SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ferdynand - zdrowa redukcja ze zmianą nawyków

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37
Krótkie info:
Witam. Chcę być tutaj znany jako Ferdynand. Mam 22 lata i chciałbym wykorzystać to miejsce jako dziennik pokazujący mój progres w dążeniu do osiągnięcia celu, jakim jest:
- zdrowe spalenie zbędnych kilogramów
- zmiana negatywnych nawyków żywieniowych.


Więcej o mnie
Od kiedy pamiętam oscyluję w okolicach nadwagi i otyłości. 2 lata temu, w wieku 20 lat, ważyłem 90 kilogramów, co przy moim wzroście oznaczało dużą nadwage, może nawet otyłość. Czułem się paskudnie, paliłem papierosy, miałem koszmarną nadwagę, byłem niepewny siebie, nie mogłem się ubrać. W moim organiźmie tłuszcz rozkłada się dość nietypowo, jak na mężczyznę. Nadmiar odkłada się głównie w okolicach pośladków i ud. Skutkuje to dużymi problemami ze znalezieniem odpowiedniego stroju. Wyglądałem i czułem się fatalnie. Wtedy pojawiła się dieta Dukana, na której udało mi się schudnąć 20kg. Niestety nawyki żywieniowe pozostały, i w krótkim czasie przytyłem do aktualnych 76 kg, co nie jest dobrym wynikiem przy mojej budowie ciała.

Rok temu byłem na u dietetyka, zaopatrzyłem się też w książkę "Jedz pysznie, chudnij cudnie" Magdaleny Makarowskiej. I jadłem zgodnie z poradami dietetyków przez kilka świetnych miesięcy. Miałem wtedy dużo czasu, zacząłem uprawiać sporty i generalnie czułem się wspaniale. Po sylwestrze coś pękło i wróciłem do starych nawyków. Trzecie podejście powinno być najlepsze - mam nadzieję, że będziecie mi pomagać. Wszelkie rady są bardzo mile widziane. Nie bójcie się też używać skomplikowanych terminów - studiuję kierunek medyczny, więc powinienem sobie jakoś z nimi poradzić:).

Jak będę prowadził bloga?
Codziennie będę publikował podsumowanie dnia. Być może będę rozpisywał co dokładnie zjadłem. Raz w tygodniu natomiast będę wrzucał aktualne zdjęcie, wagę i wymiary.

Jakie są moje założenia?
1. Pić dużo wody.
2. Nie pić kawy.
3. Nie jeść słodyczy.
4. Nie palić papierosów.
5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli).
6. Unormować rytm dobowy - spać w godzinach od 24:00 do 7:00
7. Zastosować się do założeń dietetycznych, które opiszę osobno.

Założenia dietetyczne
Nie jestem gotowy na stosowanie się do sztywnej diety rozpisanej przez dietetyka. Będę za to starał się zaufać organizmowi i poprzez odpowiednie zachowanie nie dawać mu powodów do nietracenia na wadze;). Być może po jakimś czasie zmienię zdanie - wyniki zdecydują. Na razie zastosuję się porad, jakie otrzymałem od dietetyka i które powszechnie znane są jako "Zasady zdrowego odżywiania".



Zmieniony przez - ferdynand w dniu 2012-09-06 17:44:05

Zmieniony przez - ferdynand w dniu 2012-09-06 18:09:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162
Ile ty masz wzrostu że przy 76kg wyglądasz źle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37
Mam 174cm wzrostu, do tego dość drobny kościec - wąskie ramiona etc. Jutro wrzucę zdjęcia, dokładny opis diety i wymiary; a także sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji. Cierpliwości:).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162
Czekam na zdjęcia bo nie wierzę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
polecam arty na stronie potreningu.pl i kulturystyka.pl

+ tematy podwiekszone w dziale odżywianie itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37
przerzuciłem się na bloggera - więcej możliwości edycji, wszystko działa tak, jak sobie zażycze. Tutaj będę wrzucał tylko "esencję". zainteresowanym podam linka na prv.



Pić dużo wody.
OK, choć było za mało. Czułem się odwodniony.

Nie pić kawy.
OK, wypiłem tylko jedną małą przed całymi godzinami pracy typu: "dostałem meble z Ikei"

Nie jeść słodyczy.
OK

Nie palić papierosów.
OK

Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli).
Oczywiście bardzo nie chciało mi się biegać z samego rana, co udało mi się pokonać i nie żałuję.

17 min biegania

no i spontaniczny basen - dodatkowo 40 min pływania.


Unormować rytm dobowy - spać w godzinach od 24:00 do 7:00.
Spałem mniej więcej w tych godzinach i co ciekawe - nie byłem śpiący. To jest właśnie ten paradoks, jeszcze niedawno mimo 10 h snu czułem się ospały.

Dieta.
Nie było idealnie, ale jak na początek też nie jest najgorzej. Widzę błędy w godzinach posiłków. Obiad nie był całkowicie "bezpieczny", ale udało mi się uniknąć napadu wilczego głodu, więc jest całkiem nieźle. Poniżej jadłospis:

10:40 / serek grani 200g / bułka ciemna / malutka kawa
13:15 / pół puszki Coca-Coli po basenie
14:15 / jogurt owocowy 300g / banan / jabłko / bułka
18:45 / dość tłuste risotto z cukinią, fasolką szparagową i serem. Duża porcja
23:00 / koktajl z 1 pomidora i selera naciowego

Zmieniony przez - ferdynand w dniu 2012-09-08 11:18:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Jakie są moje założenia?
1. Pić dużo wody.
2-3 litry starczą
2. Nie pić kawy.
Pij kawę i to na zdrowie. Do 2-3 filiżanek dziennie same korzyści
3. Nie jeść słodyczy.
Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie.
4. Nie palić papierosów.
Ok
5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli).
Bez sensu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + aeroby 2-3 razy w tygodniu góra (jeśli się odchudzasz to możesz dawać aero po treningu). Codziennie bieganie jest ZŁYM pomysłem- kontrskuteczne.

6. Unormować rytm dobowy - spać w godzinach od 24:00 do 7:00

7. Zastosować się do założeń dietetycznych, które opiszę osobno.
Pewnie 8/10 rzeczy będzie źle.
(jeżeli przez zasady zdrowego odżywiania rozumiesz np pozbycie się tłuszczy, to długa droga przed Tobą)


ferdynand
Poniżej jadłospis:

10:40 / serek grani 200g / bułka ciemna / malutka kawa
13:15 / pół puszki Coca-Coli po basenie
14:15 / jogurt owocowy 300g / banan / jabłko / bułka
18:45 / dość tłuste risotto z cukinią, fasolką szparagową i serem. Duża porcja
23:00 / koktajl z 1 pomidora i selera naciowego




Ok, już widzę, że same węglowodany, jogurt owocowy = sama sacharoza, zero białka, mało tłuszczy. Kcal pewnie 1500, dużo za mało.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-08 12:16:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162
o pierd... Masz zamiar lecieć na dietkach dla głupich 15letnich dziewczyn z kolorowych gazet? Co to ma być? Przy takim ,,odchudzaniu" Po tygodniu staniesz i będzie koniec bo metabolizm już zwalnia. Organizm myśli że będziesz go tak głodził i przez to będzie gromadził tłuszcz na gorsze dni.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie?

Następny temat

Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

Wiecej