Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Na wyrost na pewno nie były te słowa Tomka sylwetka mega przyjemna dla oka, spora masa przy bardzo dobrej jakości , ogolnie jakość miesa robi wrażenie , widac ze to wypracowane ciężkimi treningami, ładne proporcje ..nawet mimo niedoskonałości jakie Ty sam u siebie widzisz ciezko się do czegoś przyczepić

No to mam tylko nadzieję, że na zawody przygotuję formę jak kiedyś, i Wasza opinia się nie zmieni

LEGS 2

1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo
8x180 / 13x152,5

2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo
8x60 / 8x60 / 13x50

3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo
10x230 / 10x230 / 14x205 / 17x180

4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 1s bo
10x300 / 10x300 / 17x255

5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x77 / 12x77 / 16x65

6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo
15x68 / 15x68 / 20x58

7. Uginanie stojac jednonóż na wyciągu 2x15 + 1s bo
15x27 / 15x27 / 20x22

8. HT smith 2x12 + 1s bo
12x175 / 12x175 / 16x147,5

9. HT jednonóż 4x max
17x / 16x / 16x / 15x

10. Przywodzenie 4x12 4010
70kg

Dzisiaj wypoczęty, ale wielkiego pyerdolniecia jakoś nie było. O dziwo wszystko szło bardzo lekko mimo tego że wszędzie dokładałem. No ale poza tym to i pompa nie jakaś wielka, i przeszkadzało też uczucie ciężkości na kichach...
Jak pisałem, od dzisiaj znowu podbiłem kcal, no i 160g ww pre wo to już sporo. Do tej pory połowa szła z kleiku a połowa ze słodkich płatków, ale od jutra całość dam chyba z kleiku, ewentualnie trochę dżemu czy coś takiego. Niżej cały rozkład makro w poszczególne dni po podbiciu.

Hc 300g B 60g T 670g WW
1. 60g B + 160g WW insa 12iu
TRENING 75g dextro
2. 60g B + 230g WW insa 14iu
3. 60g B + 110g WW + 10g T
4. 60g B + 100g WW + 10g T
5. 60g B + 40g T

Mc 300g B 60g T 560g WW
1. 60g B + 130g WW insa 9iu
TRENING dextro 65g
2. 60g B + 200g WW insa 11iu
3. 60g B + 90g WW + 10g T
4. 60g B + 80g WW + 10g T
5. 60g B + 40g T

Lc 300g B 240g WW 90g T
1,2. 60g B + 60g WW + 15g T
3,4. 60g B + 60g WW + 10g T
5. 60g B + 40g T

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 3x max
12x / 11x / 11x

2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo
12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5

3. Ściąganie do karku 2x12-15 + 1s bo
15x52 / 15x52 / 20x44

4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo
15x65 / 15x65 / 20x55

5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo
8x62,5 / 8x62,5 / 12x52,5

6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo
10x25 / 10x25 / 13x22,5 / 16x20

6b. Face pull 2x12 + 2s bo
12x32 / 12x32 / 15x29 / 18x26

7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo
8x33 / 7x33 / 10x28

8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo
10x32 / 10x32 / 13x29 / 15x26

+ aero 25 min

Dzisiaj trening lepszy, ale też nie jakiś mega. Chyba powoli się wypalam Podciąganie z nachwytu zmieniłem na podchwyt, tak dla odmiany. Fajnie weszło, powtórzeniowo podobnie. W wiośle +2,5kg, i w regresie +1 rep, więc spoko. Do karku dośc ciężko już, ale fajnie weszło. I podchwyt leżąc jakoś lekko Barki standardowo miazga, paliło konkretnie. A bicek dzisiaj lipa w ogóle, modlitewnik jakbym dodał z 5kg a nie 1 Linka niby lepiej siłowo, ale nie wesżła za dobrze

NAbity pięknie jestes

za.j**ista sylwetka nabicie level kosmos

Z tym nabiciem to tak roznie wlasnie. Przynajmniej tak to czuję. WI jednak już na pewno trochę spadła, i większa ilość ww nie idzie w parze z większym nabiciem.

Nabity jestes kosmiczni i ogolnie bokiem petarda wygląda to wszystko, ale nwm czy to kwestia tego jak tu pozujesz ale te kopyta mysle ze jakbys doj**ał mocniej to by w pozach bokiem lepiej wyglądały. Ale moze tak mi sie to tu tylko w oczy lekko rzuciło


btw. to uczucie wypalenia i ten brak mocy w ostatnich treningach to nie myślałeś ze moze spowodowane tą meta jest ? przynajmniej u mnie tak jest jak antek inj wjechał. Przed nim wszystko było klasa git, wjechał antoniusz i nie dosc ze zamuła za dnia to te treningi też jakieś bez większego p******niecia. dosłownie jakbym o sobie czytał w Twoich podsumowaniach Wiem ze to inny środek niz antek, ale mam naprawde identycznie


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-12-03 17:06:23

Wiesz co ja sam pisałem niedawno że dwójkę chciałbym poprawić. Choć głównym problemem u mnie jest to, że bardzo słabo pozuję. Skupiam się na górze, to dół jest luźny i niedociśnięty. Jakiś czas temu wstawiałem samą nogę bokiem i inaczej to wyglądało. No ale jak mówię, moim zdaniem to dwugłowe w tym momencie potrzebują najwięcej uwagi.

Z tą metą to nie wiem, raczej nie. Przez cały czas po jej dodaniu było wręcz odwrotnie. Myślę, że po prostu powoli lekko się zajeżdżam. Ostatnio kilka dni off miałem w sierpniu nad morzem, tak to cały czas pełne obroty. Ciężary też mocno idą w górę, deloadów nie robię. Dlatego na spokojnie w święta odpocznę

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + 1s bo
8x157,5 / 13x135

2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo
8x115 / 14x97,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x50 / 10x50 / 13x42,5

4. Butterfly 2x10 + 1s bo
10x88 / 10x88 / 15x75

5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo
12x60 / 12x60 / 15x51

6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo
15x20 / 15x20 / 18x18 / 20x16

7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo
12x28 / 12x28 / 16x24

8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo
15x43 / 15x43 / 17x38 / 19x33

+ interwał 9 min, + aero 11 min

No i w końcu trening na jaki czekałem Petarda od początku do końca. Nawet chyba nie dlatego, że WL poszło jak szmata, bo tego się spodziewałem w sumie Choć dodałem 5kg, to wydaje mi się że poszło jeszcze lżej niż ostatnio Dalej wszędzie już mniejszy progres, po 2,5kg. Barki o dziwo też super, zmieniłem wycisk klamrą na unoszenie linki, i to był strzał w dziesiątkę! Barki płonęły jak nigdy przy push Tricek tu już ostatnio wszedł świetnie, i dzisiaj podobnie. Na koniec nawet interwały poszły lekko
I od kiedy przed treningiem leci sam kleik z odrobiną dżemu, na kichach nieporównywalnie lżej na treningu. To też przekłada się na jakość. Szkoda tylko że tak mało ich kupiłem jak było promo w biedrze

Kontrola ulaństwa w lustrze