SAIDA Teraz będę miała dodatkowo 2-3x w tygodniu treningi z MMA. Podejrzewam, że powinnam zwiększyć kaloryczność? Tylko gdzie ile dodać?
TRENING
14.00- siłka
Bieżnia przed i po treningu, łącznie 25 min
1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x5
4x5
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x7
4X7
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x5
4X5
8. Plank- unoszenie nogi.
4x5
4x5
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10
4x10
MMA, 18.30- dziś była wydolnościówka i duuużo drillowania. Bardzo czuję brzuch, ze względu na gardę w parterze. Jutro wolne
MISKA
1900 kcal: 120 B, 70T, reszta WW
Warzywa: cebula, pomidory
Płyny: kawa, woda 2l, herbata czarna
Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-10 22:33:14
Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-10 22:35:11