[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x170kg, 6x150kg, 6x130kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg
wypychanie nog na suwnicy szeroko+wasko seria laczona 2x12x157,5kg, 2x12x180kg, 2x12x202,5, 2x12x225kg
wyciskanie skos gora sztangielki+dipsy klatkowe seria laczona 2x12x32kg, 2x8xcc

Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i dusznosc panujaca na silowni. Pozniej na szybko suwnicy wyszlo po 4 serie wasko i 4 szeroko a nastepnie seria laczona wycisk i dipy na mega speedzie;p Czas gonil wiec tak musialem zrobic. Niestety ograniczenie czasowe i treningowe robi swoje;p
Teraz pewnie bede w sobote, o ile czas pozwoli;p

Usunąłem jednego posta, bo Ci się zdublowały.

Ładnie lecisz w martwym

Hmm, ronie220 u mnie potencjal jest wiekszy na martwy aczkolwiek zycie mnie ogranicza czasowo i silowo;p male dziecko i zona, ktora wrocila do pracy, wiadomo jak on idzie do pracy na nocke to ja z malenstwem siedze;p wiec ta regeneracja mocno szwankuje. Jedynie co mnie cieszy to, ze zaczalem robic serie 45kg sztangielkami na klate, a mnie martwi slabosc w wyciskaniu lezac. Szczerze powiedziawszy, wl wymaga mega dopietego schematu aby byl progres, u mnie w chwili obecnej nie ma na to szans.
Ogolnie ten trening robie tak na spontanie, wchodze patrze co jest wolne i robie;p Srednio trening mi zajmuje jakies 60-80 minut (z rozgrzewka), bo na tyle moge sobie pozwolic wychodzac z mieszkania.

No niestety jak przyjdzie pociecha to świat się wywraca do góry nogami.

Ale tak też da się robić progres.

Sob

wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 10x32kg, 8x40kg, 2x7x45kg
wyciskanie poziomo sztangi z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 2x110kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc, 5xcc
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg
narciarz 3x10x30kg
krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg
unoszenie sztangielek jednoracz z przodu 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg
ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielka 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg
+prostowanie ramienia zza glowy 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg

W tym treningu chcialem sie skupic nad klatka, bo dawno nie robilem, wyciskan w takiej ilosci. Teraz najblizszy trening wpadnie moze we wtorek.

Wt

przysiad przedni sztanga 6x8x80kg
wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x110kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg
ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg
prostowanie ramienia w pochyleniu jednoracz 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg

Trening zajal mi jakies 70 minut wraz z rozgrzewka. Teraz jak sie uda silownia bedzie grana w czwartek.

Czw

wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg, 7x45kg, 6x45kg
rozpietki 12x12kg, 2x12x16kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc
wioslowanie na hamerze jednoracz 2x10x40kg
przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg
wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg
ss dragon curls 3x10x10kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x10x14kg

Trening bardziej lajtowy, malo spalem i ciezko z regeneracja bylo, tak to jest jak sie z malenstwem siedzi;p Jak sie uda to moze jutro tez pojde na silownie.

Pia

przysiad przedni 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg
prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg
dipsy klatkowe 6xcc, 6xcc+10kg, 6xcc+20kg, 6xcc+30kg
wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x22,5kg, 10x45kg, 10x67,5kg, 10x77,5kg
ss prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg
uginanie ramion na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg

Trening spokojnie poszedl, chcialem zobaczyc jak bedzie wygladala sila w przednim aczkolwiek moglo byc lepiej ale nie czulem sie na silach na wiecej. O ile czas pozwoli to moze jutro pojde na silownie.

Sob

wypychanie nog na suwnicy wasko 8x90kg, 8x135kg, 8x180kg, 8x202,5kg, 8x227,5kg
wyciskanie sztangi poziomo z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 6x100kg
wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 3x70kg
wioslowanie jednoracz sztangielki 10x20kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x52kg
wioslowanie na maszynie typu t bar 3 chwyty (nachwyt nisko, nachwyt wysoko i neutralny -na zmiane) 10x20kg, 10x30kg (sam naklad)
uginanie ramion z supinacja sztangielka 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg
prostowanie ramienia jednoracz na wyciagu gornym 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg

Cel zostal zrealizowany chcialem wycisnac min. 4 razy 110kg, udalo sie, teraz trzeba dojsc do 6 powtorzen i zwiekszymy ciezar. Reszta w miare poszla, Najblizszy trening jak dobrze pojdzie to moze czwartek ale nic pewnego, jak zrobie 2 treningi w nastepnym tygodniu bedzie dobrze. Dzisiaj spalem niecale 5h;p mala daje sie we znaki;p