przysiady z hantlami na barkach (10,10,10) (dzisaj zrobiłem 12 bez problemów)
wspiecia na palce (30,30)
podciąganie na drązku podchwytem ale z nogami na krześle (ogólnie nie jestem wstanie się podciągnąć kiedys robilem wiosłowanie ale nie posiadam wystarczającego ciężaru i stwierdziłem żeby robić to podciąganie i tu bylo (9,9,10) ogólnie staram się w tym ćwiczeniu progresować co trening dodaje 1 powtórzenie do którejś serii
szrugsy (15,15)
wznosy tułowia (15,15)
pompki zwykłe (8,8)
pompki z nogami wyżej (8)
wyciskanie sztanielek stojąc (8,8,8)
uginanie przedramion z supinacją (8,8,8)
odwrotne pompki (8,8,8)
ściskanie hantli (1.25,1.25 min i tu co trening +5 sekund w każdej serii)
wznosy nóg w leżeniu (14,14,14) ( na tym ćwiczeniu również staram się progresować najmocniej
przenoszenie paczek z hantlą (50,50,50)
brzuszki (30,30,30)
Nie wiem czy może zamienić ten trening na przysiady podciąganie z nogami na krześle i pompki np siady 5 serii pompki 4 na przykład a podciąganie np 5serii po 6 powtórzeń albo 6 serii po 5 powtórzeń z naciskiem na progresje w tym ćwiczeniu poniewaz bardzo zależy mi na tym aby potrafić się podciągnąć (dlatego też dołożylem ćwiczenie na przedramie (ściskanie hanli) a brzuch może być same wznosy nóg i planki i co polecacie żeby dać rade się podciągnąć? SOGI dla każdego kto pomoże !!!