Moj pierwszy dziennik. Ciekawa historia wrecz uzekajaca. Oj ciezko to idzie...

Klatka
Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 kurcze z ta klatka zawsze problem... 50kg tylko , nie wiem co jest.
Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 ledwo co daje rade... 50kg
Rozpietki 4x 12 10 kg po 2 seri dolozylem jeszcze 2,5kg
Dipsy 4s 12

Barki:
wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 7,5 kg
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40kg powoli jak Mirco Crocop :D
Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x 12 15kg

Trening dobry poprawnie wykonany tak mi sie wydaje 8/10 bledy byly ze wsnosami sztangielek na boki ,bo co ktorys raz podrzucalem a nei podnosilem, i z ta klata... , zmeczenie 7/10


Micha

6 15
Platki Ows
Mleko 300ml
Jaja kurze 2
olej roslinny , lyzeczka

10 30
Chleb zytni jasny 3 kromki
Jaja kurze 3 jaja
Maslo roslinne na kazdej kromce

14 30
Makaron okolo 75g
Udko z kurczaka

TRENING

17
Makaron okolo 75g
Wolowina


20 30
Twarog 200g

Bieg 10 km 60 min , kuzwa teraz boli mnie dol plecow, chyba mnie przewialo bo okrpnie wialo...

Micha

6 15
Platki Ows
Mleko 25o
Jaja kurze 3
olej

10 30
Bułka
Jaja kurze 3 jaja
Maslo roslinne

15 30
Makaron okolo 100
Krolik

TRENING

18
Makaron okolo 75g
Krolik


20 30
Twarog 200g

Plus 2-3 herbaty, z litr wody, 100 ml energydrinka.

WPIS 1 .11.10

plecy
wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg
MC 10/8/8/8 70kg
podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8
szrugsy 4 x 12
Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam

tric
Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg
francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg.
pompki plecami do ziemi 15x3


Micha

1 8 30
Platki Ows 100g
Mleko 300ml
Jaja kurze 2

2 11 30
Chleb zytni jasny 3 kromki
Twarog
Maslo roslinne 20g

3 15 00
Ziemniaki gotowane 100g
Piers z kurczaka w 100g


TRENING

4 18 00
Rzy 50g
Piers z kurczaka w panierce
Papryka :D

5
Twarog okolo 150g




WPIS 2.11.10

Kurcze nie wiem co sie dzieje ale forma spada. Mianowicie zatrzymuje sie juz 3-4 razy przy biegu na 10km ...tak mialem dzisiaj moze to przejsciowe. Biegalem o 7 rano. Okolo 65 min ...

WPIS 3.11

Klatka
Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 50kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 45 kg, szlag mnie trafia z klata...
Rozpietki 4x 12 12,5 kg juz lajtowo
Dipsy 4x 12

Barki:
wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 10 kg
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40 kg zle technicznie robilem wydaje mi sie, ale co serie staralems ie poprawiac
Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x 12 15k


1 8 30
Platki Ows 100g
Mleko
Dwa jaja

2 11 30
Chleb zytni jasny 3 kromki
Wedzonka
Maslo roslinne 20g

3 15 00
Ryz 75g
Piers z kurczaka w 100g


TRENING

4 18 00
Rzy 75g
Piers z kurczaka


5
Twarog 200g



WPIS 4.11

Biegalem dzisiaj o 7 rano tak jak we wtorek , Jakos tak chyba lepiej poszlo, bo zmeczony nie bylem. Bralo lekko na wymioty ale nic poza tym

WPIS 5.11.

Nogi
Przysiady ze sztanka 50kg 12/12/10/10
Wykroki ze sztanga 40 kg 12/12/10/10
Uginanie na maszynie siedzac 30kg 4x12
Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 30 kg 4x12

Biceps:
Uginanie z gryfem 12/11/9
Uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o udo 12/10/9
Modlitewnik 12/10/10

Dietka

6 20
Owsiane z mlekiem
3 jaja oliwa

10 30
Kanapki z szynka (w piatek) Ale ja nie zajac...
i pomidorem

14 00
Ryz z 3 jajami

TRening

17 00

Ryz
piers z kury

20 30

Twarog z pomidorem.

WPIS 8.11.10

plecy
wioslo 12/12/10/10 50 kg czuje forme
MC 10/8/8/8 70kg
podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/10/10/12 :D
szrugsy 4 x 12

tric
francuskie hantla 12/10/10 15kg
francuz lezac, sztanga 12/10/8 +2 30kg.
pompki plecami do ziemi 15x3


Micha

1 6 25
Platki Ows 100g
Mleko
Jaja 2

2 10 30
Chleb zytni jasny 3 kromki
jaja 3
Maslo roslinne 20g

3 15 00
ryz 100g
Piers z kurczaka ze skora 100g


TRENING

4 18 00
Rzy 50g
Piers z kurczaka ze skora


5
Twarog okolo 200g
Ogorasy kiszone :D

I jazda, bicepsy cos sie zaokraglily , masa wzrosla pzrez 2 tyg okolo 1,5 kg... cos malo , ale jest gitara ;D Coraz wiecej jem w sumie ;) Pije duzo wody . Czasem sie krakers na przegryzke trafi , w niedziele np poszlo cale pudelko...;p Masa...

Czytalem wlasnie https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html 
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html 
I zastanawiam sie czy w nastepnym cyklu nie zastosowac moze tej diety, Oczywiscie kolejny cykl to bedzie dalej masa:) Ale wlasnie z tym minimalnym otlusczeniem :) Jak ktos odwiedzi dziennik to moze to skomentowac :D I tak nikt nie odwiedza...

Tak a propo WPIS 9.11.10

godzina 7 40 , 10 km biegu

Dieta

1 7 00
Platki Ows
Mleko
Jaja
Herbata

2 10 30
Chleb zytni jasny
jaja
Maslo roslinne

3 15 00
to samo co wyzej


4 18 00
Rzy 75g
Krolik Nie caly rzecz jasna, na obiad akurat byl


5
Twarog okolo
Pomidor

...

Faktycznie, cicho tu. Będę dopingował

Widzę, że sporo biegasz. Tak jak ja kiedyś. W "szycie formy" biegałem po ok. 50-60km tygodniowo

No sporo biegam bo sporo jem , dalem narazie spokoj dziennikowi, i tak nikt nie odwiedza wiec pffff:) a cwicze sobie i tak