SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lydki w hst

  • HST na barki oraz łydki czy ktos mógłby rzucić okiem?

    Temat
    Trening w domu

    Chciałbym teraz zacząć HST na barki (kaptury i mieśnie narammienne) dietka jest suple myślałem nad kreatynką, przeczytałem artykuły o HST, nie jestem pewien tylko co z ilością seri czy nie za dużo ale ogólnie to przedstawia sie to tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie W opadzie tłowia rozpiętki hantelkami 2 serie przysiad ze sztangą na kla

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-01-15 16:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Xardero / Exceed the limits - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    fajnie weszlo) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg (opornieeee, ale max spina i jakos poszlo ) - 2x25 Wspięcia na palce 75kg (tutaj zmienilem system, bo zeby poczuc lydki w HST, musialbym zakladac ze 130kg, a bez asekuracji troche bym sie dygal + nawet tyle obciazenia nie mam ) +brzuch + podchwyt na drazku 1 seria 8 powtorzen Micha dzis 7

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 14366 Data: 2011-01-03 23:53:22 Liczba szacunów: 0
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    Jeżeli to Twój pierwszy HST to raczej odradzam treningu dzielonego na A i B . Jeśli nie to wiem że można taki sobie rozplanować Józekzdunz dzienników treningowych leciał takim planem. W podanym poniżej jest stanowczo za dużo ćwiczeń ,praktycznie jak na split dałeś serii na poszczególne partie mięśniowe. Kazdy Ci to powie że siady i ciągi robimy zam

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 16:16:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 -

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 14:45:43 Liczba szacunów: 0
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Post
    Trening w domu

    kermit czy mozna w hst np na barki bic tric łydki przedramie robić stałym ciężarem serie no oczywiście dla każdych 15,10,5,5n będa to inne ciężary ale nie będą rosły do maxów tylko będa cały czas te same np: uginanie ramion ze sztangą stojac na 10 pow 25 kg i na kazdym trening 10-tek będe robił 25 kg bo na klatke i plecy stosuje progresje cieżaró

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-03 14:44:40 Liczba szacunów: 0
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    ancuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" 17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do na

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 15042 Data: 2004-07-21 00:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Max - Mass - Terror = Tescior By TrakaShi - podsumowanie str.11!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Z tego miejsca chce wszystkich przeprosic za to moje o******lanie sie z testem.... Jednak nie jest to tak ze to jest moje lenistwo, nie naleze do leniwych Ci co sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic zaleg

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 21:39:35 Liczba szacunów: 0
  • DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BAMF dzięki , moc z nami wszystkimi adzikpożyjemy zobaczymy tym czasem HST DZIEŃ TRENINGOWY 3-SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Dwie serie 105 kg. x 15 Podciąganie podchwytem Własny ciężar ciała 1 x 15 Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 62,5 kg x 15 Dipsy Z dodatkowym obciążeniem przy pasie 1

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-03 18:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??

    Post
    Trening w domu

    I tak wrocicie do HST. jasne, bo tak naprawdę, w głębi serca wszyscy tęsknią z HST i właśnie jego poszukują. W swojej ignorancji błądzą po bezdrożach planów treningowych a jedynie klasyczny HST jest prawdziwym zbawieniem dla mięśni i wybawieniem dla przetrenowanego C.U.N. a tak na poważnie, mk92, dokładnie, lubimy ćwiczyć, lubimy różne ćwiczen

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7395 Data: 2008-08-13 18:19:04 Liczba szacunów: 0
  • HST- plany użytkowników + teoria

    Post
    Trening w domu

    siedzac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki 14.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 15.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" usunalem przedramie wiekszosc dylematow roztrzygnalem , zostal tylko ten w cwiczeniu 6 - no bo sciaganie

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-18 23:58:07 Liczba szacunów: 0
  • DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myla Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom . Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press . Wuchta Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam tam

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-26 18:52:30 Liczba szacunów: 0
  • trening do mega-testu OLIMP //Massacra 2//

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -Tora- Faktycznie, praktyczne doświadczenie mam zerowe, ale co nieco szpeców z Alternatywnej Drogi poczytałem: http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego ty

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2009-04-04 02:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Co robic gdy HST nie dziala?

    Post
    Trening w domu

    Kilob skoro masz takie doświadczenie w HST to odpowiedz mi, jak wygląda rozwój rąk, chodzi głównie o biceps i triceps, skoro w 4 ćwiczeniach nie ma zawartych ćwiczeń typowo na te mięśnie prócz dipsów. Oto cztery ćwiczenia, które chcę robić. 1. Przysiady ( głównie nogi) 2. MC (głównie plecy) 3. Wyciskanie zza głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce (kl

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12242 Data: 2008-03-27 22:12:12 Liczba szacunów: 0
  • HST- plany użytkowników + teoria

    Post
    Trening w domu

    plecach, tzn rób na przemian biceps z tricepsem "14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" " -- w sumie nie mam uwag, ale moze byc ci ciezko wykonać to na koncu, po tylu seriach, pamietaj ze m

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-18 11:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Do tych co prosza o ocene planu HST

    Post
    Trening w domu

    ienajlepszy pomysl wiec tez chce zamienic je na wycisknie w skosie, lub przenoszenie, bo nie mam poreczy, oraz zamiast unoszenia hantli na barki unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody. Czy takie zamiany beda prawidlowe??? Aha.. Nog nie dam rady. Mialem powazna operacje lydki i nici z nog:( Zmieniony przez - Felicjusz w dniu 2008-02-14 11:02:10

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-14 11:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    e zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia problemu , moze tylko nie bede robic ich az tak gelboko jak w hst i ze smitha przeniose sie na wolna sztange , dodam wyprosty 4 serrie , uginanie , wykroki/suwnica na dobicie + lydki . Dzieki wielkie za twoj czas , sog jesli wejdzie

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-11 13:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Max - Mass - Terror = Tescior By TrakaShi - podsumowanie str.11!

    Post
    Odżywki i suplementy

    I co Mieciu mówiłem ci żebyś dał w HST tylko ćwiczenie złożone, zero linek, hantelek itd... tylko sztanga ! ŁAAA LECISZ Z KOKSEM ! P.S - ja w swopim hst miałem 14 cwiczeń w tym 2 na nogi wyprosty i uginania i łydki to tego nawet nie licze, ja nogi robiłem zeby tylko podrzezbic bo juz nie chce większejj masy miec na nogach :)

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 11:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s -PRZYSIADY 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s -MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s -PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s -WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s -UGINANIE NOG 2s -LYDKI A (wolny wybor) 2s -PRZEDRAMIONA A 2s -BRZUCH A 3s B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s -PODCIAGANI

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 19:50:35 Liczba szacunów: 0
  • HST- plany użytkowników + teoria

    Post
    Trening w domu

    ancuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" 17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do na

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-18 01:45:01 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    ja przy pierwszym hst robilem absa II, lecz nie po treningu a zawsze rano na czczo.... teraz jestem po polrocznej przerwie od silki i zrobiłem do tej pory jedno minimalistyczne hst oparte o cztery cwiczenia tj: przysiady/MC Drązek/wioslowanie Dipsy/sztana na skosie Wyciskanie sztangi/hantli w siadzie nie robilem ani lydek, ani brzucha ani lap.... w

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-02 11:46:24 Liczba szacunów: 0