DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kupuj w Biedronce - i tanie i duże
ostatnio przymierzam się do 10 szt dziennie
jadłem po 5szt - zobaczysz różnicę
Kerad już zauważył!

To od karmowskiego jaja zapodaj

ojan

kupuj w Biedronce - i tanie i duże
ostatnio przymierzam się do 10 szt dziennie
jadłem po 5szt - zobaczysz różnicę
Kerad już zauważył!

sęk w tym, że kupuję głównie tam

RafalRRRR

To od karmowskiego jaja zapodaj

jak będą w biedronce to wezmę

Wtorek 05-01-2016

Dieta
1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, warzywa
4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, wołowina rostbef 200g, warzywa

Trening: Nogi, brzuch

1. wyprosty rozgrzewka
3s 25

2. suwnica
20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260

3. Hack hammer
20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200

4. wyprosty jednonóż
3s 12-10

5. uginanie leżąc
4s 12-20

6. żuraw na maszynie do wyprostów
3s 12

7. Łydka siedząc
4s 30-25

8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem
4s 25-18x15kg

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

RafalRRRR

To od karmowskiego jaja zapodaj

ale że co Karmowski ma lepsze jaja

kuba_n

RafalRRRR

To od karmowskiego jaja zapodaj

ale że co Karmowski ma lepsze jaja

Karmowski ma jaja na 100% albo wcale

Środa 06-01-2016


Dieta
1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, warzywa
4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Barki, triceps, łydki

1. Wyciskanie z przodu - smith
12x60 / 12x70 / 10x80 / 8x90 / 6x100 / 16x70

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x9 / 12x12,5 / 12x12,5

3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
12x16/ 12x18

4. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-12

5. Prostowanie ramion na wyciągu
4s 15-8 + regres

6. Dipsy hammer
15x70 / 12x100 / 8x120 + 12x70

7. Wyciąg podchwytem
3s 15-12

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

dość monotonną masz tą miskę, mi się już tak nie chce, mieszam teraz trochę więcej (może między innymi Ty masz wyniki, a ja nie)

gdzie kupujesz bataty bo nie mogę namierzyć u siebie?


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-01-08 10:53:33

kabo9

Karmowski ma jaja na 100% albo wcale

Ale te jaja chyba nie są z Biedronki?

kuba - posyp ziemniaki cukrem - taniej i bez szukania.
A w różnorodności pożywienia siła i masa. Mniej tenisa a więcej siłki!

kuba_n

dość monotonną masz tą miskę, mi się już tak nie chce, mieszam teraz trochę więcej (może między innymi Ty masz wyniki, a ja nie)

Raczej idzie na łatwiznę, nie chce mu się liczyć kalorii, planować, zapisywać. Raz to zrobił i teraz się trzyma. Po prostu zwykłe lenistwo