PRODŻEKT DZIKA MASA - KINGA DZIKO MASUJE :)

Ej jak tam bark? Mam nadzieję, że nie będzie nic poważnego! :*

aniasquats

Ej jak tam bark? Mam nadzieję, że nie będzie nic poważnego! :*

kurde boli jak i cale plecy.... mam mega spiete i chyba dlatego mnie ten bark napierdziela
w sr ide do lekarza

27/10/2014
plecy, barki, brzuch
hehe pewnie nie powinnam bo tak jak pisalam wcezsniej mam mega pospinane od czasu upadku a ostatnio nawt gorzej, ale co tam...
nawet padlo kilka rekordow hehehe

podciaganie na gumie 12,12,10,8
cable row 15,12,10,8 (30,36,43,50kg)
wioslowanie hantlem 15,12,10,8 (7,10,12,15kg)
sciaganie drazka szerokim chwytem 15,12,12,10 25-35kg
MC 12,10,5,5 35,40,55,55kg
wyciskanie sztangielek 15,12,12,10 (5,6,7,8kg)
unoszenie bokiem 12,10,8 (4,5,6kg)

na koniec abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt
allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy

jedzenie dzis
bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki
krewetki razy 2 z ryzem i warzywami oraz olejem lnianym
tunczyk z puszki warzywa ryz
po treningu kleik a potem bialeczko :D
teraz wlasnie jem krewety

aaa i 15 min na rowerku :)

Jesz jadąc na rowerku?
Szalona :D

Doris.K

Jesz jadąc na rowerku?
Szalona :D

hahaha no jestem troche walnieta nie da sie ukryc hehehe

byłam u lekarza stwierdził, że mieśnie są pospinane od tego upadku.... ale miesiąc?????? ehhhhh
dal mi od ch.... tablet chyba go walnelo... wiec ide do fizjo

dzis były łapy

uginanie z supinacja 16/16/12/12 5-7kg
uginanie ze sztanga lamana 16/16/12/12 5-10kg
uginanie mlotkowe 15/12/10/8 5-8kg

triceps prostowanie w tyl 20/15/15/15 5-6kg
sciaganie linki wyciagu (warkocz) 20/20/15/10 14-23kg
francuskie stojac z wyciagiem 4x15 14-23kg

Żarcie:
4 bialka jaj, siemie, owsianka, mleko sojowe, maliny
tunczyk z puszki, ryz, olej lniany, warzywa
tunczyk - stek, ryz,warzywa olej lniany
po treningu miski i whey
2 kawalki pizzy
i jeszcze kazeinke wypije za chwilke

31/10/2014

dzis byly plecy i barki i brzuszek...
lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale
w przyszlym tyg ide do fizjo...

a trening wygladal tak

podciaganie z guma 12,12,10,10
wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45
wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg
sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg
MC (cos mi z lewa reka ostatnio sie dzieje i ciezko utrzymac bo tak jakby dretwieje chyba do grobu juz sie szykuje hehee ) tak wiec slabo dzis 12,10,8,6 (35,45,50,50)


superseria
tyl barkow na wyciagu z warkoczem 4x15 14,18,23,30kg
unoszenie hantli bokiem 4x15 3-4kg

brzuch 3 obwody 3 cwiczenia

jedzenie:

makro 140/60/240

masa slabo idzie wiec od nastepnego tygodnia znowu bede cos podwyzszac
dzis
jaja,krewetki,owsiane, ryz, tunczyk raczej standard

no i jeszcze bylam na trick or treat i zjadlam 1 czekoladke marsa nadprogramowo... ale spalilam bo troche obeszlismy domow hahaha



http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/ykYSAe.jpg

3/11/2014
musze przeprosic bo zaniedbuje inne dzienniki ale ostatnio po prostu na wszystko mi brakuje czasu )

plecy barki brzuch

podciaganie szerokim chwytem na gumie 12,12,10,8
wioslowanie sztanga 15,12,10,8 (25,29,35,40kg)
wioslowanie hantlem 15,12,10,8 ( 10,;12,5;15, i padl rekord 17,5 ) na reke
sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 (25-35kg)
martwy (przy ostatnich dwoch seriach mega pomogly mi paski) 15,12,10,8 (35,40,55,55kg)
unoszenie sztangielek bokiem (tyl barku) 15,15,12,12 3-4kg
wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,10,8 (6-8kg) z barkami poki co nie chce szalec ze wzgledu na kontuzje
superseria tyl barku i noszenie bokiem 4x14 (14-23kg) i 5-6kg


jedzenie praktycznie wyglada u mnie caly czas tak samo.... ale waga stoi wiec planuje wprowadzic cheat day
makro w240 t60 b 140 i juz tak ciezko mi przejesc takie ilosci jedzenia.... dlatego chce wprowadzic jakies smieci chociaz na kilka tygodni i zobaczymy czy cos pojdzie

z supli obecnie:
BCAA, glutamina, kreatyna, przedtreningoweczka czasem omega3, acerola, witaminy, zma

dzis zjedzone:
bialka jaj, platki owsiane, siemie, borowki, mleko migdalowe
krewetki, ryz, warzywa, lniany
tunczyk x 2 z ryzem warzywami i lnianym
po treningu kleik i whey
na wieczor whey i orzechy

dobranoc

dobry make up. nie lepiej zamiast cheata po prostu zwiększyć ilość jedzenia? zaczynajac od węgli

Szkoda że u mnie takie "dzieci" nie straszą.. trzy razy bym się zastanowił czy psikus czy cukierek