Ative, najważniesze, że widzisz pozytywne zmiany. to choleeernie motywuje
dziś 1800kcal
1.
owsiane
jabłko
białko czeko
siemię, dynia, migdały
2.
kura
lniany
warzywka
trening
KLATKA+PLECY
1. wyciskanie sztengielek płasko 28(14 na łapkę)X 8,8,7,7,6,5
2.
rozpiętki 10kgX 8,8,8,6,7,5
3. wiosło sztangą 30kgX 8,8,8,6,7,6
4. szrugsy 20kgX 8,8,8,8,7,7
na koniec dłużące się masakrycznie aero 40min.
ciężarów nie zwiększyłam, ale mocno poczułam ten trening
3.
tuna
makaron pełne ziarno
trochę szpinaku
4.
makrela
migdały
warzywa
5.
jaja
oliwa
warzywa
6.
b.ser
lniany