Dziennik Wrotki

10.03 Poniedziałek

SAIDA Teraz będę miała dodatkowo 2-3x w tygodniu treningi z MMA. Podejrzewam, że powinnam zwiększyć kaloryczność? Tylko gdzie ile dodać?

TRENING

14.00- siłka

Bieżnia przed i po treningu, łącznie 25 min

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x5
4x5
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x7
4X7
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x5
4X5
8. Plank- unoszenie nogi.
4x5
4x5
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10
4x10

MMA, 18.30- dziś była wydolnościówka i duuużo drillowania. Bardzo czuję brzuch, ze względu na gardę w parterze. Jutro wolne


MISKA
1900 kcal: 120 B, 70T, reszta WW

Warzywa: cebula, pomidory
Płyny: kawa, woda 2l, herbata czarna









Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-10 22:33:14

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-10 22:35:11

Na razie nie zwiększaj kaloryczności, zobaczymy, co się będzie dalej działo

11.03 Wtorek
Zakwasy, zakwasy, zakwasy


DNT

MISKA

1900 kcal: 120 B, 70T, reszta WW
Płyny: kawa, woda 1,5l, herbata czarna
Warzywa: papryka czerwona, cebula




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-11 23:53:08

12.03 Środa

TRENING

MMA
2h
MISKA

1900kcal: 120B, 70T, reszta WW
Warzywa: Cebula, ogórki kiszone
Płyny: kawa, woda 2l

Trochę pojechałam z rozkładem...





Czwartek 13.03

Zakwasy nie opuszczają mnie od tygodnia, piątek i sobota wolne bo się zajadę

TRENING

10.00 MMA- stójka

20.00 siłka:
bieżnia ok 15 min łącznie.


1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x5
4x5
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x7
4X7
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x5
4X5
8. Plank- unoszenie nogi.
4x5
4x5
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10
4x10

MISKA

Warzywa: kalafior, ogórki konserwowe
Płyny: kawa, woda 1,5l, herbata czarna z cytryną.








Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-14 09:46:44

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-14 09:51:32

Piątek 14.03


DNT

MISKA
warzywa: papryka czerwona
płyny: kawa, woda 1,1l





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-15 00:18:02

15.03 Sobota

Wolny piątek dobrze mi zrobił, dziś obudziłam się już tylko z lekkimi pozostałościami po zakwasach

TRENING

MMA
Technika, drille.

MISKA

23:30 Jestem głodna

Warzywa: Papryka marynowana, ogórki konserwowe
Płyny: Kawa, woda 2l





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-16 00:42:00

Niedziela 16.03

TRENING

MMA+ kick boxing= 3h

MISKA






Poniedziałek 17.03

TRENING

MMA- wydolnościówka

MISKA

Warzywa: Papryka czerwona, cebula
Płyny: kawa, herbata czarna, woda 1,5l






Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-17 23:17:21

18.09 wtorek

TRENING

9.00- MMA stójka

15.30- Siłka

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x5
4x5
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x7
4X7
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x5
4X5
8. Plank- unoszenie nogi.
4x5
4x5
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10
4x10

MISKA

Warzywa: papryka, cebula
Płyny: kawa,woda 3l





19.09 Środa


TRENING

MMA


MISKA

Warzywa: Cebula, kalafior
Płyny: Kawa, Woda 2l




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-19 22:14:50

Trochę paplaniny:

Samopoczucie raczej dobre. Jestem tylko trochę poobijana i posiniaczona ostatnio... Trener mówi, że muszą mi się nogi -kolana, uda, piszczele "rozbić" i wtedy nie będzie stłuczeń i siniaków

Ostatnio często chce mi się spać po południowym posiłku... i czasem ucinam sobie godzinną drzemkę, ale to chyba nie za dobrze?

Robiłam badania na prolaktynę i wyszły mi w normie- 419, do gina mam dopiero na 25 kwietnia

Dostałam dziś okresu- brałam tą luteinę na wywołanie no i dziś już odstawiłam.

20.03 Czwartek

TRENING
MMA- stójka

MISKA







21.03 Piątek

DNT


MISKA





22.03 Sobota
DNT

MISKA

Nieliczona, czysta. Jestem chora, więc kiepsko z apetytem :/ Coś tam jednak staram się w siebie wciskać.
Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-22 14:52:53

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-22 14:54:43