redmad1
Siema
Mam 27 lat zakładam ten temat z nadzieją iż pomoże mi on przejść przez ciężką drogę ćwiczeń i wyrzeczeń. Wiem ,ze nie będzie łatwo ale nikt nie powiedział ,ze tak ma byc.
Staż treningowy to okrągły roczek z przerwą spowodowaną problemem z trzustką
nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi się pogorszyło -na okres jednego miesiąca wiadomo mobilizacji nie było i wtedy jadłem co popadło.
Od początku mojej przygody z żelastwem (czy może raczej póki co ze styropianem bo do tego wage można porównac tego czym się bawię%))
robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa.
Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje źle tylko na kofeine dlatego też nie korzystam z zadnych spalaczy.
waga w stroju treningowym 85 kg. rano po kupie 80 wzrost 177 cm ,
suplementacja : bialko sfd wg braków w diecie, good night pro na sen, omega 369 trec, potas i magnez b6 po treningu,
Cwicze rano miedzy 8 a 10
jako ,ze nie mam teraz czasu za duzo . trening zoptymalizowalem do 3 dni . ppl
dieta :
1. platki/musli 80 g 3 jaja ,garsc orzechow wloskich (w dni treningowe kura z ryzem bez tluszczy )
2. : kura pojedyncza piers z ryzem 100 gram + warzywa *
3. ziemniaki + jakies mieso (czasem zamiast ziemniakow kasza)
4. odzywka białkowa przeważnie + orzechy
5. tuńczyk lub makrela przeplany z pstrągiem lub inna ryba
6.good night pro
celowo w 4 posilku nie daje wegli bo staram sie je obciac i nie dawac juz wogole wegli po 17
planuje do sniadania ser wiejski dorzucic bo malo bialka wychodzi z jajek
nie mierzylem sie dawno wiec wymiarow nie podam , zdj nie mam jeszcze .w bicku ostatnio 41,2 cos takiego
dotychczasowy trening to split WT CZW SOB (PLECY BIC - KLATA TRIC - NOGI BARKI ) jednak zmieniam na ppl bo jak nogi zrobie porzadnie to nie ma opcji na barki i odwrotnie.
MÓJ TRENING
Pull (plecy + tył barków + bic)
1) MC 5 x
2) Wiosłowanie 4 x
3) Podciąganie 4 x
4) Kaptury/Kaptury w opadzie 4 x
5) Unoszenie na boki ławeczka bokiem 3 x
6) Uginanie ze sztangą stojąc 3(4) x
7) Uginanie z hantlami ze skrętem 3 x
push(klata + barki + tric)
1) Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5 x
2) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x
3) Rozpiętki/przenoszenie 3 x
4) Wyciskanie hantli na bary/wyciskanie sztangi z przodu 3x
5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
6) Unoszenie hantli na boki 3x
7) wyciskanie francuskie 3(4)x
8) Prostowanie na wyciągu 3x
Nogi:
1) Przysiad 5 x
2) Wykroki chodzone 3 x
3) Prostowanie na maszynie siedząc 3 x
4) Martwy na prostych nogach/żuraw 3 x
5) Uginanie na maszynie 3 x
6) Wspięcia na palce stojąc 4 x
7) Wspięcia na palce siedząc 4 x
od jutra tak cisne
do kazdego treningu bede staral sie 20 min afterburnig dorzucic po 1-2 tyg .
Poki co bieganie w dni nietreningowe po 20 . biegam od zeszlego tyg. ten tydzien zaczynam 25 , nastepny 30 i do 35 chyba i sie zatrzymam . Jak myslicie ? jest ok ? cos zmieniac ?
czekam na opinie i sugestie.
pozdrawiam . zyczcie mi wytrwałosci
Mam 27 lat zakładam ten temat z nadzieją iż pomoże mi on przejść przez ciężką drogę ćwiczeń i wyrzeczeń. Wiem ,ze nie będzie łatwo ale nikt nie powiedział ,ze tak ma byc.
Staż treningowy to okrągły roczek z przerwą spowodowaną problemem z trzustką
nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi się pogorszyło -na okres jednego miesiąca wiadomo mobilizacji nie było i wtedy jadłem co popadło.
Od początku mojej przygody z żelastwem (czy może raczej póki co ze styropianem bo do tego wage można porównac tego czym się bawię%))
robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa.
Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje źle tylko na kofeine dlatego też nie korzystam z zadnych spalaczy.
waga w stroju treningowym 85 kg. rano po kupie 80
wzrost 177 cm ,
suplementacja : bialko sfd wg braków w diecie, good night pro na sen, omega 369 trec, potas i magnez b6 po treningu,
Cwicze rano miedzy 8 a 10
jako ,ze nie mam teraz czasu za duzo . trening zoptymalizowalem do 3 dni . ppl
dieta :
1. platki/musli 80 g 3 jaja ,garsc orzechow wloskich (w dni treningowe kura z ryzem bez tluszczy )
2. : kura pojedyncza piers z ryzem 100 gram + warzywa *
3. ziemniaki + jakies mieso (czasem zamiast ziemniakow kasza)
4. odzywka białkowa przeważnie + orzechy
5. tuńczyk lub makrela przeplany z pstrągiem lub inna ryba
6.good night pro
celowo w 4 posilku nie daje wegli bo staram sie je obciac i nie dawac juz wogole wegli po 17
planuje do sniadania ser wiejski dorzucic bo malo bialka wychodzi z jajek
nie mierzylem sie dawno wiec wymiarow nie podam , zdj nie mam jeszcze .w bicku ostatnio 41,2 cos takiego
dotychczasowy trening to split WT CZW SOB (PLECY BIC - KLATA TRIC - NOGI BARKI ) jednak zmieniam na ppl bo jak nogi zrobie porzadnie to nie ma opcji na barki i odwrotnie.
MÓJ TRENING
Pull (plecy + tył barków + bic)
1) MC 5 x
2) Wiosłowanie 4 x
3) Podciąganie 4 x
4) Kaptury/Kaptury w opadzie 4 x
5) Unoszenie na boki ławeczka bokiem 3 x
6) Uginanie ze sztangą stojąc 3(4) x
7) Uginanie z hantlami ze skrętem 3 x
push(klata + barki + tric)
1) Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5 x
2) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x
3) Rozpiętki/przenoszenie 3 x
4) Wyciskanie hantli na bary/wyciskanie sztangi z przodu 3x
5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
6) Unoszenie hantli na boki 3x
7) wyciskanie francuskie 3(4)x
8) Prostowanie na wyciągu 3x
Nogi:
1) Przysiad 5 x
2) Wykroki chodzone 3 x
3) Prostowanie na maszynie siedząc 3 x
4) Martwy na prostych nogach/żuraw 3 x
5) Uginanie na maszynie 3 x
6) Wspięcia na palce stojąc 4 x
7) Wspięcia na palce siedząc 4 x
od jutra tak cisne
do kazdego treningu bede staral sie 20 min afterburnig dorzucic po 1-2 tyg .
Poki co bieganie w dni nietreningowe po 20 . biegam od zeszlego tyg. ten tydzien zaczynam 25 , nastepny 30 i do 35 chyba i sie zatrzymam . Jak myslicie ? jest ok ? cos zmieniac ?
czekam na opinie i sugestie.
pozdrawiam . zyczcie mi wytrwałosci
Krzysztof Piekarz
Emlo
