Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Wiesz, ja pracując jako trener tracę mnóstwo chajsu na takich wakacjach, bo urlopu nikt mi nie da. Po prostu treningi przepadają. Ale cały rok się nie da zapyerdalac, trzeba czasem zluzowac że wszystkim

prz1993

Wiesz, ja pracując jako trener tracę mnóstwo chajsu na takich wakacjach, bo urlopu nikt mi nie da. Po prostu treningi przepadają. Ale cały rok się nie da zapyerdalac, trzeba czasem zluzowac że wszystkim

Noo ja pracuje w korpo więc urlop mam płatny..i to dobrze płatny.. problem w tym, że na moim stanowisku jak jestem kilka dni na urlopie, to mam takie zaległości, że głowa mała... No ale coś za coś... Może kiedyś będę na swoim...to będzie inaczej...

Szkoda ze tez nie bede;-( ale hajs trzeba robic bo sezon tylko 2 misiace a pogoda u Nas nie zawsze pewna

ja wpadne popatrzeć

robertjudi

prz1993

Wiesz, ja pracując jako trener tracę mnóstwo chajsu na takich wakacjach, bo urlopu nikt mi nie da. Po prostu treningi przepadają. Ale cały rok się nie da zapyerdalac, trzeba czasem zluzowac że wszystkim

Noo ja pracuje w korpo więc urlop mam płatny..i to dobrze płatny.. problem w tym, że na moim stanowisku jak jestem kilka dni na urlopie, to mam takie zaległości, że głowa mała... No ale coś za coś... Może kiedyś będę na swoim...to będzie inaczej...

Skąd ja to znam... dlatego nienawidzę brania dłuższych urlopów.. Tutaj jeden dzień Cię nie ma i na kolejny nie wiesz jak się pozbierać po nim :D
Inna sprawa jak w tym czasie więcej osób bierze urlop :D

Jak ja kocham jednak swoją pracę...

KLATA + TRICEPS LEKKO

1. Wyciskanie hammer
6x95 / 8x85 / RP 10x75 +3 +3

2. Wyciskanie smith skos z gumami
8x65 / 10x57,5 / 11x50

3. Wyciskanie hantli skos
8x32 / 11x28 / 14x24

4. Gironda dips 3x max
13x / 11x / 11x

5. Rozpiętki poziomo 3x12
12kg

6. Prostowanie z linką
12x45 / 14x40 / 16x35

7. Francuz podchwyt siedząc maszyna
12x50 / 13x45 / 15x40

8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15
15kg

+ aero 20 min

Wczoraj dobrze odpocząłem, i dzisiaj trening pięknie wszedł Siłowo mocno do przodu, co mnie nawet zdziwiło, bo klatka ostatnio bardzo słabo mi szła. A dzisiaj dołożone w każdym ćiwczeniu, i to bez jakiegoś mocnego żyłowania. W tricku też progres, jedynie zamieniłem przy francuzie na maszynie nachwyt na podchwyt, więc tam ciężar lekko w dół.

CZWÓRKI + DUPA

1. Wyciskanie suwnica z gumami
6x390 / 9x350 / RP 11x310 + 5 + 5

2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami
10x140 / 12x125 / 14x110

3. SQ na hack maszynie
8x70 / 11x62,5 / 13x55

4. Prostowanie siedząc
10x60 / 13x55 / 15x50

5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12
190kg

6. Hip thrust
8x145 / 10x130 / 12x115

7. Wykopy w tył na maszynie z gumą
10x40 / 12x35 / 14x30

Dzisiaj totalny rozpyerdol Jeśli byłbym w takiej dyspozycji na ustawce, to panowie - popadacie jak muchy A to przede wszystkim dlatego, że od wczoraj całkowicie minął mi ból pleców. Nawet na treningu zero bólu, nie pamiętam kiedy było tak dobrze. Ostatnio mój fizjo zastosował jakąś dziwną technikę, wbijał piny między kręgi kręgosłupa i przytrzymywał. Do tego rozluźnił prostownik i nakleił tejpy. No i ulgę dało mi to niesamowitą
W wyciskaniu chciałem atakować 4 paki, ale jednak się powstrzymałem. I chyba dobrze, bo te 390 ciężko poszło, z zapasem może na 1 powtórzenie. Dalej w wyciskaniu jednonóż nie zwiększyłem ciężaru, ale też dodałem gumy, których ostatnio nie było. No i yebłem się, że w głównej ma być 10 reps, a miało być 8, więc wyszedł z tego bardzo duży progres Reszta ćwiczeń też wszędzie na plus, z czego najciężej poszły hip thrusty.

A pompa była taka ło Aż mi kalesony jajca gniotły

Az strach przyjezdzac

Nie no, dwójki to będzie lajt. Nawet mcnpn nie mogę więc wiesz