DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

żona nie narzeka

To, że nie narzeka o niczym nie świadczy.
Najczęściej zainteresowany dowiaduje się o wszystkim ostatni.

24 stycznia przypakujemy konkretnie!
Staniemy na wysokości zadania!
Wszystko zapłonie!

ja o takich maszynach mogę pomarzyć tylko

Ciekawie wykonywany ten martwy, maszynka a i owszem ;)

Czwartek 21-01-2016


Dieta

1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, Łosoś 200g,

Trening: Barki, triceps

1. Wyciskanie sztangielek
15x16 / 12x25 / 10x30 / 8x35 / 15x25

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x10 / 12x12,5 / 12x12,5

3. Podciąganie sztangi na wyciągu
3s 15-10

4. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-12

5. wyciskanie na barki hammer
22x40 / 15x60

6. Prostowanie ramion na wyciągu
4s 15-8 + regres

7. Wyciskanie wąsko
10x70 / 8x80 / 7x85

8. Francuz siedząc oburącz łamaną
12x37,5 / 12x37,5 / 10x37,5

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

u Ciebie barki wolą mało=ciężko czy dużo = lekko ?

moje barki chyba lubią dużo i ciężko

generalnie to nie wychodzę z zakresów 6-15 z tym że zazwyczaj jest tak że najcięższe serie w wyciskaniu kończę na 6-8,
przy wznosach bokiem czy wzdłuż tułowia moje barki lubią piramidkę i żeby na końcu trochę poszarpać i pooszukiwać, ale nie schodzę poniżej 10, nawet jak jest ciężko
tył barków to 10-15 jest optymalnie
ale jakichś mega efektów nie mam więc nie wiem czy jest sens się tym sugerować

Ja sugeruję się tym, że duży ciężar rozwija wszystkie włókna mięśni- dawno temu tak pisali - a zwłaszcza te które są chętne do tego! Tzw. wytrzymałem mięśnie nie chcą powiększać swojej objętości .

Weekend 23/24-01-2016


Trening: Plecy, brzuch - ustawka w WAW 23.01.2016

1. Podciąganie
12 / 10 / 10 / 10

2. Wiosłowanie sztangielką
12x32 / 10x40 / 10x40 / 10x40

3. Ściąganie z góry wąsko
4s 12-8

4. Narciarz
3s 15-12

5. Ławka rzymska
20xcc / 15x10 / 12x20

6. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min


Trening: Barki - ustawka 35+ w POZ 24.01.2016

1. Wyciskanie z tyłu - smith
15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x80 + potrójny dropset i izometryczne przytrzymanie 15s

2. Unoszenie sztangielek bokiem
4 gigantserie

3. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-12 + dropset

4. Face pull + unoszenie przodem - łączona
3s 15-12 + 3s 10

Foto/Video/Komentarz

Świetny weekend. Poznanych na żywo dużo osób z neta, świetny trening z Tomkiem "Zwierzakiem" Danielakiem, który zmasakrował nam barki. Nie mam siły pisać więc wkleję trochę zdjęć , których komplet jest w temacie z ustawką


















Do zobaczenia na kolejnym treningu.

pozdro.

Spoko spoko. Same dziki widać. No oprócz tych triathlonistow chyba jakiś . Masti pisa abym tez podjechał. Ale sadze, iż wchodząc tam podeszlaby pani z recepcji od razu z oferta "odchudzanie kliniczne krok po kroku, pierwsze zajęcia na siłowni przed 40-tka"