SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 179136

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hannah to może najwyższy czas coś zmienić?
Dorzuć obserwuj po co tkwić potem w głodzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
pomyślę , pomyślę i jutro wprowadzę jakieś zmiany : - )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Hannah00
pomyślę , pomyślę i jutro wprowadzę jakieś zmiany : - )


A może redukcja wcale nie jest Ci teraz potrzebna? Zwłaszcza taka głodowa?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hannah no to jestem ciekawa co tam od jutra za zmiany wymyślisz

Iccana co tam dziś dobrego u Ciebie?

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-05 19:39:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778
TRENING

1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka
4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset
na granicy upadku mięśniowego

2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam
4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset
Na granicy upadku mięśniowego

3.Wyciakane hantli w siadzie
4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset

4.Unoszenie do boku głowy
4 s x 15 p

5.Podciaganie gryfu łamane go szerokim nachwytem do klatki
3 s x 15/12/12



Brzuch :
Plank 3 s x 1 min
Unoszenie w podporze 2 s
spięcia 3 s
unoszenie nóg w oparciu 3 s

+20 min mega cardio


DIETA :
1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka, warzywa, 50 g wafli ryżowych , płaska łyżeczka musztardy
3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu razowego i 3 kolorowego
4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g wafli ryżowych
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Jest moc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Ładnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mi też się bardzo podoba Ty mam nadzieję, tez jesteś z siebie coraz bardziej zadowolona?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Co ja paczę - ileż u Ciebie węgli się zrobiło ;) Pięknie. Jak samopoczucie obecnie na nich?
Co się kryje pod zwrotem ' mega cardio'?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778
Julcziik , SebastianMielecki - dziękuję

Amber - no nie powiem - coraz lepiej to wygląda. Przynajmniej ta ręka nie wygląda jak kiedyś he he patyk Jednak nie oszukujmy się, przede mną dużo cieżkiej pracy.

Doris - no zrobiło się zrobiło. Akurat w tamten dzien byłam cały czas na głodzie Ale jutro czuje że nie przejem takich ilości objętościowo więc mam zamienniki ;) Mega cardio dostałam od Adama , 150-155ud/min . Po zejściu z rowerka ledwo doszłam do szatni i samochodu

Śnieżek





Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy

Następny temat

Może kiedyś... DT michalwezyk.

Wiecej