Dieta na mase do poprawy

Witajcie. Mam 173 cm wzrostu, 72kg, zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczen wynosi 2639 bazujac na tym sposobie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Moja dzien pod wzgledem zywienia wyglada mniej wiecej tak:

1.Sniadanie[6-7]
100g~ platkow owsianych + mleko
2 jajka
2. II sniadanie[9-15]
2-6 kanapek z szynka drobiowa/twarogiem[zalezy do ktorej mam w szkole]
3. Posilek przedtreningowy[15-16] - ryz + jakis sos + jakies mieso
Trening[16-18]
4. Posilek po treningowy[16-18]
100g Platkow owsianych + mleko
3 jajka
5 orzechow wloskich
5. Godzine/poltorej po
100g Makaronu z twarogiem
6. Okolo 22 zjadam najczesciej jablko, a przed samym snem[ok. 23:30] wypijam szklanke mleka

Bede wdzieczny za wszelkie rady.

Marcin__

Pawel22

we wszystkim co tu napisał miał rację oprócz wafli :) to jest wielokrotnie przetwarzany produkt, a produkt poddany "obróbce" traci swoje wartości odżywcze

Zgadzam sie, jak najbardziej , ale jesli chłopak nie da rady nosic ryżu czy makaronu czy kaszy do szkoły to chyba jest lepsze rozwiązanie niż kanapki prawda ? : ) dlatego napisałem to jako ostatnia propozycja . Bo zawsze z dwojga złego lepiej w te strone

jak z chlebem pełnoziarnistym, jajkiem, i np wędliną do tego warzywa to nie lepsza opcja :) chyba że 5 buł z masłem, majonezem, i serem :D

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jakiego pieczywa używasz? ogólnie to baaardzo słaba dieta

Niestety nie pelnoziarnistego, co probowalem wypersfadowac mojej mamie, ale bezskutecznie. Bede dalej probowal usilniej, co poza tym dodac/odjac/zmienic?

nie możesz sam dla siebie kupić to pieczywo? ;) wrzuć tą dietę do dziennika żywieniowego z potreningu.pl to będzie czytelniejsza.

Tak zrobie, jezeli zdarzy sie tak jeszcze raz.
Zrobilem jak chciales:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda8f9a634cc72f039dc9/snazol/dzien/2013-01-29

Teraz widze, ze o wiele za duzo tluszczy jem, za malo wegli i bialka.
Jakie zalecenia oprocz tego chleba?

zamiast szynki używaj wartościowego mięsa bo wędliny nie są najlepszej jakości, sery topione w ogóle wyklucz z diety, masła używaj jedynie 82%, chleb pełnoziarnisty a pszenny nie koniecznie nim jest, warzyw w ogóle nie ma a powinieneś ich dużo jeść ze względu na witaminy, podobnie z owocami śmiało i zgodnie z zapotrzebowaniem wciśnij gdzieś banana. kiedy masz trening?

a już widzę, ja przyrządzasz wieprzowinę i karkówkę?

jak*

Pawel22

zamiast szynki używaj wartościowego mięsa bo wędliny nie są najlepszej jakości, sery topione w ogóle wyklucz z diety, masła używaj jedynie 82%, chleb pełnoziarnisty a pszenny nie koniecznie nim jest, warzyw w ogóle nie ma a powinieneś ich dużo jeść ze względu na witaminy, podobnie z owocami śmiało i zgodnie z zapotrzebowaniem wciśnij gdzieś banana. kiedy masz trening?

Pawel22

a już widzę, ja przyrządzasz wieprzowinę i karkówkę?

Troche laik ze mnie pod wzgledem jedzenia i jego przygotowywania - pod wzgledem wartosciowego miesa masz na mysli kielbasy[raczej watpie] czy...?
Sery topione w tym wypadku akurat byly wyjatkiem, nie wiedzialem ze mama uszykowala mi to do szkoly, normalnie ich nie mam. Byly tez ze salata, zapomnialem dopisac, ale to i tak mala pociecha.
Z maslem moze byc o wiele wiekszy problem, bo to stricte dla calej rodziny, ale zaproponuje chociaz cos takiego. W dodatku teraz zobaczylem, ze to margaryna z dodatkiem masla(0,5%, smiech na sali :D], czyli kompletna porazka.
Warzywa postaram sie powciskac na sile, na pewno do kanapek do szkoly, z rana moge zjesc jakies jablko/inne warzywo/owoc, do ryzu cos pododaje.
Trening mam po posilku 3[okolo 10-15 min po]. Posilek 4 zjadam zaraz po treningu.
O miesko musialem sie spytac mamy - najpierw podsmaza[tak, wiem, blad], a pozniej gotuje ze sosem.

Troche laik ze mnie pod wzgledem jedzenia i jego przygotowywania - pod wzgledem wartosciowego miesa masz na mysli kielbasy[raczej watpie] czy...?
Sery topione w tym wypadku akurat byly wyjatkiem, nie wiedzialem ze mama uszykowala mi to do szkoly, normalnie ich nie mam. Byly tez ze salata, zapomnialem dopisac, ale to i tak mala pociecha.
Z maslem moze byc o wiele wiekszy problem, bo to stricte dla calej rodziny, ale zaproponuje chociaz cos takiego. W dodatku teraz zobaczylem, ze to margaryna z dodatkiem masla(0,5%, smiech na sali :D], czyli kompletna porazka.
Warzywa postaram sie powciskac na sile, na pewno do kanapek do szkoly, z rana moge zjesc jakies jablko/inne warzywo/owoc, do ryzu cos pododaje.
Trening mam po posilku 3[okolo 10-15 min po]. Posilek 4 zjadam zaraz po treningu.
O miesko musialem sie spytac mamy - najpierw podsmaza[tak, wiem, blad], a pozniej gotuje ze sosem.
#
Warto zmienic mleko z 3,2% na 2%? Da to zauwazalny rezultat?

#
sry za podwojna odpowiedz, miss click

Zmieniony przez - Snazol w dniu 2013-01-29 20:25:08

Zmieniony przez - Snazol w dniu 2013-01-29 20:29:48