vade
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 105x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :FBW
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
full
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2-1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2
Siema
Od 3tyg jestem na redu/recomp.
Waga niestety do tej pory opornie jadłem ok 2600kcal cardio rzadko liczyłem że zacznie lecieć fat bez cardio(które średnio lubie i uważam że u osób nie otyłych przynoszą wiecej złego niż dobrego)
cwiczyłem 3 razy FBW , 1 interwał i 1 tren cardio.
fbw było na podstawach siła nawet d przodu idzie ale jeden trening dałem na izolacjach co jednak jest kiepską opcją.
teraz chciałem zrobić mocne 8tyg zeby ta sylwetka się poprawiła
Niema jakieś wielkiej tragedii ale estetyka mogłaby być lepsza
Ponadto zależy mi na tym aby siłą szła do przodu jak idzie teraz
Postanowiłem ponadto przejść na LOW CARB
Dodam że oprócz treningów aktywność mała --praca za biurkiemPrzy 2500-2600kcal waga stała w miejscu
teraz dam ok 2400 160ww--200b---100t
trening
PONIEDZIAŁEK OFF
WTOREK FBW
WYKROKI CHODZONE 4 X 10-8 +DROP SET W OSTATNIEJ
WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10-8 + DROP SET
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 4 X 10-8 + DROP SET
UNOSZENIE BOKIEM I 4X 15
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC3X10
UGINANIE Z HANTLAMI 3 X 12
ŚRODA
INTERWAŁY BIEGOWE + CARDIO ŁĄCZNIE 30-40 MIN
CZWARTEK
FBW 15 POWT DUŻA INTENSYWNOŚĆ super serie
PRZYSIADY + DIPSY 4 X15
WIOSŁOWANIE HANTLĄ + WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X 15
BIC + TRIC 3 X 15
BRZUCH
ŁYDKI TYŁ BARKU
PIĄTEK
CROSSFIT Z CIĘŻAREM CIAŁA/STREET WORKOUT + 20 MIN CARDIO
SOBOTA OFF
NIEDZIELA 5x5 (RAMPA)
FRONTY 5x5
WYCISKANIE PŁASKA 5X5
PODCIĄGANIE 5X5
WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10
FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8
UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8
WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12
ŁYDKI 3 X 10
Co sądzicie o takim połaczeniu i rozstawie dni treningowych?
WIEK: 26
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 105x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :FBW
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
full
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2-1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2
Siema
Od 3tyg jestem na redu/recomp.
Waga niestety do tej pory opornie jadłem ok 2600kcal cardio rzadko liczyłem że zacznie lecieć fat bez cardio(które średnio lubie i uważam że u osób nie otyłych przynoszą wiecej złego niż dobrego)
cwiczyłem 3 razy FBW , 1 interwał i 1 tren cardio.
fbw było na podstawach siła nawet d przodu idzie ale jeden trening dałem na izolacjach co jednak jest kiepską opcją.
teraz chciałem zrobić mocne 8tyg zeby ta sylwetka się poprawiła
Niema jakieś wielkiej tragedii ale estetyka mogłaby być lepsza
Ponadto zależy mi na tym aby siłą szła do przodu jak idzie teraz
Postanowiłem ponadto przejść na LOW CARB
Dodam że oprócz treningów aktywność mała --praca za biurkiemPrzy 2500-2600kcal waga stała w miejscu
teraz dam ok 2400 160ww--200b---100t
trening
PONIEDZIAŁEK OFF
WTOREK FBW
WYKROKI CHODZONE 4 X 10-8 +DROP SET W OSTATNIEJ
WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10-8 + DROP SET
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 4 X 10-8 + DROP SET
UNOSZENIE BOKIEM I 4X 15
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC3X10
UGINANIE Z HANTLAMI 3 X 12
ŚRODA
INTERWAŁY BIEGOWE + CARDIO ŁĄCZNIE 30-40 MIN
CZWARTEK
FBW 15 POWT DUŻA INTENSYWNOŚĆ super serie
PRZYSIADY + DIPSY 4 X15
WIOSŁOWANIE HANTLĄ + WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X 15
BIC + TRIC 3 X 15
BRZUCH
ŁYDKI TYŁ BARKU
PIĄTEK
CROSSFIT Z CIĘŻAREM CIAŁA/STREET WORKOUT + 20 MIN CARDIO
SOBOTA OFF
NIEDZIELA 5x5 (RAMPA)
FRONTY 5x5
WYCISKANIE PŁASKA 5X5
PODCIĄGANIE 5X5
WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10
FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8
UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8
WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12
ŁYDKI 3 X 10
Co sądzicie o takim połaczeniu i rozstawie dni treningowych?
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Krzysztof Piekarz
