. rowerek 1min // 1min przerwy

B3. skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min // 2min przerwy

C1. przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min // 1min przerwy

C3. burpee 1min
C4. boks z cieniem 1min // 2min odpoczynku

D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min
D2. skoki ze skretem 1min // 1min przerwy

D3. mountain climbers 1min
D4. wypady z przeskokiem 1min

********************************************************

Obli, trening super. W ogóle to mnie dobił na koniec dnia. Skończyłam go pół godziny temu . Do tego zdemolowałam swoje łóżko, bo ćwiczenia A1 i B3 robiłam na nim, a raczej materacu, aby sąsiedzi z dołu nie buczeli . ćwiczenie B4 robiłam najciszej jak się da ... Wszystkie ćwiczenia robiłam na boso, bo w butach za głośno, a w skarpetkach mam za ślisko ...

akneraj ależ Ty wyrozumiała dla sąsiadów jesteśze mną nie mają tak dobrze cwicze w tenisówkach i do tego koo 7 rano

ja skacze na dywanie, zawsze ciszej

obliques u mnie do wyboru panele lub kafelki .Ide skskac na kafelki zawsze choć ciut ciszej

vajolet chyba,że byś w obcasach skakała to już by tak cicho nie było to milego skakania

Dziś

********************************************************

1. 7 + 1(Whey na noc) posiłków: omega3, wapń, magnez;
2. BTW: 154 / 33 / 154 ;
kc: 1500 (bez warzyw: 500gr)
posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa;

3. TRANING*

********************************************************

*TRANING

- przed treningiem rozgrzewka: rower 10 minut,





- po aerobach zrobiłam streching rąk, barków i ogólnie górnej częsci ciała; czułam te moje wspaniałe zakwasy po poniedziałkowym treningu

Mam nadzieję, ze uda mi się zrobić w piątek aeroby po nogach, taki trening w superseriach daje wycisk i rzeczywiście siła spada.
W pierwszym ćwiczeniu chciałam wycisnąć 11kg, ale po 8 powtórzeniu w I serii zrezygnowałam i wzięłąm 10kg (dlatego zaznaczyłam w nawiasie )
Szczerze mówiąc: nie mogę się doczekać piątku

********************************************************

Obli, vajolet, vena84 ja może sobie kupie jakieś cichobiegi . Szkoda, ze dywanu nie mam, to jednak tłumi trochę hałas. A jak ten dywan jest na kafelkach to tym bardziej jest już lepiej
Muszę trochę uważać na sąsiadów, bo wiecie oni tez moga mi w jakiś sposób zacząć przeszkadzać. Zawsze staram się robić tak, aby druga strona 'za bardzo' nie narzekała


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-29 20:36:07